Raminantys savęs priežiūros patarimai, kad sausis būtų šiek tiek lengvesnis

Sausis gali būti ne pats įkvepiantis mėnuo, bet tai puiki proga įkrauti ateinantiems metams. Suteikdami pirmenybę savo gerovę ir šiek tiek pasirūpindami savimi, net niūriausiomis sausio dienomis turėtų šiek tiek jaustis ryškesnis. Mes suapvalinome keletą paprastų ritualų, kad palengvintume pirmąjį metų mėnesį.

1. Suteikite savo namams linksmų akcentų

Kalėdos nėra vienintelis metų laikas, kai papuošdami savo namus galite suteikti džiaugsmo. Mažų, bet prasmingų namų puošimas yra labai naudingas – tai gali būti bet kas nuo jūsų mėgstamos kvapnios žvakės iki papuošalo, primenančio laimingą prisiminimą.

„Daugelis žmonių kovoja visą sausį dėl kelių skirtingų priežasčių – tai šalčiausias metų mėnuo, o jūs dažnai kovojate su pokalėdinėmis nuotaikomis. Tai tik keletas priežasčių, kodėl rūpintis savimi tampa būtina, ir aš labai tikiu, kad galite pasirūpinti savimi per savo namų interjerą“, – sako Tracey Hague, bendrovės direktorė. Kur eina šventieji.

„Daugeliui sausis gali būti sunkus mėnuo pinigų prasme, tačiau savęs priežiūra nebūtinai turi būti brangi. Papuoškite savo interjerą dirbtiniais kambariniais augalais, kad būtų minimaliai prižiūrimas ir pakylėtų žaluma, lentynose išdėliokite mėgstamo kvapo difuzorius ir ilgais tamsiais vakarais uždegkite kvapią žvakę.

2. Pabandykite išeiti į lauką

Neabejotina, kad išeiti į lauką yra vienas pigiausių, lengviausių ir prieinamiausių būdų pasijusti geriau. Jūs taip pat neturite valandų praleisti žygyje į kaimą, kad pajustumėte naudą. Psichikos sveikatos labdaros organizacijos duomenimis, Protas, „net ir mažai laiko gamta gali pakelti mūsų nuotaiką. Pabandykite penkias minutes skirti dėmesio gamtai. Tai galite padaryti lauke arba savo namuose.

Jie tęsia: „Išbandykite įvairią veiklą gamtoje, kad rastumėte dalykų, kurie jums patinka ir kuriuos galėtumėte pritaikyti kasdieniame gyvenime. Stenkitės nesijaudinti, jei kažkas jums netinka. Galbūt norėsite sėdėti po medžiu, žiūrėti į žvaigždes ar užsiimti meno veikla natūraliose erdvėse.

Užuot sėdėję viduje su rytine kava, pripildykite daugkartinio naudojimo kolbą ir pasiimkite gėrimą, kol trumpam pasivaikščiosite. Arba suraskite visiškai naują maršrutą, kuriuo pasivaikščiosite šuo, keliaudami pamatysite naujus vaizdus. Jūs netgi galite užsiregistruoti, kad eitumėte užsikimšimas – fizinė veikla, apimanti šiukšlių rinkimą bėgiojant.

3. Naudokite kvapą, kad pakeltumėte nuotaiką

Kvapas ne tik suaktyvina atmintį, bet ir padeda reguliuoti bei informuoti mūsų nuotaiką. Pasilepindami nauju difuzoriumi, vonios aliejumi ar žvake, savo namus padarysite šiek tiek prabangesniais – kaip tik tai, ko jums reikia žiemos miego sezonu. Tai taip pat puikus būdas pakelti nuotaiką ar atsipalaiduoti, priklausomai nuo jūsų pasirinkto kvapo.

Kvapų ekspertai adresu M&S, pasakykite: „Gėlių kvapai, dažnai siejami su gamta, puikiai tinka sumažinti įtampą, todėl juos geriausia apšviesti jaukiai prigludusioje vietoje, kol praleidi laiką su gera knyga.

„Jei dirbdami namuose jaučiatės įstrigę provėžoje, pabandykite uždegti citrusinę žvakę, nes tai gali padėti motyvuoti ir jaustis budresni. Citrusinių vaisių šeima yra gaivi ir gaivi su putojančiomis viršutinėmis natomis, įskaitant citriną, bergamotę, mandarinus ir greipfrutus.

4. Išbandykite naują amatą

Kadangi tikėtina, kad sausio mėnesį daug laiko praleisite patalpose, tai puikus laikas išbandyti naują pramogą, ypač amatai. The Amatų taryba sako: „Amatai gali palengvinti nerimo, depresijos, vienatvės ir net demencijos simptomus“. Taigi ne tik būsite užsiėmę ir išmoksite naujų įgūdžių, bet ir pagerinsite savo psichinę sveikatą.

Tai patvirtino ir BBC Arts Didysis britų kūrybiškumo testas 2019 m., kuriame dalyvavo beveik 50 000 dalyvių. Testas parodė, kad kūrybiškumas gali padėti išvengti streso, atlaisvinti proto erdvę ir pagerinti saviugdą, o tai savo ruožtu padeda kelti savigarbą. Projektui vadovavo UCL vyresnioji mokslo darbuotoja dr. Daisy Fancourt. Ji sako, kad kalbant apie kūrybą: „Nereikia ilgai dalyvauti, kad tai duotų naudos – naudos gauni iš pavienių užsiėmimų.

„Mes taip pat nustatėme, kad talentas neturi įtakos šiems santykiams. Svarbu ne tai, kaip gerai, o dalyvavimas tikrai svarbus.

Staliniai amatai puikiai tinka išbandyti namuose, nes juos galima sutvarkyti, jie neužima per daug vietos ir nereikalauja per daug įrangos. Siuvinėjimas ir siuvinėjimas kryželiu yra nuostabios galimybės, kaip ir mezgimas, nėrimas, dažymas ir keramikos kūrimas rankomis su ore džiūstančiu moliu. Dabar yra daug amatų rinkinių, kuriuose yra viskas, ko reikia norint pamatyti projektą nuo pradžios iki pabaigos.

Dėl papildomos pagalbos ir informacijos psichikos sveikatos klausimais kreipkitės į savo šeimos gydytoją, skambinkite samariečiai (116 123), arba apsilankykite mind.org.uk.