Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Nesunku taip susivokti, kad visi kiti mūsų gyvenime yra sveiki ir laimingi, kad mūsų pačių gerovė dažnai gali užimti vietą. Tačiau tuo metu, kai vienas iš keturių žmonių serga kažkokiomis ligomis psichinės sveikatos problema kiekvienais metais svarbiau nei bet kada skirti šiek tiek laiko, kad būtų galima sutelkti dėmesį į pirmąjį numerį. Ir tai neturi būti sudėtinga ar net daug laiko reikalaujanti.
Svarbiausia, kad rūpinimasis savimi yra tiesiog poreikių ar norų nustatymas ir tada žingsnių - nepaisant mažų - tenkinimas tiems poreikiams patenkinti. Tai gali būti nuo greito ir paprasto, pavyzdžiui, po dušo ar stiklinės vandens gėrimo, iki sudėtingesnių dalykų, pvz., Maisto gaminimas ir valgymas ar mankšta.
Kasdien rūpestis
Skamba gana paprastai, tiesa? Jei esate stabilus ir nepatiriate psichinės sveikatos problemų, tai dažnai gali būti intuityvi patirtis - duše ar reguliariai valgyti yra tik normalios dienos rutinos dalys. O kas, jei išgyveni psichinės sveikatos krizę ir negali patenkinti tų poreikių? Ką daryti, jei net nepavyksta jų identifikuoti?
„Žmonės, išgyvenantys krizę, gali patirti silpną motyvaciją, mažai energijos ir nuovargį“, - sakė dr. Bijalas Chheda-Varma, Lakštingala ligoninė, pasakė mums.
„Kiti požymiai gali būti pasitraukimas ir izoliacija bei noras bendrauti ir daryti malonius dalykus. Subtilesni požymiai gali būti prastas dėmesys, susikaupimas ar atmintis “.
Kitaip tariant, psichinės sveikatos krizė gali aktyviai užkirsti kelią pozityviems savęs priežiūros veiksmams.
Jamie Grill„Getty“ vaizdai
Savarankiškas gydymas taip pat gali būti būdas kovoti su: nestabilumo, nerimo ar silpnos nuotaikos laikotarpis.
„Savęs priežiūra yra labai svarbi sveikimo ir reabilitacijos dalis“, - sakė dr. Chheda-Varma. "Tai siūlo skeletinį funkcionavimo pagrindą, be kurio kiti proto ir nuotaikų pokyčių tikslai tampa sunkūs".
Stephenas Buckley, informacijos vadovas psichinės sveikatos labdara Protas sutinka: „Savo psichinės sveikatos tvarkymas nėra vien tik medikamentinis gydymas ir terapija. Yra daugybė paleidiklių, kurie kiekvienam žmogui skiriasi. Jei kas nors gali rasti kasdienių dalykų, kurie gali padėti įveikti nerimo, paranojos ir liūdesio jausmus ar pyktis, tada tai gali nuveikti ilgą kelią, kad žmonės galėtų jaustis kontroliuodami savo gyvenimą ir psichinę sveikata."
Rutinos galia
Dr Chheda-Varma siūlo rutiną, kuri gali padėti: „Pabusti panašiu metu, miegoti panašiu metu ir išeiti į lauką dieną yra tikrai naudinga. Tai gali padėti motyvacijai ir nuotaikai “.
Sąmoningas rūpinimasis savimi kasdieniame gyvenime taip pat gali padėti. Dr Chheda-Varma skatina pacientus aktyviai padalinkite dienos užduotis į tris: orientuota į pasiekimus, orientuota į malonumą ir orientuota į poilsį, pridedant: "Tai tikrai gali padėti individams pasiekti jiems svarbius tikslus".
Steponas siūlo saugoti dienoraštį dėl tos pačios priežasties: „Jei užsirašytumėte, ką valgote, ar darytumėte pastabas apie tai, kaip jaučiatės, laikui bėgant galėtumėte išsiaiškinti, kaip tam tikri dalykai verčia jus jaustis. Stebėti jūsų savijautos pagerėjimą gali būti tikrai ramu “.
Timo virtuvė„Getty“ vaizdai
Bet to ne visada pakanka
Dr Chheda-Varma pabrėžia, kad rūpinimasis savimi gali užpildyti „kai kurias spragas, bet ne visas“.
„Kartais reikia psichinės sveikatos ir psichinių sąlygų labai specializuotas gydymas ir vaistai. Tai apima terapiją, grupinę terapiją, palaikymo tinklo kūrimą ar profesionalo stebėjimą. Taigi, nors savipagalba gali užkirsti kelią asmeniui nuo intensyvaus atkryčio, jis negali jų gydyti “.
Tačiau pradėti nuo mažo gali būti didelis pranašumas - jei negalite išlipti iš lovos, greičiausiai neketinate bėgti ar ruošti sudėtingo trijų patiekalų patiekalo. Atvirkščiai, sutelkimas į dalykus, kuriuos tikrai reikia padaryti, pavyzdžiui, praustis ar apsirengti, gali būti teigiama, pasiekiama vieta.
„Maži aktai rodo aiškią žinią apie save“, - sakė Chheda-Varma. "Tai tikrai gali padidinti savęs vertinimą".
Iš:„Netdoctor“