Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Nuo mūsų puoselėjimo psichinė sveikata į kroso plaukimą, atskleistos didžiausios 2023 metų gerovės tendencijos. Visi „sveikatingumo“ aspektai per pastaruosius dvejus metus pasikeitė – nuo to, kur mes sportuojame ką valgome, bet jei buvo išmokta viena pamoka, tai svarbu tinkamai rūpintis mes patys.
Pasibaigus 2022-iesiems, pasinaudokite jais kaip proga apmąstyti ir planuoti ateinančius metus. Jei dar nenustatėte savo 2023 m. tikslų, tegul šios gerovės tendencijos padeda formuoti jūsų įpročius ir požiūrį.
1. Sensehacking
rytojaus šviesaGetty Images
Sensehacking – didelė 2023 m. gerovės tendencija – pabrėžia esminį jausmų vaidmenį mūsų kasdieniame gyvenime. Mūsų pojūčiai (rega, garsas, lytėjimas, uoslė ir skonis) gali pakeisti mūsų savijautą beveik akimirksniu, todėl ši tendencija yra skirta tapti laimingesniems ir produktyvesniems „nulaužus“ savo pojūčius.
Bet ką tai reiškia? „Sensehacking turi būti viena įdomiausių naujų gerovės tendencijų 2023 m.“, – Jasmine Eskenzi, gerovės ir produktyvumo programėlės įkūrėja.
Zensory, pasakoja Gyvenimas kaime.„Paprasčiau tariant, „senshacking“ reiškia naudoti savo pojūčius, kad pagerintume nuotaiką. Artėjant ekonominiam suirutės laikui, bet koks būdas lengvai ir pigiai pakelti nuotaiką tikrai bus sveikintinas visiems. Išmokę efektyviai suvokti, galėsite tai daryti bet kur ir bet kada.
Jaučiatės neproduktyvus ar miego trūkumas? Pasak ekspertų, „senshacking“ padeda pagerinti jūsų pažintinę ir emocinę gerovę. Paprasti būdai sustiprinti pojūčius namuose yra difuzorių, žvakių, vaško tirpalo arba pagalvių purškalų naudojimas ir naudojant spalvų psichologiją, kad mūsų aplinka paskatintų kūrybiškumą, pozityvumą ir sustiprintų mūsų protą sveikata.
2. Miego sinchronizavimas
Krister EngstrˆmGetty Images
Kadangi sveikatingumo sektorius ir toliau klesti pasaulyje po COVID, Olandija ir Baretas prognozuoja, kad kitais metais „miego sinchronizavimas“ bus didelis. Tikimasi, kad 2023 m. britai rimtai žiūrės į miegą, naudodami išmaniąsias technologijas, kad sinchronizuotų cirkadines kasdienybes, atidžiai nustatydami biologinius laikrodžius, kad būtų užtikrintas reguliarus dienos šviesos ir tamsos poveikis.
Naujas sveikatos priežiūros prekės ženklo tyrimas parodė, kad du iš trijų žmonių per pastaruosius šešis miegojo prastai mėnesius, o „Holland & Barrett“ taip pat pastebėjo 9,5 % miego ir ramybės pardavimų augimą nuo 2021 m. 2022.
Ekspertai mums sako: „Tęsiant geresnio nakties miego paieškas, matysime, kad paros valgymas – perėjimas nuo gausių vakarienių prie popietinio „lengvo“ valgymo – populiarės. Nauji pagalbiniai miego ingredientai, tokie kaip glicinas, prisijungs prie mėgstamiausių prieš miegą. Kadangi siekiame išvengti „šviesių kumelių“, didelis technologijų išjungimas prieš miegą taps įprastas.
3. Kroso plaukimas
Gary YeowellGetty Images
Kryžių plaukimas – puiki tendencija, į kurią kitais metais pasinerti. Puikiai tinka nuotykių ieškantiems – tai unikali tyrinėjimo forma, apimanti žygius pėsčiomis, stovyklavimą ir daugybę šalto vandens irklų pakrantės maršrute – visa tai velkant su savimi įrangą.
