6 įprasti sveikatos klausimai

Jei esate pasirengęs priimti sveikesnį jus, pereikite prie (dažnai prieštaringai vertinamos) plačios mitybos ir kūno rengyba internete prieinama informacija gali būti iššūkis dar prieš pradedant dirbti.

„NetDoctor.co.uk“pateikite ekspertams savo dažniausiai pasitaikančias sveikatingumo užklausas, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kaip išnaudoti savo sveikatą:

Nepaisant padidėjusio supratimo apie gerųjų riebalų naudą, pats svarbiausias svorio metimo nuomininkas išlieka teisingas: tai kalorijos, palyginti su išeikvotomis kalorijomis. „Viskas priklauso nuo kalorijų. Gerieji riebalai yra būtini sveikatai, be to, jie yra labai skanūs ir padeda mums jaustis sotiems “, - sako dietologas Robas Hobsonas, Sveikatos apsauga. "Tačiau jie turi gana daug kalorijų, todėl jei suvalgysite per daug, kalorijų deficitas, kurio reikia norint numesti svorio, nebus sukurtas."

„Tačiau tiesa, kad ne visos kalorijos sukuriamos vienodai“, - priduria jis. „Kūnas skirtingai virškina ir naudoja kalorijas iš maisto produktų, o sveiki riebalai iš tokių maisto produktų kaip avokadas, alyvuogių aliejus ir riešutai palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, o ne užuodžia. Štai kodėl geriau valgyti 150 kalorijų riešutų nei 150 kalorijų šokoladą “.

Negalite patekti į sporto salę? Geriau eiti pasivaikščioti, nei nieko nedaryti. 2016 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad žvarbus, tik 20 minučių per dieną einantis, per savaitę sudeginama apie 700 kalorijų ir 30–40% sumažėja koronarinės širdies ligos rizika. Mankšta (nepaisant to, ar jums patinka judėti) taip pat būtina norint kontroliuoti svorį.

„Dirbant dideliu intensyvumu [kaip ir sporto salėje], per trumpą laiką galima pasiekti daugiau nei saikingai mankštinantis, pavyzdžiui, vaikščiojant“, - sako asmeninis treneris. Matas Robertsas. "Yra daug didesnė tikimybė, kad kažkas„ perkrauna “sporto salę taip, kad rezultatai būtų greitesni, nei jie eitų pasivaikščioti, nebent jie eina per sunkią reljefą.

„Mano nuomone, pastaroji“, - sako bendrosios praktikos gydytoja Emma Clancy Šv. Luko pirminės priežiūros centras. „Per didelis druskos kiekis buvo susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu ir apkrauna inkstus, tačiau mes vis labiau suprantame, koks blogas mums cukrus. Tai labai siejama su nutukimu, kuris tiesiogiai susijęs su diabetu, širdies ligomis, insultu, kai kuriais vėžiais ir sąnarių skausmais. Be to, cukraus yra visur ir taip lengva valgyti - sunku suvartoti tiek daug druskos “.

Dietologas Robas Hobsonas sutinka. „Cukrus ypač sukelia priklausomybę“, - sako jis. „O visa tai prideda - šaukštelis jūsų arbatoje, išsineštos kavos ir net, regis, sveiki užkandžiai, tokie kaip energetiniai rutuliai, turi daug cukraus. Net jei siekiate perpus sumažinti vartojimą, jūs sau padarysite didžiulį palankumą “.

Tyrimai nuolat rodo, kad arbata gali sumažinti tokių lėtinių ligų, kaip vėžys, širdies ligos, artritas ir diabetas, riziką. Kava taip pat buvo susijusi su ilgesniu gyvenimu, nors abiem atvejais tikriausiai išmintinga laikyti cukrų (ir grietinėlę, ir sirupą). Priešingu atveju, dugnai aukštyn! Su saiku.

„Mano manymu, viskas gerai“, - sako Robas Hobsonas. „Tyrimai rodo, kad kava gali būti naudinga kepenims, tačiau arbata yra supakuota su antioksidantais, taigi, jūs vis tiek stiprinate sveikatą. Šiek tiek palankiai vertina tai, kad daugelis žmonių gali ją išgerti neturėdami nemalonaus ir silpno šalutinio poveikio, susijusio su kava “.

Pasak Vanessa Hebditch, Komunikacijos ir politikos direktorė Britanijos kepenų pasitikėjimas, kalbant apie sveikatą, vynas ir alkoholiniai gėrimai iš esmės nesiskiria.

„Svarbu vienetai. Ne tiek daug, kad vienas gėrimas yra geresnis už kitą, tai yra tiek, kiek apskritai išgeriate “, - aiškina Hebdičius. „NICE rekomendacijose dabar teigiama, kad vyrai nuolat geria daugiau nei 50 vienetų per savaitę, o moterys, geriančios daugiau nei 35, turėtų atlikti kepenų nuskaitymą. Tai skamba daug, tačiau 35 vienetai yra maždaug trys su puse butelio vyno, o tai per savaitę yra lengvai padaryta. Pagalvokite apie „nematomus“ gėrimus, kurių net nepastebėjote, pavyzdžiui, taurę vyno, kai ruošiate vakarienę “.

„Hebditch“ priduria, kad - jei jūs bandote sumažinti - vienas šūvis (25 ml arba vienas vienetas) džino ar degtinės su daugybe toniko gali padėti sumažinti vienetus, nesijaučiant atimtam.

Pabusti anksti du ar tris kartus per savaitę, norint eiti į sporto salę, yra gerai, jei gausite reikalingą poilsį, tačiau priešingu atveju geriau teikti pirmenybę miegui.

„Norėdami išnaudoti geriausią savo kūno rengybos režimą, turite būti gerai pailsėję“, - sako dr Guy Meadows, klinikinis „ Miego mokykla. "Jei mankštinatės, kai jau esate pavargęs, jūs patiriate daugiau streso ir negaunate pakankamai laiko pasveikti."

„Dėl nuolatinio miego trūkumo kyla didesnė rizika susirgti tokiomis pagrindinėmis ligomis kaip širdies ligos, diabetas ir padidėjęs kraujospūdis“, - aiškina jis. „Taip pat būsite jautresni kosuliui ir peršalimui bei alkis, kuris beveik nugali objektą. Miego trūkumas padidina apetitą sukeliančio hormono greliną ir potraukį saldžiam maistui “.