Kaip aiškiai svajoti: 4 geriausi būdai, privalumai ir kaip pradėti

Ar patyrėte aiškų sapną? Čia mes žiūrime į mokslą, kad atskleistume, kas yra aiškus sapnas, ką jis reiškia mūsų miegui ir gerovei ir kaip sąmoningai sapnuoti, jei to norite.

Sapnai paprastai yra neryškūs, mįslingi ar paslaptingi reiškiniai. Kai pabundame, iki 99% svajonių nuslysti kaip smėlis pro smėlio laikrodį, palikdamas tik miglotus, miglotus prisiminimus.

Bet ką apie svajones kur žinote, kas vyksta, ir galite valdyti pasakojimą? Maždaug pusė žmonių per savo gyvenimą patiria šiuos aiškius sapnus. Vieniems aiškūs sapnai yra spontaniški įvykiai, o kitiems – išmoktas ir praktikuojamas įvykis.

Aiškių sapnų mokslą vis dar supa paslaptis, todėl norėdami sužinoti daugiau, kalbėjomės su daktaru Pietro Luca Ratti, medicinos mokslų daktaru, miego ekspertu ir neurologu. Kas miega.

Kas yra aiškus sapnas?

Svajonės yra regėjimai, garsai, mintys ir emocijos, kurios vyksta jūsų kūne pasąmonė kol tu miegoti. Paprastai, kai sapnuoji, tai atrodo tikra. Jūs nežinote, kad tai sapnas, ir esate bejėgis dėl to, kas vyksta.

Aiškūs sapnai skiriasi tuo, kad miegantysis yra suvokia sapnus bet nepalieka sapno būsenos. „Sąmoningas sapnas įvyksta tada, kai sapne esi sąmoningas. Jūs žinote, kad sapnuojate, bet tai atrodo daugiau nei sapnas", - aiškina dr. Ratti.

„Aiškūs sapnai yra išsamesni“, - tęsia dr. Ratti. "Sprendimai priklauso nuo jūsų". Tai reiškia, kad aiškūs sapnai yra ryškesni ir jūs galite atpažinti mintis bei emocijas sapnui besiskleidžiant ir netgi valdyti siužetą.

Ką reiškia aiškus sapnas? Ar tai blogai?

Sapnai, įskaitant aiškius sapnus, vyksta per greitas akių judėjimas (REM) miego stadija. Pirmasis REM ciklas įvyksta praėjus maždaug 90 minučių po to, kai užmiegate.

„Aiškus sapnavimas reiškia, kad įžengiate į gilų, natūralų miegą. Daugelis žmonių mato, kad sapnuoja košmarus, kai sapnuoja aiškius sapnus ir gerai išsimiega. Jie nesimėto ir nesisuka, nejaučia nerimo ir dažniausiai būna labai gilaus miego viduryje, kai sapnuoja aiškius sapnus“, – sako dr. Ratti. „Nors kai kuriems žmonėms tai gali jaustis keistai, tai iš tikrųjų yra sveikas miego būdas“.

Aiškūs sapnai nėra blogai. Tiesą sakant, jos šalininkai teigia, kad aiškūs sapnai turi puikių pranašumų, pavyzdžiui, sumažina nerimas ir ugdyti kūrybiškumą.

Aiškūs sapnai gali turėti gydomąjį poveikį. Tyrėjai netgi siekia aiškių sapnų, kaip a terapija padėti pasikartojantiems košmarams, PTSD ir depresijai.

Kokie yra aiškių sapnų pranašumai?

1. Pažabokite pasikartojančius košmarus

Tiek, kiek 85% retkarčiais sapnuojame košmarą. Be to, kad jie kelia nerimą, jie nesukelia rimtų problemų. Tačiau jei sapnuojate košmarus, tai gali būti kitokia istorija, kai epizodai sukelia stresą, nerimą ir miego sutrikimus.

Tam tikri vaistai, tokie kaip antidepresantai ir vaistai nuo aukšto kraujospūdžio, gali sukelti košmarus. Žmonės, turintys kitą miego sutrikimą arba psichikos sveikatos būklę, pvz., depresiją, nerimą ar potrauminio streso sutrikimą (PTSD), gali pastebėti, kad jie košmarus sapnuoja dažniau nei dauguma kitų.

Tyrimas nustatė, kad aiškūs sapnai gali būti naudingi gydant pasikartojančius košmarus. Jei sugebėsite kontroliuoti tai, kas vyksta košmaro metu, suprasite, kad tai netikra. Tai gali padėti jums valdyti arba sumažinti jų atsiradimą.

Terapeutai naudoja aiškius sapnus, kad iš naujo įsivaizduotų pasikartojančius košmarus nauja, teigiama linkme. vaizdinių repeticijų terapija (IRT). Jis gali būti naudojamas kartu su kognityvine elgesio terapija (CBT), siekiant padidinti sapnų kontrolę.

2. Atleiskite nerimą

Dauguma aiškių sapnų tyrimų buvo skirti žmonėms, kenčiantiems nuo PTSD ir košmarų. Tačiau yra anekdotinių įrodymų, kad aiškūs sapnai gali sumažinti kitų situacijų sukeltą nerimą, tačiau trūksta rimtų mokslinių įrodymų.