Per pastaruosius kelerius metus laukinio plaukimo padaugėjo daugiau nei 300%, komanda at Aukščiau Žemiau prognozuoti, kad kroso plaukimas bus didelis gerovės ir sveikatingumo pasaulyje. Kodėl nepasiryžus?
„Kiekviena kelionė, didelė ar maža, atrodo kaip nuotykis, ir mes matėme, kaip žmonės leidžiasi į kelių dienų ekspedicijas, tempdami stovyklavimo reikmenis. „RuckRaft“ – iki šeimų, kurios popietę leidžia piknikui atrasdamos paslėptas įlankas“, – pasakoja Willas Wattas, „Above Below“ įkūrėjas. mus.
„Per pastaruosius kelerius metus labai išaugo laukinis plaukimas, o pragyvenimo išlaidoms kylant, plaukimas krosu yra prieinamas būdas tyrinėti gamtą, nuveikti ką nors kitokio ir patirti tą šurmulį iš laukinio maudymosi ir nuostabaus grožio lauke“.
4. Sveikatingumo kelionės
Thomas M Barwick INCGetty Images
Sveikatingumo kelionės – tai kūno įkrovimas ir proto atpalaidavimas. Kartais vadinamos sveikatingumo turizmu, šios kelionės ir kelionių potyriai yra skirti psichinei, fizinei ir dvasinei gerovei. Pagal neseniai „Accenture“. 39 % vartotojų jau užsisakė sveikatingumo rekolekcijas 2023 m., kai daugiau žmonių ieško atostogų, apimančių jogą, garso gydymą, kvėpavimo pratimus ir įvairius seminarus.
„Po kelionių pauzės pandemijos metu daugelis dabar nori išnaudoti visas galimybes keliauti. Kartu su didėjančiu informuotumu apie savo sveikatą, daugelis pažadėjo leistis į sveikatingumo skatinamas ekspedicijas, kad atnaujintų savo psichinę, dvasinę ir fizinę gerovę“, – sako prabangių rekolekcijų bendrovė. Wylderis, sakyk.
5. Skychologija
SchonasGetty Images
Skychologija – žiūrėjimo į dangų psichologiją – sugalvojo pozityviosios psichologijos treneris Paulas Conway. Nustatyta, kad 2023 m. bus didelė tendencija, tyrimai parodė, kad paprastas žvilgsnis į viršų gali būti labai veiksmingas. emocinės savireguliacijos forma, padeda nuraminti nerimą keliančius nervus ir sustiprina sąmoningumą bei jausmą momentas. Jei 2023 m. norite priimti sveikesnius įpročius, pabandykite tai padaryti.
Paulius paaiškina savo svetainėje kad charakterio stiprybės – humoras, nuolankumas, socialinis intelektas, sąžiningumas ir gerumas – yra kertiniai pozityviosios psichologijos akmenys. Pasak jo, jos tikslas yra „ugdyti optimistiškesnį požiūrį, kuris sustiprintų, o ne sutrikdytų socialinį, profesinį ir dvasinį gyvenimą“. Psichologija šiandien.
Paulius pradėjo toliau domėtis skychologijos praktika magistrantūros studijose, nes suprato, kad tai yra pabėgimo forma. Tai padėjo jam „jaustis geriau“ vaikystėje, nes augo apsuptas alkoholio, azartinių lošimų ir priklausomybės nuo narkotikų.
„Taip pat norėjau sukurti lengvai naudojamą gerovės veiklą, kurią žmonės galėtų naudoti visą parą, 7 dienas per savaitę, kad ir kur jie būtų.
6. Augalai kovai su BAD
Dobbies sodo centrai
Augalai nuo seno buvo giriami už visapusiškas pakylėjimo galias. Gali būti daugybė BAD simptomų šalinimo metodų, įskaitant šviesos terapiją ir SAD lempos, tačiau namuose esantys augalai taip pat gali palengvinti stresą ir padėti mūsų gerovei.
