Kaip susidoroti su nuotaikų kaita

Daugeliui iš mūsų nuotaikų svyravimai tapo įprastu karantino reiškiniu. Bet kaip elgtis? Lauren Martin, naujos knygos apie nuotaikų valdymą autorė, paaiškina, kaip ji stengėsi įveikti jausmus, kurie ją visada slopino.

Esu moteris, kuri viską jaučia giliai – pastabos geluonį, blogos dienos įkandimą, nešvankios nuotraukos skausmą. Esu aistringa ir jautri, o kartais ir trapi. Daugelį metų mane valdo mano nuotaikos.

Kai buvau pats geriausias, buvau teisingame kelyje. Dariau dalykus, kurie buvo naudingi man ir aplinkiniams. Galėjau eiti į sporto salę, sveikai maitintis, įdėmiai klausytis, būti maloni. Bet kai buvau blogos nuotaikos, išryškėjo visos mano blogiausios pusės. Buvau paniuręs, atitrūkęs, užsidaręs arba pernelyg sustiprėjęs. Aš atnešiau šviesos priešingybę, apgaubdama mane supančią erdvę vargu. Persistengiau, elgiausi iš impulso, neteisingai viską perskaičiau ir atstumiau tuos, kuriuos myliu.

Kaip besistengiau, nesupratau, kas yra bloga nuotaika. Jie buvo ne tik emocijos. Jie buvo platesni, tankesni ir sudėtingesni nei jausmai, tokie kaip liūdesys ar pyktis. Jie jautėsi tarsi kažkas tarpinio, tarsi emocijų pasekmės. Užtaisas, kuris liko ore po bombos.

Neurologai patvirtino, kad emocinės reakcijos trunka tik šešiasdešimt–devyniasdešimt sekundžių, todėl techniškai nuotaika yra viskas, ką jaučiate po tų devyniasdešimties sekundžių. Per pastaruosius penkerius metus daug laiko praleidau tyrinėdamas pažangiausius mokslo ir rūpinimosi savimi teorijų raizginius ir išverdamas į kažką, ką galiu panaudoti. Dabar skirtumas tas, kad manęs nebevaldo potraukiai, jausmai ar mintys. Aš jau nebe moteris, valdoma savo nuotaikų.

Skeptiškai vertinate tai, kad šis pokytis skamba šiek tiek per daug tvarkingai, kai jūsų nuotaika yra netvarkingas emocijų verpetas, galintis užgrobti jūsų dieną? Žinoma, nėra universalaus požiūrio į sudėtingus emocinius pokyčius. Man prireikė metų, kad galėčiau dirbti su savo nuotaika, kasdieniais kūdikio žingsniais siekiant ilgalaikių rezultatų. Tačiau darant ir praktikuojant šiuos mažus nuotaikos keitiklius galima pradėti atstatyti pusiausvyrą ir pradėti subtilų judėjimo nuo vienos emocijos prie kitos, pozityvesnio jausmo, procesą. Štai ką aš sužinojau, kas man padėjo kelyje.

NUOTAIKOS svyravimai: nuo nerimo iki įsitvirtinimo

Tyrimai rodo, kad moterys nerimauja dvigubai daugiau nei vyrai, todėl mes dvigubai dažniau kenčiame nuo nerimo. Moterys taip pat dažniau sieja blogus įvykius praeityje ir galimus neigiamus įvykius ateityje.

Nerimas, kurį sukelia prisirišimas prie praeities, verčia ateitį stumti prieš mus, atitraukiant mus ne tik nuo tikrovės, bet ir nuo mūsų pačių aiškumo. Mes negalime veikti tokioje būsenoje. Kai nerimaujame, iš tikrųjų negyvename. Mes išgyvename. Mes laikomės, laukiame, kol nerimas praeis, prarandame savo gyvenimą.

Kas man padėjo? Mokymasis būti dabartyje. Tai tokia klišė, bet tai tiesa: viskas, ką turime, yra dabar. Likite su tuo, kas yra priešais jus. Turime pradėti sau priminti, kad mūsų gilūs nepatogūs prisiminimai, mūsų gėda ir apgailestavimas nėra blogi, bet yra nekeliančios grėsmės mūsų dalys, kurios sudaro mūsų spalvingą istoriją.

