Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Socialinis nerimas sutrikimas, taip pat žinomas kaip socialinė fobija, yra tada, kai kas nors labai bijo socialinių situacijų. Vienas iš labiausiai paplitusių psichinė sveikata kovos, socialinis nerimas yra nuolatinis baimė būti kitų stebimam ir teisiamam.
Nuo darbo pristatymų iki susitikimo su nauju žmogumi, tam tikrose situacijose normalu jausti nerimą. Nors šie dažni nerimo priepuoliai netrunka amžinai, bet kuris socialinio nerimo sutrikimas kenčiantis gali pastebėti, kad jis taip pat turės įtakos jų kasdienei rutinai, darbui, mokyklai ir kitai veiklai.
Kai kurie socialinio nerimo simptomai yra šie:
- Šleikštulys
- Per didelis prakaitavimas
- Paraudimas
- Drebulys ar drebulys
- Sunku kalbėti
- Galvos svaigimas arba svaigulys
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
- Nori išvengti socialinių situacijų
Getty Images
Kas sukelia socialinį nerimą?
Socialinį nerimą gali sukelti įvairūs aplinkos veiksniai, įskaitant konfliktą šeimoje, traumas, prievartą, erzinimą, atstūmimą, pajuoką, žeminimą ar patyčias vaikystėje. Pavyzdžiui, jei kas nors buvo nuolat nustumiamas ar menkinamas, jiems gali trūkti pasitikėjimo didesnėje socialinėje aplinkoje.
„Socialinio nerimo priežastys skiriasi priklausomai nuo žmogaus“, – sakė Rosie Weatherley, informacijos turinio vadovė Protas, pasakoja Gyvenimas kaime. „Kartais nėra jokios akivaizdžios priežasties, tačiau tai gali apimti įvairius gyvenimo įvykius, tokius kaip netektis, trauma, šalutinis vaistų poveikis, dieta ir genetinis veiksnys.
Šis turinys importuotas iš {embed-name}. Galbūt galėsite rasti tą patį turinį kitu formatu arba galite rasti daugiau informacijos jų svetainėje.
Kaip galite įveikti socialinį nerimą?
Socialinio nerimo kentėjimas gali būti bauginantis, tačiau yra paprastų metodų, kurie padės jums jaustis geriau ir išgyventi dieną. Pagal NHS, kai kurie dalykai, kuriuos galite išbandyti, yra šie:
1. Pabandykite daugiau suprasti savo nerimą. Pavyzdžiui, jums gali būti naudinga užrašyti, kaip jaučiatės, kaip elgiatės socialinėse situacijose ir kas kyla jūsų galvoje, kai nerimaujate. Dienoraščio vedimas padės sekti savo kelionę.
2. Išbandykite kai kuriuos atsipalaidavimo būdus, pvz kvėpavimo pratimai esant stresui. Trumpos pertraukėlės pakvėpuoti grynu oru taip pat gali padėti, jei jaučiatės priblokšti. Jei galite, bent kartą per dieną išeikite į lauką pasivaikščioti.
3. Suskaidykite sudėtingas situacijas į mažesnes dalis ir su kiekviena dalimi jauskitės labiau atsipalaidavę. Tai gali būti svarbus susitikimas darbe arba dalyvavimas darbo pokalbyje.
4. Stenkitės sutelkti dėmesį į tai, ką žmonės sako, o ne tik manyti, kas yra blogiausia. Mūsų protas lengvai klaidžioja, bet stenkitės negalvoti per daug.
„Yra keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti sumažinti savo socialinį nerimą, kurie gali padėti sumažinti jo poveikį jūsų gyvenimui“, – sako Rosie. „Nustatydami dalykus, kurie gali sukelti jūsų nerimą, taip pat gali būti lengviau susitvarkyti. Pavyzdžiui, jei atvykimas į socialinę progą pačiam kelia ypač didelį nerimą, galite iš anksto susitarti dėl susitikimo su draugu ir ten keliauti kartu.
Skaityti daugiau:
-
10 būdų sulėtinti atminties mažėjimą ir išvalyti smegenų miglą
- 17 paprastų būdų, kaip efektyviai sumažinti stresą
- 10 paprastų būdų, kaip į savo gyvenimą įtraukti dėmesingumą
Rūpinkitės savo sveikata, taip pat įsitikinkite, kad valgote gerai subalansuotą mitybą. Rosie pataria: „Yra keletas praktinių dalykų, kurie taip pat gali padėti, pavyzdžiui, išlaikyti hidrataciją arba stengtis būti aktyviems namuose ar lauke. Tai gali atrodyti smulkmenos, bet imkitės veiksmų, kad pasirūpintumėte savo fizinis sveikata gali padėti jūsų psichinei sveikatai“.
johavelGetty Images
Ar galima išgydyti socialinį nerimą?
Socialinis nerimas gali būti labai varginantis, tačiau yra daug būdų, kaip padėti susitvarkyti. Jei jums sunku susidoroti, svarbu kreiptis pagalbos į vietinį šeimos gydytoją.
„Tai dažna problema, kuri dažniausiai prasideda paauglystėje. Tai gali būti labai varginanti ir turėti didelę įtaką jūsų gyvenimui“, – aiškina NHS. „Kai kuriems žmonėms senstant gerėja. Tačiau daugeliui žmonių tai nepraeina savaime be gydymo“.
Rosie priduria: „Gali būti lengva socialinį nerimą vertinti kaip kasdienį stresą, tačiau tai nėra tas pats, kas būti „šiek tiek droviam“. Svarbu kuo greičiau kreiptis pagalbos, jei jaučiate, kad jūsų nerimas trukdo jums daryti tai, ką darytumėte įprastai. Tai gali reikšti pokalbį su žmogumi, kuriuo pasitikite, pavyzdžiui, šeimos nariu, draugu ar savo šeimos gydytoju. Jei jums sunku kalbėti, pabandykite rašymas dalykų, kurie padės jums aiškiau išdėstyti savo mintis“.
Kas atsitiks, jei socialinis nerimas nebus gydomas?
Sunkiais atvejais negydomas socialinis nerimas gali sukelti depresiją, izoliaciją ir kitus nerimo sutrikimus. Kad ir kaip jaustumėtės, visada geriausia pasikalbėti su žmogumi, kuris gali jums padėti. Galite jaustis taip, lyg kenčiate vienas, bet pagalba yra ten.
Geriausi produktai nuo nerimo ir streso
Sveikatingumo žurnalas
£24.99
John Lewis & Partners specialistas sintetinė svertinė antklodė
£80.00
Coco raminanti veido migla
£10.00
tai veikia Pasirinkite Sleep 2 x 5ml
£8.00
The Anxiety Journal: pratimai, skirti nuraminti stresą ir pašalinti nerimą, kad ir kur būtumėte
£8.15
„Rest Easy Sleep Better“ sveriama antklodė, pilka
£45.00
Aloe Vera augalas
£12.99
Tai veikia streso patikrinimo nuotaikos tvarkykle
£16.00
Patinka šis straipsnis? Prisiregistruokite gauti mūsų naujienlaiškį kad daugiau tokių straipsnių būtų pristatyti tiesiai į gautuosius.REGISTRUOTIS
Ieškote pozityvumo? Gauk Gyvenimas kaime žurnalas skelbiamas per jūsų pašto dėžutę kas mėnesį.PRENUMERUOKITE DABAR
Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis, jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti adresu piano.io.