Kaip prižiūrėti savo kūną žiemą

1. Įpilkite česnako į viską

Maistas neturi būti išgalvotas vardas ir atitikimo kaina, kad būtų klasifikuojami kaip supermaistas; česnakai yra gamtos medicinos spintelė, supakuota į labai kvapnias ir gana skanias lemputes.

Česnakai yra natūralus antibiotikas, pasižymintis antivirusinėmis, antibakterinėmis ir grybelinėmis savybėmis, todėl jis yra imuniteto stiprintuvas ir gynėjas nuo žiemos klaidų. Aktyvusis česnako ingredientas alicinas išsiskiria, kai svogūnėliai susmulkinami, todėl, jei norite maksimaliai padidinti jo stiprumą, sutrinkite česnaką ir palikite 10 minučių prieš virimą.

Nerimaujate dėl česnako kvapo? Taip pat galite gauti česnako, turinčio didelį stiprumą, bekvapį papildą.

2. Įsitikinkite, ar turite laimingą pilvuką

Jums gali būti įdomu, kokia jūsų virškinimo sistemos sveikata kovojant su žiemos klaidomis? Na iš tikrųjų labai daug. 70–80% mūsų imuninės sistemos yra žarnyne.

Galite sustiprinti apsaugą nuo ligų padidindami „draugiškų bakterijų“ kiekį virškinamajame trakte su dideliu stiprumu pasižyminčiame probiotiniu priedu, turinčiu daug padermių. Šias draugiškas bakterijas galite palaikyti ir per maistą valgydami fermentuotus „gyvus“ maisto produktus, tokius kaip rauginti kopūstai, miso, tempeh ir probiotinis natūralus jogurtas.

3. Gerkite imbiero arbatą

Įrodyta, kad šviežios imbiero šaknys turi stiprių antioksidacinių, priešuždegiminių ir antimikrobinių savybių. Imbierų arbata yra fantastiška, kai jaučiate šalčio pradžią, nes tai yra prakaituojanti arbata, reiškianti, kad ji gali jus sušildyti iš vidaus. Jaučiame šilumą, tiesiog galvodami apie tai.

Tai taip pat skatina prakaitavimą, kuris gali padėti sumažinti karščiavimą, atvėsinti kūną ir pagreitinti toksinų pašalinimą iš sistemos. Norėdami gaminti šviežią imbiero arbatą, 5 minutes nulupkite nykščio dydžio imbiero šaknies gabalėlį, supjaustykite griežinėliais ir 5 minutes pakepinkite karštame vandenyje su gabalėliu vitamino C supakuotos citrinos.

4. Įsitraukite į vitamino D hipe

Ne veltui jis vadinamas „saulės vitaminu“. Natūraliai gaminame vitaminą D po savo oda, reaguodami į saulės spindulius, tačiau realybė yra tokia, kad žiemos mėnesiais daugelyje JK gyventojų trūksta vitamino D. Ačiū, Motina Gamta.

Tai reikšminga, nes ne tik vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį palaikant tinkamą imuninės sistemos darbą, tačiau mažas šio vitamino kiekis taip pat susijęs su tokiomis nuotaikos sąlygomis kaip depresija ir sezoninis afektinis sutrikimas (LIŪDNAS). Tiems iš mūsų, kuriems nesiseka per Kalėdas nusileisti žiemos saulei, yra maža maisto produktų, kuriuose yra vitamino D, pavyzdžiui, riebios žuvys (lašiša, skumbrė, sardinės), kiaušiniai ir kai kurie spirituoti kiekiai javai.

Tačiau iš tikrųjų sunku gauti pakankamai vitamino D per maistą, todėl gali būti apsvarstytas vitamino D papildas (arba, žinote, greitos atostogos). Tai jūsų sveikatai, atsiminkite.)

5. Pabandykite reguliariai sportuoti (tam tikra forma)

Tai gali būti paskutinis dalykas, kurį jaučiamės darydami šaltą, tamsią žiemą vakare (ypač kai pasveriame prieš taurę raudono vyno), tačiau mankšta iš tiesų yra viena geriausių imuniteto stiprintojų.

Aš nesiūlau, kad prie pirmųjų peršalimo požymių jūs įsitrauktumėte pavargusį kūną į blauzdas ir treniruoklius ir išeitumėte bėgimas (šiame etape geriausia, ką galite padaryti, kad apribotumėte šalčio ilgį ir sunkumą, yra ilsėtis, pailsėti ir šiek tiek pailsėti). daugiau). Tačiau prevencijai labai svarbus reguliarus saikingas mankštinimasis, kuris buvo susijęs su laikinu su bakterijomis kovojančių imuninių ląstelių padidėjimu ir reikšmingu ilgalaikiu imuninės sistemos pranašumu.

Vis dėlto būkite atsargūs ir nepersistenkite, nes įtemptos mankštos (tokios kaip maratono treniruotės ir intensyvi sporto salės treniruotė)erekcijos imunitetas.