Lygiai taip pat neaplenk savęs. Praeitis praėjo, mes nekontroliuojame ateities, todėl turime susikoncentruoti į dabartį, kad galėtume išeiti.

Kai pradėjau visiškai susikoncentruoti į akimirką, atsitiko du dalykai: neturėjau nei laiko, nei proto erdvės nerimauti dėl ateities, todėl ji susitvarkė savaime. Tada pradėjau pasitikėti savimi taip, kaip niekada anksčiau. Mano pasiūlymas yra pastebėti, kai jūsų mintys klaidžioja, bet nepeikkite savęs. Tik tada ta nerimo banga pradės sklaidytis.

NUOTAIKOS svyravimai: nuo įtempto iki ryžtingo

Jei įprastai esate neigiamai mąstantis, į stresinę situaciją paprastai reaguojate reaguodami į stresą. Pavyzdžiui, jei jūsų viršininkas pakvies jus į savo biurą, galite iš karto manyti, kad taip yra todėl, kad esate atleistas. Jūsų kraujagyslės susiaurėja, o streso hormono kortizolio lygis pakyla ir išlieka – net jei paaiškėja, kad jūsų viršininkas tiesiog norėjo užsiregistruoti.

Kas man padėjo? Žiūrėti į stresą kaip į iššūkį. Jei paprastai ką nors keliantį stresą matote kaip projektą, kurį reikia įgyvendinti – ir tada jį užbaigiate – kraujas teka į jūsų širdį ir smegenis ir jūs patiriate trumpą, bet energijos suteikiantį kortizolio šuolį. Tai nėra lengva pradėti, tačiau šis nedidelis perspektyvos pokytis, kaip ir nauja kalba, laikui bėgant įsišaknija. Pabandykite pakeisti frazę „turiu“ į „planuoju“, tai nedidelis skirtumas, bet tai pradės keisti jūsų suvokimą apie savo darbų sąrašą. Tai padės jums rasti motyvacijos, net jaudulio, būsimai užduočiai, susitelkiant į naujus nuotykius ir patirtį, o ne į užvaldymą ir baimę.

NUOTAIKOS SVARSTYMAI: NUO IŠSEKINĖJIMO IKI LYGIMO

Gyvename įtemptą gyvenimą – ir visada yra ką veikti. Nenuostabu, kad protas tampa pilnas, klajoja 47 procentus mūsų budrumo valandų, o smegenų veikla priekinėje skiltyje suaktyvėja kiekvieną kartą, kai bandome pailsėti. Mūsų atmintis, pažinimas ir mokymasis yra toje smegenų dalyje, kuri įsijungia, kai bandome išjungti. Žinomas kaip numatytojo režimo tinklas, todėl kai einate į stotį, jūsų smegenys automatiškai pradeda veikti pradeda prisiminti praeitį arba kodėl prausdamasis duše prisimeni tai, ką pamiršai prekybos centras.

Tačiau mūsų protas nėra antžmogiškas, o valia yra ribotas išteklius. Kaip ir energijos ar jėgos, kuo daugiau valios jėgos panaudojame per dieną, tuo mažiau jų turėsime vėliau. Štai kodėl mums sunkiau eiti į sporto salę po darbo. Štai kodėl esame niūrūs, kai esame pavargę. Štai kodėl mes stengiamės pažaboti blogus įpročius ir kodėl esame linkę daryti didžiausias klaidas, kai esame per daug išsekę ar perdegę, kad spėtume įvertinti situacijas. Ši nuotaika yra išsekimas, nuolatinio veiksmo ir priverstinio slopinimo rezultatas – ir tai apsunkina gyvenimą.

Kas man padėjo? Gydant save. Psichologai atliko daugybę tyrimų, kaip galime papildyti savikontrolę, kai neturime laiko leisti jai pasipildyti ilsėdamiesi ir atsipalaiduodami. Greičiausias ir lengviausias būdas įkrauti akumuliatorių buvo tai, ką maniau, kad žinau, kaip tai padaryti, bet iš tikrųjų buvo baisu: gydytis savimi.

