Skychology yra lengviausia, paprasčiausia gerovės tendencija pradėti šiandien (ir tai nemokama)

Kartais tai yra paprasčiausi dalykai, kurie gali turėti didžiausią naudą gerovę. Skirti laiko sulėtinti tempą, gyventi šia akimirka, pastebėti aplinką ir, svarbiausia, ją vertinti, yra vienas iš paprasčiausių praktikos būdų. dėmesingumas.

Tai padaryti mums nieko nekainuoja ir nenaudoja technologijų, tačiau dažnai šiems paprastiems dalykams skirti laiko ar vietos yra lengviau pasakyti nei padaryti. Ir po kelerių neramių metų ir dabartinės pragyvenimo išlaidų krizės daugelis žmonių ieškos įperkamų alternatyvų sąmoningumo užsiėmimams ar abonementams, kurie gali būti brangūs.

Pristatome „skychologiją“ – paprastą veiksmą žiūrėti aukštyn, į dangų. Nustatyta, kad tai teigiamai veikia mūsų savijautą.

Skychologijos praktiką sugalvojo Paul Conway, koučingo psichologas ir organizacijos įkūrėjas. Sėkmingi žmonės.

Mąstymo mokykla remiasi „pozityviąja psichologija“ – moksliniu tyrimu, kas daro gyvenimą verta gyventi, kuris buvo įgyvendintas 9-ojo dešimtmečio pabaigoje. Taip pat žinomas kaip „laimės mokslas“, jame nagrinėjamos „jėgos, gebėjimai ir potencialai, kuriuos jau turime, ir kaip galime juos panaudoti savo gyvenimo kokybei pagerinti“, – sakė Paulius.

Metro.

Paulius paaiškina savo svetainėje kad charakterio stiprybės – humoras, nuolankumas, socialinis intelektas, sąžiningumas ir gerumas – yra kertiniai pozityviosios psichologijos akmenys. Pasak jo, jos tikslas yra „ugdyti optimistiškesnį požiūrį, kuris sustiprintų, o ne sutrikdytų socialinį, profesinį ir dvasinį gyvenimą“. Psichologija šiandien.

Paulius pradėjo toliau domėtis skychologijos praktika magistrantūros studijose, nes suprato, kad tai yra pabėgimo forma. Tai padėjo jam „jaustis geriau“ vaikystėje, nes augo apsuptas alkoholio, azartinių lošimų ir priklausomybės nuo narkotikų.

„Taip pat norėjau sukurti lengvai naudojamą gerovės veiklą, kurią žmonės galėtų naudoti visą parą, 7 dienas per savaitę, kad ir kur jie būtų“, – aiškina jis.

Jam šio metodo kūrimas buvo svarbus būdas žmonėms atkurti ryšį su gamta, nes vis dažniau gyvename miesto aplinkoje. „Skirtingai nei kitose natūraliose aplinkose (parkuose, upėse, pakrantėje ir kt.), dangus visada pasiekiamas, kad ir kur bebūtume“, – priduria jis.

Kadangi dangus visada yra, skychologija taip pat nėra tik giedro mėlyno dangaus dienų technika. Tai gali būti naudinga bet kuriuo metu ir bet kokiu oru. Paulius sako: „Dangus dažnai gali atspindėti mūsų jausmus ir priminti, kad viskas nuolat keičiasi – įskaitant mūsų emocijas ir savijautą. Aš tai vadinu „emociniu oru“.

2019 m. Paulius vadovavo tyrimui, kuriame buvo nagrinėjama skychologijos nauda. „Naudojau kokybinio tyrimo metodą, vadinamą interpretacine fenomenologine analize (IPA), kuri sutelkia dėmesį į tai, kaip žmonės savo išgyventos patirties jausmą ir tai, kas nutinka, kai tam tikri išgyvenimai įgyja reikšmę jų gyvenime“, – jis paaiškina.

Tyrimo rezultatai rastas žiūrėdamas į dangų buvo:

• Iškart nuramina
• Prisideda prie gerovės patirties
• Atrodo, kad tai labai veiksminga emocinės savireguliacijos forma
• Atrodo, kad sustiprina dėmesingumą ir jausmą, kad esi akimirka, jaučiamas kaip didesnis aiškumo ir perspektyvos jausmas
• Skatina didesnį ryšio jausmą ir jausmą, kad yra kažkas didesnio nei mes patys
• Atrodo, kad tai kasdienis langas į „baimės“ patirtį – sudėtingą emociją, teigiamai susijusią su gerove, perspektyvos, nuolankumas, kūrybiškumas, prosocialus elgesys, sumažėjęs uždegiminis atsakas ir sustiprinta imuninės sistemos sveikata (Stellar ir kt., 2015)
• Atrodo, kad paneigia „hedoninio prisitaikymo“ poveikį (Lyubomirsky & Layous, 2013). Pozityvi veikla laikui bėgant praranda efektyvumą, nes mes prie jų priprantame. Tačiau žiūrint į dangų, atrodo, niekada nesensta – tai rodo, kad jo gerovės naudą galime patirti bet kuriuo metu, visą gyvenimą.

Paulius taip pat pastebėjo, kad ši praktika skatina baimės jausmą, kuris, jo teigimu, yra pagrindinė skychologijos patirtis, dėl didžiulės, nesuprantamos dangaus platybės, kuri atrodo nesibaigianti. Emocija turi ir teigiamų, ir daugiau neigiamų konotacijų, tokių kaip baimė, tačiau Paulius sako, kad „atsiradęs procesas „Savęs mažėjimas“ verčia mus jaustis mažesniais ir nuolankesniais, ugdo didesnį perspektyvos ir nuolankumo jausmą“.

Paulius su „Country Living“ pasidalino paprastais patarimais, kaip geriausiai pirmą kartą išbandyti skychologiją, kurią galite atlikti bet kur, dieną ar naktį.

• Stovėkite, sėdėkite ar atsigulkite patogioje padėtyje, kur galėtumėte matyti kuo daugiau dangaus
• Kelis kartus gražiai giliai įkvėpkite – įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną
• Pastebėkite, ką matote
• Formos, judėjimas, ramybė, spalva, kontrastas...
• Leiskite mintims ir jausmams ateiti ir išeiti
• Žiūrėk į dangų tiek, kiek nori. Jei galite, rekomenduoju bent 60 sekundžių
• Kai būsite pasiruošę, užbaikite dar vienu maloniu giliu įkvėpimu – įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną
• Pastebėkite, kaip jaučiatės
• Kuo skiriasi nuo to laiko, kai sustojote pažvelgti į dangų?

Taigi, jei jaučiatės priblokšti, įsitempę ar jums reikia paprastos ramios pertraukėlės, nepamirškite pažvelgti į dangų.