Koronaviruso nerimas: kaip susitvarkyti po gyvenimo užrakto

Ar jaučiate nerimas apie gyvenimą po blokavimo? Daugeliui iš mūsų pastarosios savaitės buvo praleistos jaukiuose namuose, atokiau nuo įprasto nerimo sukelėjų ir daug lėčiau nei anksčiau. Tačiau pradėjus laikinai panaikinti užrakinimo apribojimus, kai kuriems žmonėms gali kilti nerimas, ar jie sugebės grįžti prie „normalumo“.

Nesvarbu, ar paprastai jaučiate nerimą, ar ne, kai kuriems gyvenimo būdo pokyčiai gali būti ypač iššūkiai. „Daugeliui iš mūsų sunku susitaikyti su pokyčiais ir netikrumu, jie gali paveikti psichinę sveikatą ir savijautą, gali sukelti padidėjusį stresą, nerimą ir depresiją “, - psichinės sveikatos informacijos vadovas Stephenas Buckley labdara, Protas, pasakoja Gyvenimas šalyje.

„Nė vienas iš mūsų tiksliai nežino, kaip atrodo ateitis. Todėl suprantama, kad daugybė žmonių dėl gyvenimo pabaigos jaudinsis, nesvarbu, ar tai rūpi apie grįžimą į darbą, vaikų grįžimą į mokyklą, darbo saugumą, finansus ar paprastai prisitaikymą prie buvusių rutina “.

Kaip mums sekėsi su šiuo nauju „įprastu“, kitas pritaikymo etapas taip pat gali šiek tiek priprasti - ir tai gerai.

Nesvarbu, ar dabar jaučiate nerimą, ar norite ekspertų patarimų, kaip susitvarkyti po užsiblokavimo, Stephenas pasidalino savo patarimais, kaip naršyti šį netikrumo sezoną. Pažvelkite į juos žemiau...

1. Kalbėkitės su artimaisiais

Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo labui psichinė sveikata reiškia atvirus pokalbius su artimais žmonėmis. „Jei nerimaujate, kad pereiti prie„ normalumo “jums gali būti sunku, kalbėkite su kitais, kuriais pasitikite“, - pasakoja Stephenas Gyvenimas šalyje.

„Jei nerimaujate dėl to, kad vaikai grįžta į mokyklą, pasitarkite su mokykla, kokių priemonių jie turi, kad palengvintų perėjimą. Panašiai darbdaviai turėtų galvoti apie tai, kokią paramą jie gali pasiūlyti - pavyzdžiui, laipsnišką grįžimą atgal pavyzdžiui, į savo įprastą darbo vietą, palaipsniui mažinant dienų, per kurias dirbate, skaičių per savaitę namai.

„Galbūt net pamatysime, kad darbovietės nusprendžia, jog prašyti darbuotojų vykti į įprastą darbo vietą iš esmės nereikia, ir duoti darbuotojams yra galimybė tęsti darbą iš namų didžiąją laiko dalį, ypač jei kelionė į darbą ir atgal gali kelti pavojų jūsų sveikata."

Šis turinys importuotas iš {embed-name}. Galbūt tą patį turinį galėsite rasti kitu formatu arba galite rasti daugiau informacijos jų tinklalapyje.

2. Suplanuokite daryti tai, kas jums patinka dar kartą

Mes gyvename tokiu laiku, kaip niekas kitas, taigi, suprantama, gali prireikti laiko grįžti į dalykų svyravimą, kai tik užsiblokuosime.

Paprastas būdas palengvinti padidėjusį nerimą yra planuoti į priekį; sudarykite sąrašą paprastų malonumų, kuriuos norite dar kartą padaryti, draugų, kuriuos norite aplankyti, vietų, kuriose norite kelionė arba restoranuose, kuriuose norite pietauti.

„Verta užfiksuoti tai, ko šiuo metu trūksta, pavyzdžiui, išeiti valgyti ir aplankyti draugus jų namuose. Apsvarstykite galimybę organizuoti tokio pobūdžio renginius po užrakinimo, taip pat laikinai surasti virtualių alternatyvų “, - priduria Stephenas.

3. Pradėkite atkurti senąją rutiną

Ar buvai dirbantys iš namų ar praleidote daugiau laiko su savo buitimi, mūsų kasdienis gyvenimas atrodo šiek tiek kitoks nei tai, ką jie kadaise darė. Puikus būdas vėl palengvinti jūsų normalumą yra atstatyti senąją rutiną, pavyzdžiui, pavyzdžiui, eiti miegoti anksčiau.