„Augalų priežiūra yra iš esmės susijusi su savęs priežiūra, o augalų klestėjimas ir augimas iš mūsų priežiūros yra rūpinimosi savimi pratęsimas“, – aiškina Dani Turner iš internetinio floristo. Kekės.
„Rekomenduojame atkurti ryšį su gamta užpildant savo namus žaliais augalais, gėlėmis ir džiovintomis gėlėmis, taip pat įleidžiant dienos šviesos tiek, kiek tai įmanoma, kai užuolaidos yra atidarytos dienos metu ir leidžia šviesai užlieti jūsų namus – jūsų augalams taip pat bus naudinga gauti kuo daugiau saulės spindulių įmanoma“.
Remiantis „Bunches“ atliktais tyrimais, kambarinių augalų nuosavybė yra puikus būdas padėti jums psichikos sveikata ir, kaip įrodyta, mažina nerimo lygį, gerina atmintį ir netgi padidina produktyvumas. Dani priduria: „Jie ne tik gali padėti sumažinti streso lygį, bet ir primena, kad reikia rūpintis savimi, kaip ir mes jais.
7. Biofilinis dizainas
Homesense
Biofilinis dizainas yra gamtos sujungimas su dizainu. Nors biofilijos sąvoka architektūroje ir dizaine naudojama dešimtmečius, ekspertai teigia, kad ji ir toliau judės 2023 m.
Jums nereikia būti apsuptam atvirų kraštovaizdžių, kad galėtumėte pritaikyti šią tendenciją. Pagrindiniai būdai, kaip jį įtraukti į savo namus, yra maksimaliai išnaudoti turimą natūralią šviesą, išlaikant langus švarius ir valyti, pridėti žalumynų į vazonus ir naudoti tvarios kilmės organines medžiagas, tokias kaip mediena, kamštiena, vilna, oda ir akmuo.
„Ne paslaptis, kad biofilinių savybių įvedimas į namus gerina savijautą, o kai tai ateina į biurą, jie taip pat gali padėti padidinti mūsų dėmesio trukmę, suteikdami mums pagrindą“, – ištarė Joanne Evans Namų peizažai, pasakoja mums. "Tačiau tiems, kurie neturi laiko rūpintis tikrais augalais, gali būti naudingas dirbtinis dizainas, kuris vizualiai turi visus tuos pačius pranašumus ir akimirksniu suteiks stiliaus."
8. Nuotaiką pakeliantis vonios kambario dizainas
Namų bazė
Planuojate pertvarkyti vonios kambarį 2023 m.? Nors yra daug smulkmenų, dėl kurių mūsų vonios kambariai gali jaustis verti viešbučio (difuzoriai, pūkuoti rankšluosčiai, šviežios gėlės), kitais metais reikia užtikrinti, kad jie būtų kuo pakylėti.
Ann Marie Cousins, įkūrėja AMC dizainas, paaiškina: „Vonios kambarys yra ne tik būtinybė namuose, bet ir sveikatingumo erdvė norint pabusti ryte arba atsipalaiduoti ir atgaivinti vakare. 2023 m. pamatysime, kad vonios kambariai padaugės kaip sveikatingumo erdvės, kuriose namų savininkai galės mėgautis tikru R&R.
„Naujieji metai pasitiks viešbučio apartamentų ir SPA prabangą ir patogumus, kad galėtume mėgautis mūsų patogumais namai, nuo dvigubų praustuvų ir prabangių tapetų iki įspūdingų šviestuvų ir alpstančių plytelės“.
Sekite Gyvenimas kaime įjungta Instagramas.
28 maisto produktai sveikai, jaunatviškai odai – nuo saldžiųjų bulvių iki šokolado
Avokadai
Apskritai riebalai gali padėti maitinti odą ir užkirsti kelią išsausėjimui. „Mūsų odai pasisekė, avokaduose gausu mononesočiųjų ir kai kurie polinesočiųjų riebalų – gerieji riebalai“, – aiškina dietologė Jackie Newgent, RDN, CDN. "Tiesą sakant, avokaduose apskritai yra daug maistinių medžiagų!"
