Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Norite išmokti medituoti, bet nežinote, nuo ko pradėti? Vos 10 minučių meditacija gali atgauti savo mintis, sumažinti nerimą ir padėti jaustis labiau valdomai.
Nesijaudinkite sėdėdami lotoso pozoje, kartodami mantrą ar turėdami smilkalų. Meditacija apipinta woo-woo mitais, bet iš tikrųjų tai tik gebėjimas susitelkti į dabartinę akimirką ir pastebėti, kada jus atitraukia mintys.
Štai Linda ir Marion Williams – autoriai Mano protas neužsivers! Meditacija žmonėms, kurie nemedituojair save vadinantys „tvirtos kojos glazvegai, turintys trumpą dėmesį“ – pakalbėkite su mumis per paprastą 10 minučių garso meditaciją ir naudą, kurią meditacija gali duoti nerimastingam protui.
Kaip medituoti: Garso meditacija
Vienas iš geriausių būdų, kaip padėti susidoroti su nerimu, yra meditacijos metu naudoti garsą. Garsas yra puikus inkaras, nes galite tai padaryti bet kur – ryte vaikščiodami, automobilyje. Kitas didelis privalumas yra tai, kad niekas nesužinos, kad tai darai!
Dėmesys išoriniams garsams atitraukia jūsų dėmesį nuo nerimą keliančių minčių ir nukreipia jus į dabartinę akimirką. Kai patiriate stresą, paprastai nežinote apie nesibaigiantį jūsų galvoje besikartojantį dialogą, kuris sukelia jūsų nerimą.
Dauguma jūsų minčių bus apie praeitį arba nerimaujate dėl ateities. Meditacija nukelia jus į dabartinę akimirką, suteikdama jūsų protui pailsėti nuo visų nesąmonių. Turbūt geriausia nebandyti garso meditacijos, kai šalia girdite kampinį šlifuoklį ar grandininį pjūklą, bet, išskyrus tai, tiks bet kokie garsai.
Mano protas neužsimerks!: Meditacija žmonėms, kurie nemedituoja (minkštas viršelis)
£8.99
Garso meditacija gali būti lengvai įtraukta į mažas jūsų dienos kišenes, todėl jums nereikės tam skirti papildomo laiko. Įtraukus kelias akimirkas aiškiai suvokti esamą akimirką, jūsų diena gali labai pasikeisti, suteikti jums šiek tiek daugiau aiškumo, ramybės ir ramybės. Kam gyvenime to nereikia šiek tiek daugiau?
Daugiau patarimų dėl nerimo:
- Kokie yra fiziniai nerimo simptomai?
- Geriausi žoliniai vaistai nuo nerimo
- Ekologinis nerimas: kas tai yra ir kaip jį gydyti?
Kaip medituoti: išbandykite šią 10 minučių trukmės garso meditaciją nerimui
Šią meditaciją galite naudoti bet kada, kai jaučiatės nervingi arba kai tiesiog norite šiek tiek pailsėti. Praktikos metu meditacija suteikia galimybę mintyse atsikratyti nenaudingo plepėjimo (dažniausiai neigiamo) ir susitelkti į dabartinę akimirką. Tai fantastiška jūsų psichinei sveikatai, nes visi žinome, kiek daug nenaudingų pergalvojame!
Telefone nustatykite laikmatį 10 minučių. Kelis kartus įkvėpkite, kad šiek tiek įsitvirtintumėte.
Tada švelniai nukreipkite dėmesį į garsus, kuriuos girdite. Ką tu dabar girdi? Eismo triukšmas? Gal paukščiai? Žmonės kalbasi šalia tavęs? Tiesiog pastebėkite, kokie garsai yra jūsų tiesioginėje aplinkoje, ir sutelkite dėmesį. Stebėkite, kaip garsai kyla, keičiasi ir baigiasi. Pastebėkite, kad negalite išlaikyti garsų sekundę ilgiau, nei jie trunka.
Kai jus atitraukia mąstymas (ir tikriausiai beveik iš karto tai padarysite), tiesiog švelniai grįžkite prie garsų klausymosi. Stenkitės negalvoti apie garsus ar juos vertinti. Tiesiog atkreipkite dėmesį į neapdorotus garsų duomenis dabartiniu momentu. Mėgaukitės tuo, kad jums nereikia valdyti jokių garsų, jie tiesiog ateina ir išeina.
Jei jūsų dėmesys jaučiasi miglotas, pabandykite jį paryškinti, pastebėdami tikslų momentą, kai pasigirsta garsas, ir bandykite sekti jį tol, kol jis baigsis. Vėlgi, jei išsiblaškysite, švelniai grįžkite ir vėl klausykitės.
Galite pastebėti garsų kokybę, bet stenkitės negalvoti apie juos ir nepasakoti sau istorijos apie juos. Jei taip atsitiks, tiesiog numeskite istoriją ir grįžkite prie garsų.
Jei pastebėjote, kad į garsus reaguojate, arba jums tai patinka, arba traukiatės nuo jų, tiesiog priimkite tai, kas yra, o ne į tai reaguokite.
„Nesijaudinkite, kad tai padarysite tobulai; meditacija yra buvimas dabartyje su aiškumu ir malonumu“
Ką dabar girdi? Gal vėjas? Policijos sirena? Suskamba telefonas? Neužsikabinkite žymėdami garsus, tiesiog norite pripažinti, kas ten yra.
Atminkite, kad gerumas yra svarbiausias dalykas, jei išsiblaškote, nešauk ant savęs. Tiesiog pastebėkite ir grįžkite prie garsų klausymosi.
Kai laikmatis suskamba, viskas!
Skirkite sau kelias akimirkas, kad persiorientuotumėte į likusią aplinką. Ir gerai, kad rūpinatės savimi teigiamai.
Atskleiskite purslą
Kaip medituoti: nesijaudinkite dėl trukdžių
Nesijaudinkite, kad mąstymas blaškosi, tai tik jūsų protas. Visų mintys visą laiką plepa. Sudėtinga yra neįsitraukti į tai, tai vienas iš tų paprastų, bet nelengvų dalykų.
Pastebėti, kad esate išsiblaškęs, yra visa meditacijos esmė. Jei užuot susitelkę į dabartinę akimirką, galvojate, ką valgyti vakarienei, arba svarstote pokalbį, kurį turėjote anksčiau, tiesiog grįžkite į dabartį momentas. Užuot mušę save, pasveikinkite save – pastebėjote, vadinasi, elgiatės teisingai!
Meditacija taip pat parodo, kiek daug nesąmonių yra tavo galvoje ir kad ne kiekviena mintis verta tavo dėmesio. Tai gali jus šiek tiek palengvinti ir tikrai padėti nerimastingoms mintims.
Mano protas neužsivers! Meditacija žmonėms, kurie nemedituoja 2021 m. sausio 1 d. išleido leidykla „Trigger Publishing“, kaina 8,99 GBP, galima įsigyti internete ir visuose geruose knygynuose.
Patinka šis straipsnis? Prisiregistruokite gauti mūsų naujienlaiškį kad daugiau tokių straipsnių būtų pristatyti tiesiai į gautuosius.
REGISTRUOTIS
Reikia šiek tiek pozityvumo ar negalite patekti į parduotuves? Prenumeruokite žurnalą „Country Living“ šiandien ir kiekvienas numeris bus pristatytas tiesiai į jūsų duris.
Iš:Raudona internete
Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis, jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti adresu piano.io.