Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Laikytis sveikos, subalansuotos mitybos ir gyvenimo būdo yra būtina, kai reikia išlaikyti tavo širdį sveiką senstant. Tačiau nesijaudinkite - pakeisti savo mitybos įpročius nėra taip sunku, kaip kartais atrodo.
Dietologė Sarah Flower yra ta, kuri padės mums pasikalbėti apie maistines medžiagas, kurios gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir patenkinti jūsų širdį.
1. Saugokitės kalcio
Dėl per daug kalcio organizmas bando jį suskaidyti ir išstumti, gamindamas inkstų ir tulžies akmenis, kalcifikaciją sąnariuose ir arterines apnašas. Tai gali būti dėl per daug kalcio jūsų racione ar dėl prastų kalcio papildų (kalcio karbonatas nėra tokia forma, kurią organizmas galėtų panaudoti). Pasirinkite gerus kalcio šaltinius, tokius kaip žalios lapinės daržovės, riešutai ir sėklos.
2. Saugokitės likopeno
Šis galingas antioksidantas tikrai supakuoja perforatorių. Pažadantys tyrimai rodo kad tai gali padėti nuo uždegimo - vienas iš kardio-apsauginio poveikio mechanizmų. Taip pat manoma, kad likopenas padeda padidinti arterijų lankstumą ir jautrumą kraujagysles iki azoto oksido, kuris padeda padidinti kraujo tėkmę ir kraujagyslių lankstumą sienos. Pomidorai yra supakuoti likopeno, kaip ir daugelis kitų raudonųjų vaisių daržovių. Jūs taip pat galite įtraukti jį į savo racioną naudodamiesi papildais, tokiais kaip
„CardioMato“.Westend61„Getty“ vaizdai
3. Apkabinkite magnį
Magnis yra gyvybiškai svarbus širdies sveikatai. Širdis yra raumuo, kuriame klesti magnis ir kuris padeda raumenims atsipalaiduoti. 7 tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 240 000 dalyvių, metaanalizė parodė, kad kas 100 mg padidinus magnio kiekį, išeminio insulto rizika sumažėjo 8–9%. Tai taip pat reikia norint padėti absorbuoti ir paskirstyti kalcį. Į savo racioną įtraukite daug magnio turinčių maisto produktų, tokių kaip žalios lapinės daržovės, riešutai ir sėklos.
4. Būk malonus savo žarnynui su probiotikais
Gera žarnyno flora ne tik stiprina imuninę sistemą ir padeda virškinti, bet taip pat gali padėti suskaidyti nepageidaujamą cholesterolį. Stresas, bloga sveikata ir netinkama dieta gali sutrikdyti natūralią žarnyno florą, todėl rinkitės geros kokybės probiotiką, kad jūsų žarnos būtų sveikos ir subalansuotos. Sveika žarna taip pat būtina daugeliui jūsų kūno procesų.
5. Eik žvejoti
Omega-3 riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį smegenų veikloje, normaliame augime ir vystymesi bei uždegime. Trūkumai buvo susieti su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas. Į subalansuotą mitybą stenkitės įtraukti daug riebių žuvų, pavyzdžiui, lašišos ir skumbrės.
Annabelle Breakey„Getty“ vaizdai
6. Sugerkite vitaminą D
Jūsų kūnas natūraliai reguliuoja cholesterolio kiekį naudodamas vitaminą D, žarnyno florą ir tulžį - jei dietoje yra per mažai cholesterolio, jūsų kepenys iš tiesų pagamins daugiau cholesterolio. Jei turite per daug, jis pagamins mažiau cholesterolio. Vitaminas D padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir taip pat veikia kaip priešuždegiminis vaistas. Pabandykite gauti bent 15 minučių natūralios saulės per dieną arba vartokite vitamino D papildą, būtent vitaminą D3.
Jei turite aukštą cholesterolio kiekį ir norite sužinoti, kaip jį sumažinti, ar gali trukdyti kokie nors natūralūs papildai Esant vaistams, visada geriausia pasikalbėti su savo šeimos gydytoju arba susitarti pas kvalifikuotą mitybos specialistą profesionalus.
Iš:„Netdoctor“