„Country Living“ redaktoriai pasirenka kiekvieną siūlomą produktą. Jei perkate iš nuorodos, mes galime uždirbti komisinį atlyginimą. Plačiau apie mus.
1. Brokoliai
Galvodami, ką papietauti, pagalvokite, ar pusę savo lėkštės užpildyti ryškiaspalvėmis daržovėmis, pavyzdžiui, brokoliais. Tai mažai kalorijų, jame daug vandens ir skaidulų, kurie padeda jaustis sotiems, be to, padidina jūsų sugebėjimą deginti riebalus. Jame yra kalcio ir vitamino C, jie gali sulėtinti skydliaukės hormonų gamybą žmonėms, sergantiems skydliaukės ligomis. Špinatai, kopūstai ir raudonieji pipirai taip pat yra puikus daržovių pasirinkimas.
2. Ankštiniai
Pupelės ir lęšiai padeda padidinti geležį, o tai savo ruožtu padeda jūsų kūnui efektyviai dirbti sudeginant kalorijas. Vienas puodelis lęšių patenkina apie 35% jūsų kasdienio geležies poreikio, o porcijoje su grūdais, pavyzdžiui, kvinoja, jūsų valgyme gausite daug baltymų. Raudonose pupelėse yra tiek tirpių, tiek netirpių skaidulų, kurios po virškinimo sumažina insulino kiekį, taigi jūsų kūnas kaupia mažiau riebalų.
3. Turkija ir vištiena
Baltymai, turintys mažai riebalų, pavyzdžiui, kalakutienos vištiena, suteikia sotumo jausmą ilgesnį laiką ir tokiu būdu padeda išlaikyti apetitą. Be to, liesa mėsa, jei joje pilna geležies, padės išlaikyti jūsų energiją ir padės sušildyti raumenis mankštos metu ir po jos.
4. Uogos
Norėdami numesti svorio, tikrai norėsite vengti paprastų cukrų ir dirbtinių saldiklių, kurie, kaip įrodyta, sukelia padidėjusį potraukį cukrui. Norėdami gauti saldumo, valgykite šviežias raudonas uogas, tokias kaip avietės ir braškės, kuriose taip pat yra antocianinų. Tai gali sustabdyti riebalų ląstelių augimą, o polifenoliai blokuoja kai kurių krakmolų ir riebalų virškinimo fermentų veiklą, todėl jūs neįpratinsite tiek įsisavinti.
5. Prieskoniai
Termogeninis maistas, turintis natūralių riebalų deginimo savybių, tikrai gali padėti atsikratyti (ir išlaikyti) tuos kilogramus, kai valgomas reguliariai. Į savo receptus pabarstykite tokius prieskonius, kaip kajenas, imbieras, garstyčių, kmynų sėklos ir cinamonas, kad jūsų kūnas efektyviau suskaidytų maistą.
6. Žalioji arbata
Pakėlę vieną žaliosios arbatos maišelį į 6–8 uncijų karšto vandens vamzdynų, sukuriate geriausią gamtos energiją teikiantį gėrimą! Tyrimai rodo, kad katechinai, polifenolio rūšis, randama žaliojoje arbatoje, padeda deginti riebalus.
7. Karšti pipirai
Karštose paprikose yra kapsaicino, cheminio junginio, galinčio sustiprinti jūsų metabolizmą. Susitvarkykite su čili, jalapeno ar habanero pipirais ir jūsų gebėjimas deginti kalorijas padidės maždaug tris valandas po valgio.
Iš:Pagarbink JAV