Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Nėra nieko labiau varginančio nei atsigulti į lovą po ilgos ir sunkios dienos ir nemiegoti - galite jaustis išsekę, bet tiesiog negalite išsijungti.
Tačiau pagalbos reikia, nes dietologė Cassandra Barns atskleidžia penkis geriausius savo maisto produktus, kurie padės užtikrinti ramų nakties poilsį, atnaujinant ir paruošiant kitą dieną ...
1. Avižos
Avižos yra ne tik geras būdas pradėti dieną, bet ir puikus būdas pabaigti dieną. Keista, bet tavo kūnas reikalauja energijos ir miegui, ir aktyviui. Lėtai atpalaiduojantys angliavandeniai avižose lašina jūsų ląsteles energija visą naktį ir gali sustabdyti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą ir jus pažadinti. Angliavandeniai taip pat gali padėti aminorūgščiai triptofanui prasiskverbti į jūsų smegenis ir sudaryti melatoniną - hormoną, kuris reguliuoja jūsų miego ir žadinimo ciklas.
Naršykite mūsų mėgstamiausi košių receptai.
2. Moliūgų sėklos
Moliūgų sėklose gausu magnio - mineralo, kuris padeda nuraminti ir atpalaiduoti raumenis bei skatina ramų miegą. Taip pat galėtų padėti magnio papildymas. Gerkite jį su savo vakariniu patiekalu, kad dienos pabaigoje jūsų kūnas galėtų vėsti. Kodėl neišbandžius nė vieno iš mūsų
skanių moliūgų ir moliūgų receptai.
„Manuela Bonci“ / „EyeEm“„Getty“ vaizdai
3. Saldžiosios bulvės
Dėl panašios priežasties, kaip ir avižos, valgydami saldžiųjų bulvių kartu su vakariniu patiekalu galite išlaikyti energijos lašinamą energiją visą naktį ir padėti gaminti melatoniną. Saldžiosios bulvės gali būti geresnis pasirinkimas nei baltosios bulvės, nes jos linkusios išlaisvinti energiją lėčiau, kartu būdamos tinkamu angliavandenių šaltiniu. Laikykitės vidutinės porcijos, pavyzdžiui, vienos vidutinės bulvės, ypač jei stebite savo svorį. Tai saldžiųjų bulvių ir imbierų sriuba padarys triuką.
4. Kukicha šakelių arbata
Norėdami paskatinti geriau miegoti, sumažinkite kofeino suvartojimą po vidurdienio. Jei mėgstate žaliąją arbatą, pabandykite per pietus pereiti prie Kukicha šakelių arbatos; jis pagamintas iš arbatos krūmo šakelių ir stiebų, o ne iš lapų, ir yra daug mažiau kofeino.
5. Vyšnių sultys
Vyšniose buvo nedidelis kiekis melatonino - hormono, padedančio reguliuoti jūsų miego ir žadinimo ciklą. Taigi, jei kovoja su nemiga, stiklinė vyšnių sulčių arba porcija šviežių ar džiovintų vyšnių prieš miegą gali natūraliai padėti jums pasitraukti.
Westend61„Getty“ vaizdai
Patarimas! Nepamirškite baigti vakaro patiekalo likus mažiausiai dviem valandoms prieš miegą. Tai leidžia jūsų kūnui tinkamai virškinti prieš miegą.