Kaip dainavimas gali būti naudingas jūsų sveikatai

Nesvarbu, ar dainuojate blogai duše, ar kaip choro dalis, tikriausiai jau žinote, kad dainuoti yra smagu. Tačiau dabar ekspertai sako, kad tai turėtų būti siūloma pagal receptą, nes nauji atradimai rodo, kad dainavimas gali būti naudingas tiek mūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai.

Daugybė tyrimų rodo, kad dainavimas gali padėti mums pasijusti laimingesniems ir pagerinti simptomus, susijusius su sveikata, pradedant depresija ir baigiant Parkinsono liga. Naujausiame tyrime, paskelbtame šių metų birželio mėn., Nagrinėjamas dainavimo poveikis žmonėms su Lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) - skėtinis terminas, skiriamas daugeliui kvėpavimo takų problemų, įskaitant bronchitą ir emfizemą.

Tyrėjų komanda iš Sidney De Haan meno ir sveikatos tyrimų centro Kenterberio Kristaus bažnyčios universitete stebėjo dainavimo grupes žmonėms, gyvenantiems su LOPL Londone. Dalyviai dalyvavo savaitinėse sesijose, trunkančiose po 90 minučių, kurių metu jie atlikdavo apšilimo pratimus ir skambindavo pažįstamas ir naujas dainas. Pradėjus chorą, dalyviai skundėsi, kad jų LOPL riboja jų kasdienę veiklą, todėl sunku eiti į kalną, lipti laiptais, lipti į autobusą, apsipirkti ir atlikti namų ruošos darbus.

Sidney De Haan tyrimų centro direktorius profesorius Stephenas Cliftas teigė: „LOPL sergantiems žmonėms sunku kvėpuoti, jie taip pat yra pažeidžiami socialinės izoliacijos, nerimo ir depresijos“.

Vykdydami tolesnius tyrimus, tyrimo dalyviai, užpildę klausimynus, atlikdami plaučių ir mankštos vertinimus, pranešė apie mažiau „blogų dienų“ ir daugiau „gerų dienų“. Duomenys taip pat atskleidė simptomų sumažėjimą, o per dešimt mėnesių dainuojančią intervenciją buvo palaikomos plaučių funkcijos ir mankštos galimybės. Paprastai laikui bėgant LOPL progresuoja ir plaučių funkcija blogėja, todėl manote, kad mankštos pajėgumas sumažės ir išliks toks pats. Be to, dalyviai pranešė apie pagerėjusią savijautą.

"Dainavimas įtraukia kūną, protą ir jausmus, ir suburia žmones į prasmingą ir džiaugsmingą veiklą. Dainavimas yra naudingas visiems, tačiau žmonėms, sergantiems LOPL, jis padeda mankštinti plaučius, gali kovoti su depresijos ir nerimo jausmu bei įveikti socialinę izoliaciją. Mūsų tyrimas aiškiai dokumentuoja visus šiuos privalumus. Visoje šalyje pradedama dainuoti kvėpavimo grupėms “, - sako profesorius Cliftas.

Jo išvados sutampa su panašiais tyrimais, įvertinančiais chorinio dainavimo naudą sveikatai, įskaitant chorus, padedančius sergantiems Parkinsono liga, depresija ir demencija.

Ankstesniame tyrime profesorius Cliftas tyrė grupių dainavimo įtaką psichinei sveikatai. Rezultatai buvo įspūdingi - maždaug 60% dalyvių per metus turėjo mažiau psichinių kančių chorui nei pradžioje, kai kuriems žmonėms nebeatitinkant klinikinių diagnozės kriterijų depresija.

Neseniai Švedijoje ekspertai pranešė, kad dainavimas ne tik padidina deguonies kiekį kraujyje, bet ir padidina sukelia „laimingų“ hormonų, tokių kaip oksitocino, išsiskyrimą, kaip manoma, kad sumažina streso lygį ir kraują slėgis.

Vyresnio amžiaus žmonėms, kurie dažnai yra izoliuoti, nauda yra ypač ryški. JAV atliktame tyrime, kuriame buvo įvertintos skirtingos 65 metų ir vyresnių žmonių kūrybinio įsitraukimo formos, tie, kurie lankė chorinę grupę, pranešė apie: a aukštesnis bendras fizinės sveikatos lygis, mažiau gydytojų vizitų, mažiau vaistų, mažiau kritimų atvejų, geresnė moralė ir mažiau vienatvės.

Turėdamas tai omenyje „Choras kiekvienuose globos namuose“, bendradarbiaudamas tarp 33 nacionalinių organizacijų, įsteigė „Live Music Now“, kurio tikslas - sugrąžinti grupės dainavimą į JK globos namus. Alzhaimerio draugija rengia „Dainuoji smegenims“ - reguliarias demencijos pacientams ir jų globėjams skirtas dainavimo sesijas, prieinamas visoje šalyje.

60-metė Samila Khoshfekr prisijungia prie savo vyro, 70-erių Mehdi, savaitinėje grupėje Braitone:

„Dainavimas visada buvo didelė mūsų šeimos gyvenimo dalis, tačiau po to, kai Mehdi diagnozavo kraujagyslinę demenciją, praradome ryšį su šia svarbia gyvenimo dalimi. Grupė „Singing for the Brain“ nuostabiai padėjo mums susivienyti su šia gyvenimo dalimi. Tai suteikia džiaugsmo ir laimės injekciją per savaitę “.

Prieš išeidama į pensiją, pora buvo užsiėmusi tuo, kad tvarkė parduotuvę ir paštą, tačiau pensija ir sveikatos apribojimai juos sulėtino.

„Dainavimas smegenims tikrai pakeitė mūsų abiejų gyvenimus, nes mes susitinkame su žmonėmis, kurie plaukioja tuo pačiu laivu. Kartais ši veikla yra vienintelis dalykas, išskyrus savaitės laiką, išskyrus gydytojo ir ligoninės paskyrimus. Buvimas grupėje sugrąžino šypseną mano vyro veidui, kuris taip ilgai dingo “.

Muzikos specialistas Dominique'as Levackas, vadovaujantis Braitono grupei, paprastai apima dainas, apimančias dešimtmečius nuo 1950-ųjų iki 1980-ųjų. Mėgstamiausi yra „Sweet Caroline“, Molly Malone ir „Yellow Submarine“.

„Prisiminimai dalijasi kaip grupės prisiminimai, kalbamės apie dainų kontekstą, atlikėją ar kada jos buvo parašytos, ir žmonės kuria ryšius. Dainos saugo prisiminimus, kurie išleidžiami ir dainuodami žmonės fiziškai atsiveria kaip gėlės “.

Kūnui ar protui atrodo, kad dainavimas mums tikrai tinka. Jau neminint to, kad jis nemokamas.

„NHS turi rimtai apsvarstyti idėją„ dainuoti pagal receptą “, - sako profesorius Cliftas.