Teigiama nuotaika ar emocijos gali neutralizuoti ego išsekimą. Skamba paprastai, bet pagalvok, kaip sunku nusiteikti, kai tau bloga. Esame taip pripratę prie streso ir išsekimo būsenos, kad iš tikrųjų jaučiamės nepatogiai. Tačiau jei visą dieną turėtume daugiau malonumo akimirkų, turėtume daugiau jėgų susidoroti su erzinančiais, skausmingais momentais.

Taigi, kas jus išsekina ir kas pripildo? Kokie dalykai tave džiugina? Kas jums kelia gerą nuotaiką, kai atrodo, kad diena eina į aptvarą? Pagalvokite apie naujų ritualų nustatymą – mažus, kasdieniškus dalykus, kuriuos leidžiate savo rutinoje, kurie suteikia ramybės ir atsinaujinimo akimirkų. Tokie dalykai kaip pasivaikščiojimas per pietų pertrauką. Pasilepinkite manikiūru. Naujos knygos pirkimas. Bėgimas vonioje sekmadienio vakarą. Skirti laiko pasimėgauti malonumo akimirkomis nėra savanaudiška; tai atkuriamoji.

NUOTAIKOS svyravimai: nuo savikritiškumo iki savęs priėmimo

Nėra tokios agonijos kaip jaustis negraži. Jokio skausmo, panašaus į nepakartojamą nuotrauką. Akimirksniu pasaulis tampa žiauria, nesvetinga vieta. Nė viena moteris neišvengia patirti šios tamsos. Žinau, nes 2016 m. Dove pradėjo tyrimą, siekdama išsiaiškinti, ar moterų nerimas ir kūno įvaizdis yra susiję.

Apklausus daugiau nei 10 500 moterų iš trylikos šalių, tai tapo didžiausiu iki šiol atliktu išsamiu savigarbos tyrimu, o jo išvados kėlė nerimą. Japonijoje nustatyta, kad 92 procentai moterų nemėgsta savo kūno, o JK – 80 procentų. Be to, 85 procentai apklausoje dalyvavusių moterų teigė, kad nenori užsiimti svarbiu gyvenimu veikla, pvz., bandymas komandoje arba laiko leidimas su artimaisiais, kai jie nesijautė gerai kaip jie atrodė. Aš per gerai tai supratau. Didelę mano gyvenimo dalį lėmė tai, kaip pasitikėjau savimi, o visas mano pasitikėjimas kilo iš to, kaip gerai atrodau.

Kas man padėjo? Vertinimo praktika. Raskite savo nuotrauką prieš dvejus, ketverius, penkerius metus. Pažiūrėk ir pasakyk, kad ten nesižavi savimi. Pasakyk man, kad nesigaili, kad iššvaistei tą savo gyvenimo dalį jausdamasi bjauriai. Pernelyg suvokdami save, kaip atrodome, ką turime ar ko neturime, slopiname ir blokuojame save.

Jei norite atsikratyti savo ego, galiausiai gali tekti pašalinti save iš „Instagram“. Žinau, tai tarsi sakymas, kad reikia valgyti kopūstus arba daugiau eiti į sporto salę. Mes tai girdėjome, žinome, nenorime to daryti. Iš pradžių galite redaguoti sklaidos kanalą ir pašalinti žmones, kurie neverčia jūsų jaustis gerai; sekti tik tuos, kurie verčia jaustis laimingais ir priimtinais.

Asmeniškai, užuot visiškai ištrynęs „Instagram“, sukūriau paskyrą „Words Of Women“, kad jausčiausi geriau. Viskas, ką radau, privertė mane galvoti apie kažką kitaip, bet kas, išskyrus išvaizdą, privertė mane jaustis susijaudinusi, kad esu moteris, buvo paskelbta.

Tai buvo ne tik tai, kad moterys slinkdamos „Instagram“ jaustųsi gerai, bet ir tai, kad moterys pakeistų požiūrį į viską. Tai buvo naujo buvimo būdo pristatymas. Ir turėdami pakankamai laiko, galime pakeisti savo smegenis, kad pamatytume ne tik save, bet ir savo gyvenimą pozityviau.

Redaguota ištrauka iš Nuotaikų knyga (John Murray), Lauren Martin, dabar

Patinka šis straipsnis? Prisiregistruokite gauti mūsų naujienlaiškį kad daugiau tokių straipsnių būtų pristatyti tiesiai į gautuosius.

REGISTRUOTIS

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis, jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti adresu piano.io.