Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Ryšys tarp miego trūkumo ir svorio padidėjimo buvo pripažintas jau seniai, tačiau dabar siūloma atlikti naują tyrimą kad tik 20 papildomų minučių lovoje galėtų padėti atsispirti nesveiko maisto potraukiui vėliau dieną.
Tyrėjai apžiūrėjo 42 sveikus žmones, kurie miegodavo nuo penkių iki septynių valandų naktį - šiek tiek mažiau nei rekomenduojama. Pusė dalyvių pradėjo programą, kuri padėjo jiems miegoti ilgiau, įskaitant kofeino vengimą, a atsipalaiduoti prieš miegą, o ne miegoti per daug ar alkani, o likusieji miegodavo su savo įprastu (šiek tiek nepritekliu) miegu grafikas.
Nustatyta, kad 86% grupės, kuri vykdė sveiką ikimokyklinio režimo tvarką, vidutiniškai 21 valandą pailgėjo miego laikas. minučių, o per mėnesį į programą jų cukraus suvartojimas buvo sumažintas beveik 10 g - pusės šokolado ar pusės riekelės ekvivalento. tortas. Taip pat sumažėjo jų angliavandenių suvartojimas.
Dr Wendy Hall iš Londono „King's College“, kur buvo atlikti tyrimai, mitybos mokslų skyriaus, sakė:
„Dėl ilgesnio miego sumažėjo laisvojo cukraus vartojimas, turėdami omenyje cukrų, kuriuos gamintojai prideda prie maisto produktų ar maisto gaminimas namuose, cukrus meduje, sirupai ir vaisių sultys rodo, kad paprastas gyvenimo būdo pakeitimas gali padėti žmonėms sveikiau vartoti maistą dietos “.
Taigi, jei jūs bandote numesti svorio arba pradėti valgyti šiek tiek sveikiau 2018 m., pravartu pradėti nuo savo miego grafiko. Pagal a naujausias Evos Miego užsakytas pranešimas, tai yra keletas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kai reikia pagauti tuos svarbius Zzz'us...
- Nustokite naudotis telefonu 37 minutes prieš užmerkdami akis
- Eik miegoti 10.39 val
- Įsitikinkite, kad jūsų miegamojo temperatūra yra 16,1 ° C
- Padėkite ant švarios patalynės
- Įsitikinkite, kad kambarys tamsus
- Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tvarkingas
- Dėvėkite pižamas
- Perskaitykite knygą - ne el. Skaitytojas!
- Užlenkite dešinėje pusėje užlenktas kojas
Tjis paskelbtas žurnale „Clinical Nutrition“.
Norėdami gauti daugiau patarimų, apsilankykite mūsų tinklalapyje miego kolekcija.
Iš:„Netdoctor“