Studijos rodo, kad yra naudingas ryšys tarp avokadų vartojimo ir odos sveikatos tyrimai nustato, kad vaisiuose esantis liuteinas ir zeaksantinas gali padėti apsaugoti odą nuo UV spindulių.
Avokadai taip pat yra maistinių medžiagų stiprikliai, o tai reiškia, kad jie gali padėti pagerinti vitamino A ir kitų riebaluose tirpių maistinių medžiagų pasisavinimą organizme. „Galiausiai dėl šios funkcijos gali padidėti kai kurių šių maistinių medžiagų apsauginis poveikis odos sveikatai ir bendrai sveikatai“, – aiškina Newgent.
Kiaušiniai
Baltymai yra kolageno audinys ir kiaušiniai yra geriausias aukštos kokybės baltymų šaltinis. Tačiau nevalgykite tik kiaušinių baltymų, nes tryniuose yra kitų odą stiprinančių maistinių medžiagų, įskaitant biotiną. Įrodyta, kad biotinas padeda palaikyti sveiką odą, plaukus ir nagus. „Kad ir kaip būtų įmuštas kiaušinis, išvirk visą kiaušinį“, – sako Newgentas.
Slyvos
„Slyvos geriausiai žinomos dėl sveikų kaulų ir virškinimo sveikatos puoselėjimo, tačiau jos suteikia daug kitų privalumų“, – aiškina Newgent. Vienas iš šių privalumų yra graži oda. Slyvos yra skanus ir patogus būdas padidinti polifenolių, kurie yra galingi antioksidantai, suvartojimą. Polifenoliai gali padėti apsaugoti odą nuo galimo neigiamo UV spindulių poveikio, be to, dėvint apsaugos nuo saulės priemones.
Granatų sėklos
Yra rimta priežastis, dėl kurios granatai yra daugelio grožio produktų sudedamoji dalis. "Granatų sėklose yra stiprus antioksidantas antocianinai taip pat ellaginė rūgštis, kurie abu padidina kolageno gamybą“, – aiškina Lisa De Fazio, MS, RD, autorius Moterų sveikatos Didžioji kokteilių ir sriubų knyga.
Mėlynės
Mėlynės yra puikus galingų antioksidantų, kovojančių su laisvaisiais radikalais, kurie gali pažeisti jūsų odos kolageną, šaltiniai, todėl ji labiau linkusi į raukšles. De Fazio teigia, kad juose taip pat yra vitaminų C ir E, kurie pašviesins jūsų odą ir suteiks jai sveiko spindesio.
Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
„Paprasčiausiai alyvuogių aliejus išlaikys jūsų odą jaunesnę“, - sako De Fazio. Visa tai susiję su „geraisiais“ mononesočiaisiais riebalais, kuriuos siūlo aliejus, kurie yra susiję su padidėjusia oda. elastingumas ir tvirtumo.
Žalioji arbata
Jei norite atrodyti jauniau, rytinį Joe puodelį galbūt norėsite pakeisti žaliąja arbata. „Žaliojoje arbatoje ypač daug polifenolių, kurie apsaugoti kolageną“, - aiškina De Fazio.
Lašiša
Lašiša, kartu su kitomis riebiomis žuvimis, puikiai tinka atsukti laiką atgal, nes juose gausu odą tausojančių omega-3. Pasak De Fazio, populiarioje gėlavandenėje žuvyje taip pat yra karotinoidinio antioksidanto, vadinamo astaksantinu, kuris pagerina odos elastingumą ir drėkinimą.
Sardinės
Sardinės gali atrodyti negražiai, bet jos gali padėti atrodyti geriausiai. Kaip ir lašišos, jose gausu omega-3 riebalų rūgščių.
Austrės
Net jei austrėje nerasite perlo, rasite daugybę grožio privalumų. Austrės yra geras cinko šaltinis, kuris gali padėti ląstelėms atsinaujinti ir taisytis. Cinkas gali galbūt skatina plaukų ataugimą taip pat.
