Ar reikėtų vartoti vitamino D papildus kiekvieną dieną?

Gydytojas Rogeris Hendersonas dalijasi savo patarimais:

Pastaruoju metu daug diskutuojama apie vitaminą D ir jo vaidmenį užkertant kelią įvairioms lėtinėms ligoms, tokioms kaip širdies ligos, diabetas, padidėjęs kraujospūdis ir įvairių rūšių vėžys.

Tyrimai rodo, kad milijonai vaikų ir paauglių kenčia nuo vitamino D trūkumo ir nepakankamumo, rodo oficialūs vertinimai vienas iš penkių suaugusiųjų ir vienas iš šešių vaikų Anglijoje gali būti žemas lygis to nežinant. Pastaraisiais metais vis dažniau tikrinau vitamino D kiekį savo pacientuose ir nustebau, kiek jų turi trūkumų, to nesuvokdami.

Mažas vitamino D pavojus

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, nes skatina kalcio ir fosforo pasisavinimą kauluose ir dantyse, todėl jie tampa stipresni ir sveikesni. Tai taip pat stiprina imuninę sistemą ir padeda reguliuoti ląstelių augimą. Dėl trūkumų gali atsirasti rahitas ir trapūs kaulai.

Žmonės didžiąją dalį vitamino D gauna iš saulės spindulių poveikio savo odai, taigi JK yra palyginti žemas saulės spindulių kiekis - iš tikrųjų mes turime tik šešis metų mėnesius, kai yra pakankamai saulės šviesos, kad mums būtų pakankamai vitamino D - reiškia, kad rizikuojame, juo labiau, kad, palyginti su daugeliu kitų maisto produktų, maiste jų yra nedaug. vitaminai.

Paaugliai ir paaugliai praleido daug laiko patalpose žaisdami kompiuterinius žaidimus taip pat buvo paminėta kaip priežastis, dėl kurios dabar, palyginti su jų tėvų karta, daugelis jų kenčia nuo žemo vitamino D lygio.

Saulėtekis ar papildai?

Taigi, ar turėtume papildyti savo vaikus vitaminu D ar leisti juos saulės spinduliams, kurie turi savų pavojų? Tai sudėtingas atsakymo klausimas, nes dažnai per dietą sunku gauti pakankamai vitamino D, ir nors saulės spinduliai yra geriausias šaltinis, dabar dauguma žmonių riboja saulės spindulius, bijodami padidinti savo odos riziką vėžys.

Kai kurie vitamino D tyrimai rodo, kad ant veido, rankų, kojų ar nugaros saulės spinduliai be apsaugos nuo saulės poveikio būna maždaug nuo penkių iki 30 minučių. bent 10–15 val. bent du kartus per savaitę paprastai lemia pakankamą vitamino D sintezę. Tačiau naudojant kremus nuo saulės, dažniausiai blokuojama vitamino D sintezė odoje, o šiauriniame pusrutulyje - ultravioletinė šviesa. B (UVB) spinduliai, skatinantys vitamino D sintezę, būna intensyvesni vasaros mėnesiais ir mažiau intensyvūs žiemą mėnesių. Jų intensyvumą mažina debesys ir tarša, jie nepraeis pro stiklą, todėl sėdėjimas prie lango nepakaks pakankamai saulės spindulių, kad būtų vitamino D.

Vaikams ir suaugusiesiems vitamino D trūkumo simptomai yra kaulų skausmas ar jautrumas, dantų deformacijos, sutrikęs augimas, padidėję kaulų lūžiai, raumenų mėšlungis, trumpas ūgis ir skeleto deformacijos, tokios kaip rahitas. Vaikai, kuriems gresia vitamino D trūkumas, apima tuos, kuriems sumažėjo saulės spindulių poveikis; vartojami tam tikri vaistai, pavyzdžiui, prieštraukuliniai vaistai, trukdantys metabolizmui; ir turi antsvorio ar yra nutukę. Kiti rizikos grupės asmenys yra cistine fibroze ir Krono liga sergantys pacientai, o kai kurie vaikai to neturi gerti pakankamai pieno pagal pasirinkimą arba dėl to, kad jie turi alergiją pienui, netoleruoja laktozės arba seka a veganiška dieta.

Gydytojo nuomonė

Ką tada čia veikti? Mano asmeninė nuomonė, kurią sakau savo pacientams, yra ta, kad kadangi mažai žinoma apie vitamino D riziką, tėvai turėtų pamėginti pakeisti tendenciją priversti vaikus gerti pieną (arba valgykite jogurtą, praturtintą vitaminu D) ir sutrumpinkite laiką, kurį jie praleidžia žiūrėdami televizorių, žaisdami žaidimus prie kompiuterio ar delninių prietaisų, ir praleisdami laiką lauke saulėje.

Vitamino D papildai gali būti svarstomi tada, kai vien maistas netenkina rekomenduojamo suvartojamo maisto kiekio, ir aš paprastai siūlau vaikams jaunesni nei vienas turėtų gauti 400 TV / dieną (10 mcg), o vyresni nei vienas turėtų vartoti 600 TV / dieną (15 mcg) per prekybos centrą. papildyti. Tačiau aš visada sakau, kad geriau vitamino D gauti per maistą, kad papildas nebūtų laikomas kažkokiu vaistu.

Dietos, turinčios daug sveiko maisto ir vitamino D, laikymasis lauke (saulėje ar saulėje) ir mažiau valandų, praleidžiamų lauke mano manymu, tai būtų protingas ir pragmatiškas pasirinkimas, kuris padėtų pakeisti mūsų jaunosios kartos tendenciją kurti vitaminą D trūkumas. Žmonės, kuriems ypač reikalinga kasdienė vitamino D papildai, yra;

• Kūdikiai ir vaikai iki 5 metų amžiaus
• Nėščios ir maitinančios krūtimi moterys, ypač paauglės ir jaunos moterys
• 65 metų ir vyresni žmonės
• Žmonės, kurie mažai veikia saulę arba yra namuose
• Žmonės su tamsesne oda

Taip pat dabar yra keletas ankstyvųjų tyrimų, kurie rodo, kad vitamino D kiekį galima susieti su išsėtine skleroze, kai kurie vėžiai ir širdies ligos, tačiau šiuo metu negalime užtikrintai pasakyti, ar tai pasitvirtins. Tačiau vienas dalykas yra tikras - apie vitamino D svarbą ateityje išgirsime daug daugiau.