3. Pagerinkite motorinius įgūdžius

Tyrinėtojai manote, kad sąmoningi sapnai gali padėti lavinti motorinius įgūdžius. Jie išsiaiškino, kad jei kas nors sąmoningai sapnuodamas atlieka motorinę užduotį, suaktyvėja smegenų dalis, susijusi su nevalingais judesiais. Trumpai tariant, protiškai atliekant veiksmą padidėja jūsų gebėjimas jį atlikti fiziškai

Aiškūs sapnai gali padėti žmonėms su fizine negalia lavinti motorinius įgūdžius, o tai būtų naudinga jų fizinei reabilitacijai.

Kas kelia susirūpinimą dėl aiškių sapnų?

Daugeliui žmonių aiškūs sapnai yra nekenksmingi ir gali būti naudingi. Tačiau kai kuriems žmonėms gali kilti tam tikrų pavojų, ypač naudojant metodus, skatinančius aiškius sapnus.

Įvairios aiškių sapnų klausimai gali apimti:

• Prasta miego kokybė. Ryškūs sapnai gali jus pažadinti. Be to, jei pertraukiate miegą tam, kad pabustumėte tikslingai, gali būti sudėtinga pakankamai giliai išsimiegoti ir pailsėti.
• Deliriumas ir sumišimas. Žmonėms, turintiems psichikos sveikatos sutrikimų, aiškūs sapnai gali panaikinti ribą tarp realaus ir įsivaizduojamo pasaulio.
• Depresija. Kokybiško miego trūkumas gali sukelti arba pabloginti depresiją.

Kaip aiškiai sapnuoti: 4 būdai, kuriuos reikia išbandyti

Jei aiškių sapnų idėja yra patraukli, yra būdų, kaip išmokyti protą suvokti savo sąmonę. Dr Ratti sako: „Nėra įrodyto būdo, kuris tiktų visiems, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad paskatintumėte save sapnuoti aiškius sapnus.

1. Svajonių žurnalai

A stiprus aiškių sapnų pranašas yra įprastų sapnų prisiminimas, o tai gali padėti sapnų žurnalas. „Kai stebite savo svajones, esate priversti juos prisiminti“, – sako dr. „Šis dialogas tarp jūsų ir jūsų svajonių sugrąžins bendrus sapnų ženklus, o jūs sustiprinsite savo svajones. Tai padės jums sapnuoti aiškius sapnus ateityje.

Pasistenkite užregistruoti sapnus vos tik pabudę ir reguliariai skaitykite savo sapnų žurnalą.

2. Realybės testavimas

Realybės testavimas yra psichinė treniruotė, kuri padidina savimonę būdraujant ir įsiskverbia į sapnus miegant.

Norėdami išmokti sapnuoti aiškius sapnus, turite mokėti atskirti sapnus nuo materialaus pasaulio. Jei realybės patikrinimus įtrauksite į savo kasdienį gyvenimą, tai paskatins jūsų protą juos atlikti sapnuose.

Visą dieną raginsite savo protą pastebėti sąmoningumą ir pamatyti, kaip bendraujate su aplinka. Paklauskite savęs, ar sapnuojate, ir patvirtinkite atsakymą bandydami liesti daiktus, skaityti, įjungti šviesą ar kalbėtis su žmonėmis.

Teorija tokia metakognicija lygiai, arba mąstymas apie mąstymą, yra panašus tiek būdravimo, tiek sapno būsenose. Padidėjęs metakognityvumas būdraujant turėtų sekti pavyzdžiu, kai sapnuojate.

3. Pabusk atgal į lovą

The pabusk atgal į lovą Technika reikalauja nustatyti žadintuvą penkioms valandoms po miego. Kai skamba žadintuvas, pabūkite 30 minučių, tada vėl miegokite. Turėtumėte nedelsdami pereiti į REM miegą ir dažniau sapnuoti aiškius sapnus.

4. Mnemoninė aiškių sapnų indukcija (MILD)

The ŠVELNI technika buvo vienas iš originalių metodų, naudotų moksliniuose tyrimuose aiškiems sapnams įgyvendinti. Jis pagrįstas elgesiu, vadinamu būsima atmintimi, o tai reiškia, kad vėliau nusiteiksite ką nors padaryti, pavyzdžiui, prisiminsite, kad sapnuojate.

Prieš miegą kartosite tokias frazes kaip „Šiąnakt aš pastebėsiu, kad sapnuoju“. Idėja yra užprogramuoti protą tapti aiškiu sapnų metu.

Koks yra aiškaus sapno pavyzdys?

Kiekvienas aiškus sapnas gali būti unikalus arba turėti pasikartojančių scenarijų ar žmonių. Jie gali būti draugai, šeimos nariai ar net fantazijos veikėjai.

Praktiškai bet kuri scena gali pasirodyti aiškiame sapne, įskaitant siurrealistinius įvykius. Žmonės gali skristi, plūduriuoti, plaukti nuo uolų, šokti į dangų, išsiugdyti supergalias ir apskritai daryti tai, ką leidžia jų vaizduotė.

Aiškūs svajotojai netgi gali pranešti, kad epizodai yra svarbesni nei bet kas, kas nutinka pabudus.

Jei norite kas mėnesį įkvėpti namų ir stiliaus, užsiprenumeruokite Gyvenimas kaime žurnalas šiandien.

PRENUMERUOKITE DABAR

Patinka šis straipsnis? Prisiregistruokite gauti mūsų naujienlaiškį kad daugiau tokių straipsnių būtų pristatyti tiesiai į gautuosius.

REGISTRUOTIS

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis, jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti adresu piano.io.