Juodasis šokoladas
De Fazio pabrėžia, kad juodojo šokolado antioksidacinis profilis yra dar galingesnis nei acai uogos, mėlynės ir spanguolės. „Šokolade yra antioksidantų, vadinamų flavanoliais, kurie apsaugo odą nuo saulės žalos“, – aiškina ji.
Kitame studijos Lyginant daug flavanolio ir mažai flavanolio turinčią kakavą dėl odos funkcijos, žmonės, priklausantys daug flavanolio turinčių grupių, pajuto geresnį kraujo tekėjimą į odą ir pagerėjo odos storį, drėkinimą ir glotnumą. Tačiau kuo didesnis kakavos kiekis, tuo didesnis flavanolio kiekis. „Tad būtinai rinkitės juodąjį šokoladą, kuriame kakavos sausųjų medžiagų yra bent 70 proc.“, – ragina ji.
Morkos
Morkose yra labai daug beta karotino – karotinoido, kuris siūlo naudos sveikatai gausa, įskaitant susijusius su oda ir plaukais. Tai ne tik suteiks jūsų odai švytėjimo ir apsaugos nuo saulės žalos, bet ir gali padėti paskatinti plaukų augimą ir užkirsti kelią pleiskanoms. Nenuostabu, kad beta karotinas yra populiarus daugelio odos ir plaukų priežiūros produktų ingredientas.
Saldžiosios bulvės
Kaip ir daugelis apelsinų atspalvių daržovių, saldžiosios bulvės taip pat yra prikrautos beta karotino, todėl jos puikiai tinka jūsų užkandžiui. Prieš kepdami orkaitėje apie 35 minutes, tiesiog aptepkite juos aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais.
Moliūgas
Nors jame nėra tiek daug beta karotino kaip kitose oranžinėse daržovėse, moliūgai taip pat yra puikus odą stiprinančių karotinoidų šaltinis, sako De Fazio.
Lapiniai žalumynai
Vitaminas C skatina kolageno gamybą. Tai taip pat padeda apsaugoti odą nuo saulės ir aplinkos taršos daromos žalos. Pasak De Fazio, lapiniai žalumynai, įskaitant lapinius kopūstus, špinatus ir špinatus, yra geras pasirinkimas.
paprikos
Kitas puikus vitamino C šaltinis yra paprikos. Nesvarbu, ar pasirinksite geltoną, žalią ar raudoną, paprikose yra daugiau raukšles mažinančio vitamino nei apelsine.
Pomidorai
Pomidorai, kaip ir pomidorų sultys, yra puikus vitamino C šaltinis. Supjaustykite keletą griežinėlių, kad pridėtumėte prie salotų, sutrinkite jas į sočią salsą arba paverskite gardžiu makaronų padažu.
Brokoliai
Brokoliuose yra tiek pat daug vitamino C, kiek vitamino K, kuris gali išlaikyti jūsų kaulus ir širdį tvirtą.
Linų sėmenys
Pabarstykite linų sėmenimis ant košės, kokteilių ir salotų. De Fazio teigia, kad jie yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis ALA, kuris apsaugo jūsų odą nuo galingų saulės spindulių ir gali padėti sumažinti su saulės spinduliais susijusią odos žalą.
Graikiniai riešutai
Grakščiam senėjimui ir gražiai odai, Laura Cipullo, RD, CDE ir bendraautorius Patogaus maisto dieta diabetuiir Kasdieniniai diabeto valgiai, gaminant 1 arba 2, rekomenduoja į maistą įtraukti įvairių antioksidantų, kurie kovotų su laisvaisiais radikalais, kurie prisideda prie senėjimo. Vienas iš paprasčiausių būdų tai padaryti yra valgyti graikinius riešutus. „Šie „galingi“ riešutai pasižymi didžiausiu antioksidaciniu aktyvumu, palyginti su kitais maisto produktais ir riešutais“, – sako ji. Be daugybės naudos sveikatai, juose taip pat yra vitamino E, melatonino ir neflavonoidinių polifenolių.
