Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Mindfulness yra populiarus sveikatingumo priemonė kurie gali padėti žmonėms sutelkti dėmesį į dabartinį momentą, o ne apsėsti praeities ar nerimauti dėl ateities.
Daktaras Michaelas Mosley neseniai savo podcast'e atskleidė, Tik vienas dalykas, kad jis skirdavo 10 minučių per dieną, kad „darytų tai, kas, kaip įrodyta, pagerina miegą ir atmintį, mažina skausmą ir stresą ir pakelti mano nuotaiką“ – buvo toks dalykas dėmesingumas, taip pat žinoma kaip sąmoninga meditacija.
Dr Mosley pridūrė, kad kiekvienas gali praktikuoti būti dėmesingu, nepaisant to, kur jis yra, koks paros metas ar ką veikia.
„Tyrimai parodė, kad reguliari meditacija netgi gali būti būdas kovoti su su amžiumi susijusiu smegenų nuosmukiu. Tai gali pagerinti darbinę atmintį ir netgi pakeisti mūsų smegenų struktūrą ir funkciją“, – sakė jis.
fizkes / Getty Images
Dr Sara Lazar, Harvardo medicinos mokyklos psichologijos docentė, pasirodžiusi kartu su dr Mosley savo podcast'e taip pat detalizavo tyrimą, kuris parodė, kaip dėmesingumas gali būti naudingas smegenims.
„Jie nustatė, kad tik aštuonios meditacijos savaitės lėmė išmatuojamą pilkosios medžiagos tankio padidėjimą tam tikrose smegenų srityse. dalyvauja reguliuojant mūsų emocijas, mokymąsi ir atmintį, o tai buvo nuostabu, atsižvelgiant į tai, kad tai buvo tik du mėnesiai“, - sakė dr sakė.
Taigi net tik trumpalaikis sąmoningumo pratimas gali turėti įtakos smegenų daliai, kuri su amžiumi silpnėja, atsižvelgiant į mūsų atmintį ir dėmesį.
Kaip praktikuoti sąmoningą meditaciją
1. Nustokite veikti autopilotu
Kadangi visi esame labai užsiėmę, daugumą užduočių atliekame autopilotu. Tai reiškia, kad mes nesame šiuo metu, kai atliekame įvairias užduotis nei darbe, nei namuose. Mūsų protas yra kitur.
Stenkitės dalyvauti atliekant kiekvieną užduotį – ar tai būtų skalbimas, maisto gaminimas ar valgymas. Susikoncentruokite tik į atliekamą užduotį ir su ja susijusį kvėpavimą bei pojūčius.
Nitat Termmee / Getty Images
2. Žinokite savo kvėpavimą
Skirkite 10 minučių per dieną sėdėti ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Atlikdami šešis įkvėpimus arba maždaug per 90 sekundžių, sutelkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas juda kiekvieną kartą įkvėpdamas. Atkreipkite dėmesį, kaip pakyla ir leidžiasi jūsų krūtinė, kaip skrandis juda ir išeina, o plaučiai plečiasi ir susitraukia.
Stenkitės mąstyti ir sutelkti dėmesį tik į kvėpavimą, bet jei mintys ateina į galvą, pripažinkite jas ramiai ir leiskite joms praeiti. Kai jaučiate įtampą arba jums reikia šiek tiek nurimti, naudokite kvėpavimo modelį, kad įsitvirtintumėte.
3. Išplėskite savo sąmoningumą į išorę
Kai tik pradėsite suvokti savo kvėpavimą, leiskite šiam suvokimui pasklisti į kitas kūno dalis ir aplinką apskritai.
Užmerkę akis stenkitės atkreipti dėmesį į tai, ką žinote, kad rasite aplinkui. Pagalvokite apie spalvas, raštus, tekstūras ir formas, kurias matote kasdien. Kai jaučiate, kad puikiai suvokiate savo aplinką ir save, lėtai atmerkite akis. Tada, eidami į dieną, pabandykite nešiotis su savimi tą sąmoningumo ir dėmesingumo jausmą.