Kai viskas pradės grįžti į normalią būseną, gali būti naudinga atkurti pažįstamą ankstesnę tvarką, tačiau gali būti tai taip pat yra gera proga pamąstyti, ar galite tęsti kai kuriuos dalykus, kuriuos darėte skirtingai. Jei dirbote nuotoliniu būdu, ar buvo kas padėjo, kad viskas būtų racionaliau ir dinamiškiau? "

4. Peržiūrėkite savo prioritetus gyvenime

„Kai kalbame apie asmeninį gyvenimą, daugeliui iš mūsų atrodo, kad dabartinį gyvenimo tempą lengviau spręsti, nes, pavyzdžiui, mes esame mažiau spaudžiami dalyvauti socialiniuose susibūrimuose. Verta apmąstyti, ar norime, kad viskas grįš taip, kaip buvo anksčiau, ar yra galimybė peržiūrėti savo prioritetus ir tikrai pagalvoti, kas mus džiugina “, - priduria Stephenas.

Tai vėlgi yra kažkas neįtikėtinai paprasto, tačiau tai padės artimiausiomis savaitėmis visiems, kenčiantiems nuo nerimo.

5. Būkite atsargūs ten, kur skaitote savo naujienas

Nors svarbu išlikti informuotiems apie mus supančias naujienas, būkite atsargūs, iš kur gaunate savo informaciją. „Jausmasis gerai informuotas gali padėti mums susitvarkyti su netikrumu. Tačiau įsitikinkite, kad kreipiatės į patikimus naujienų šaltinius, atspindinčius faktus, o ne gandus ir spekuliacijas “.

Jei jaučiatės nervingi, kurį laiką nusijunkite nuo naujienų skaitymo ar žiūrėjimo, o paskui - kartą per dieną. Įsitikinkite, kad darote tokius dalykus, kurie gerina jūsų nuotaiką, pavyzdžiui, kepimas, piešimas, skaitymas, rašymas, eidami pasivaikščioti po lauką ar kalbėdami su draugu telefonu.

Norėdami gauti naujausius patarimus, kuriais galite pasitikėti, žr NHS koronaviruso svetainė ir gov.uk koronaviruso tinklalapiai.

6. Atminkite, kad viskas šiek tiek užtruks

"Vargu, ar kuriam nors iš mūsų iškart bus suteikta visa laisvė, kurią mes buvome užrakinę, ir kai kurie iš mūsų, įskaitant vyresnius žmonėms ir (arba) turintiems susilpnėjusį imunitetą gali tekti palaukti šiek tiek ilgiau, kol viskas susitvarkys „normaliai“ “, - pasakojo Stephenas sako.

Palaipsniui pradėjus mažėti užrakinimo apribojimams, atminkite, kad praeis šiek tiek laiko, kol gyvenimas grįš į „normalų“ - ir viskas gerai, jei prisitaikote ilgiau nei kiti.

„Kalbant apie prisitaikymą prie pokyčių, paprastai lengviau spręsti etapinius, o ne didelius ir staigius metodus. Taip pat svarbu pripažinti, kad kai kurie žmonės nebus pasirengę grįžti prie „normalumo“, net jei užsiblokavimas palengvėtų ir atsidarytų tokie dalykai kaip mokyklos ir darbo vietos. Bus daug tokių, kurie nemanys, kad jų rūpesčiai buvo tinkamai išspręsti, kuriems labiau tiktų lėtesnė, laipsniškesnė reintegracija “.

Britų konsultavimo ir psichoterapijos asociacija (BACP) turi daugiau informacijos apie kaip susitvarkyti, jei jaudiniesi dėl koronaviruso.

Patinka šis straipsnis? Užsiregistruokite mūsų informaciniame biuletenyje jei norite daugiau panašių straipsnių pristatyti tiesiai į gautuosius.

REGISTRUOTIS

Šį turinį sukuria ir prižiūri trečioji šalis ir importuoja į šį puslapį, kad padėtų vartotojams pateikti savo el. Pašto adresus. Galite rasti daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį tinklalapyje piano.io.

Šią komentarų skiltį sukuria ir prižiūri trečioji šalis ir importuoja į šį puslapį. Galite rasti daugiau informacijos jų tinklalapyje.