Kaulų sultinys
Ką gausite sumaišę vištienos kaulus su vandeniu ir daržovių likučiais? Kaulų sultinys. Kuo ilgiau leisite sultiniui troškintis, tuo daugiau kolageno ir želatinos išsiskiria iš kaulų, o tai suteikia sultiniui tirštesnę tekstūrą. Kaulų sultinys pripildytas kolageno, amino rūgščių ir mineralų, kurie skatina sveiką, jaunesnę odą.
Cinamonas
Nustatyta, kad cinamonas turi daug proantocianidinų – polifenolių klasės, pasižyminčios stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis. Elizabeth Adler, MS, RD, CDN. „Mėgaukitės pabarstykite cinamono į savo rytinę latę, kad skatintumėte sveikų ląstelių gamybą odos sveikatai ir grožiui“, – sako ji.
Čili pipirai
Adlerio teigimu, čili pipiruose ypač daug vitamino C, kuris, kaip žinome, padeda gaminti kolageną. Išplakite aštrų padažą su čili pipirais arba įberkite prieskonių į sriubas.
Imbieras
Šviežiame imbiere yra junginio, vadinamo gingeroliu, kuris, kaip įrodyta, turi priešuždegiminių savybių, padedančių kontroliuoti senėjimo procesą, sako Adleris. „Imbieras taip pat rekomenduojamas siekiant pagerinti kraujotaką, kad būtų išvengta uždegimų organizme“, - sako ji.
Šitake grybai
Adleris teigia, kad šitake grybai yra puikus esminio mineralinio vario šaltinis. „Varis padeda sintetinti ir stabilizuoti odoje esančius baltymus, įskaitant kolageną ir elastiną“, – sako Adleris. "Tai taip pat padeda gaminti antioksidacinį fermentą, esantį odoje, kad apsaugotų nuo laisvųjų radikalų."
Edamame
Pasak Adlerio, jaunos sojos pupelės, dar žinomos kaip edamame, turi daug baltymų, todėl jos yra skanus užkandis arba puikus bet kokių salotų priedas. Be to, juose yra įvairių vitaminų ir mineralų, įskaitant kalcį, folio rūgštį ir vitaminą A. Juose taip pat yra grupė polifenolių, vadinamų izoflavonais, kurie stiprina jūsų odos apsaugą nuo UV spinduliuotės ir odos uždegimų.
Greipfrutas
Pasak Cipullo, greipfrutuose esantis vitaminas C yra stiprus antioksidantas. Kaip minėta anksčiau, vitaminas C padeda išvengti ląstelių pažeidimo ir padeda gaminti kolageną. Valgykite pusę greipfruto su graikišku jogurtu, kad pusryčiai būtų sotūs ir sveiki.
Mango
Mango yra gausus vitamino A ir karotinoidų šaltinis, sako Adleris. „Karotinoidai yra veiksmingi antioksidantai, dalyvaujantys ląstelių augime ir imuninėje veikloje“, – aiškina ji.
Lęšiai
Lęšiuose gausu polifenolių, tokių kaip procianidinas ir prodelfinidinas. Įrodyta, kad šie polifenoliai padeda išvengti oksidacinio streso, kuris yra odos senėjimo veiksnys. Premija? Lęšiai taip pat yra gausus baltymų, skaidulų ir mineralų, tokių kaip varis ir neheminė geležis, bei B grupės vitaminų šaltinis.
Acai uogos
Acai uogos yra ne tik skanios, bet ir gali padėti išvengti odos vėžio. Cipullo atkreipia dėmesį į naujausius tyrimai Tai rodo, kad uogos netgi gali padėti sumažinti odos vėžio riziką. "Vienas specifinis tyrimas specialiai įvertino acai aliejų ir melanomą (odos vėžį) gyvūnų modeliuose ir nustatė, kad acai buvo susijęs su vėžio paplitimo ir naviko augimo sumažėjimu", - aiškina ji. Mėgaukitės acai su pusryčių kokteiliu ar dubeniu. Tiesiog nepamirškite sumažinti cukraus, įtraukdami daugiau žalumynų ir mažiau vaisių.