7 stebinantys miego režimai, kurie iš tikrųjų veikia

Turite problemų su miegu? Nors tamsūs žiemos mėnesiai gali pabloginti mūsų miegoti, yra daugybė paprastų miego būdų, kurie iš tikrųjų veikia, įskaitant stovėjimą ant galvos prieš miegą.

Kad padėtumėte natūraliai nukristi, lovos pardavėjas Laimingos lovos susibūrė su Katherine Hall, miegančia psichologe Somnus terapija, kad padėtų jums pakeisti savo miego rutiną į geresnę pusę. Pažvelkite į jos patarimus žemiau...

1. Eikite į stovyklą arba miegokite lauke

Gali būti šiek tiek šalta miegoti po juo žvaigždės, tačiau Katherine sako, kad išvykimas į lauką gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę.

„Jūsų kūno cirkadinis ritmas arba miego ciklas priklauso nuo šviesos poveikio“, – sako Katherine. Metro. „Būdami lauke ir gamtoje galite nustatyti savo miego ciklą taip, kad jis atitiktų natūralų dienos ir nakties ritmą, įskaitant saulės tekėjimą ir leidimąsi.

2. Atsistojimas ant galvos

Nori geriau išsimiegoti? Na, o stovėjimas ant galvos galėtų būti atsakymas, nes jie padeda smegenims cirkuliuoti atnaujintą kraują.

"Tai taip pat padeda detoksikuoti antinksčius, kad padėtų išstumti neigiamas mintis ir skatinti pozityvesnį mąstymą. Treniruokitės atsiremdami į sieną, kol įgysite pakankamai pusiausvyros ir jėgų, kad galėtumėte išbandyti stovint ant galvos“, – priduria Katherine.

3. Papasakokite sau pasaką prieš miegą ir nesilikite nuo telefono

Pasakojimai prieš miegą gali padėti vaikams užmigti, tačiau Katherine sako, kad pasakojimas sau fantazijos istorijos gali padėti sumažinti stresą. Jei norite tai išbandyti, prieš eidami miegoti perskaitykite trumpą knygą.

„Rinkitės tokią nišą kaip paslaptis, romantika ar mokslinė fantastika“, – sako ji. „Venkite negrožinės literatūros knygų, kurios perkelia jūsų smegenis į problemų sprendimo režimą. Išgalvotos istorijos imituoja sapnus ir padeda jūsų protui pasiruošti miegui. Venkite skaityti iš „Kindle“ ar kito skaitmeninio įrenginio. Mėlyna šviesa iš šių ekranų neleis jums miegoti.

4. Sumažinkite kūno temperatūrą

Jei jums sunku užmigti, tai gali būti nukritusi iki jūsų kambario temperatūros. Kad nakties miegas būtų tobulas, stenkitės turėti kambarį, kurio temperatūra būtų maždaug 65 laipsniai Farenheito (18,3 laipsnio Celsijaus).

„Vėsi aplinka neleidžia jūsų kūnui perkaisti. Pabandykite miegoti su lengva pižama arba be jokių drabužių. Nenaudokite sunkios antklodės ar per daug antklodžių“, – sako Katherine. „Tyrimai taip pat rodo, kad žemesnė temperatūra užtikrina gilesnį greito akių judesio (NREM) miegą, o tai reiškia labiau atkuriamąjį miegą.

5. Įtempkite ir atleiskite raumenis

Be įprasto miego režimo, kitas būdas ramiai miegoti yra atpalaiduoti raumenis. Metodas, žinomas kaip progresuojantis raumenų atpalaidavimas, gali padėti imituoti masažo įtampą.

Nežinote, kaip tai padaryti? Katherine sako: „Pirmiausia giliai įkvėpk. Antra, išspauskite tam tikrą raumenų grupę ir palaikykite, tada galiausiai atleiskite. Pradėkite nuo kojų pirštų ir lėtai judėkite visu kūnu, vienu metu sutelkdami dėmesį į vieną raumenų grupę, įskaitant kojų pirštus, blauzdas, šlaunis, skrandį, sėdmenis, rankas, pečius, kaklą ir veidą.

6. Stenkitės nemiegoti

Stresas ir nerimas dažnai gali trukdyti jums išsimiegoti. Pasak Katherine, vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti, yra pabandyti ilgiau nemiegoti. Ar bandėte tai anksčiau?

„Tai metodas, vadinamas paradoksaliu ketinimu“, – aiškina Katherine. „Paradoksalus ketinimas skatina gulėti lovoje nieko nedarant, kad pabandytum užmigti. Galbūt net norėsite pabandyti kuo ilgiau nemiegoti lovoje.

„Idėja yra įveikti nerimą, kylantį gulint lovoje, ir normalizuoti jį mintyse. Kai susiduriate su šia baime, nerimas sumažėja ir netrukus pastebėsite, kad einate miegoti.

7. Laikykite kojas šiltas

Nors daugeliui iš mūsų sunku užmigti, kai mums karšta, Katherine paaiškina, kad šiltos kojos gali padėti greičiau užmigti, nes tai gali pagerinti kraujotaką.

„Nors tai gali atrodyti kaip blogai, tai iš tikrųjų yra svarbi miego proceso dalis. Jūsų kūno temperatūra natūraliai nukrenta tarp 1–2 laipsnių (Farenheito) ruošiantis miegui“, – sako ji. „Sušildydami kojas ir sumažindami pagrindinę temperatūrą, jūs signalizuojate savo smegenims, kad laikas miegoti“.

Laikas čiupti kojines...

Sekite Gyvenimas kaime įjungta Instagramas.

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis, jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti adresu piano.io.