Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Žmonėms, kuriuos užklumpa baimė dėl galimybės eiti į sporto salę, jums pasisekė ...
Harvardo gydytojas atskleidė, kad vaikščiojimas yra viena geriausių viso kūno mankštos formų Metro ataskaitos.
Mes jau žinojome apie nuostabi vaikščiojimo fizine ir psichine nauda, tačiau dabar Harvardo medicinos mokyklos medicinos profesorius I-Min Lee mano, kad tai vienas iš geriausi svorio metimo, raumenų stiprinimo, kaulų stiprinimo ir širdies bei smegenų sveikatos gerinimo dalykai.
Rašymas Harvardo medicinos mokyklos sveikatos ataskaitoje vadinamas Pradėjus mankštintis, profesorius taip pat atskleidžia, kad kasdien vaikščiojimas nedideliu tempu 30 minučių kiekvieną dieną gali sustiprinti smegenų veiklą ir sustiprinti smegenų plotą, sujungtą su atminties praradimu. Tyrimai taip pat parodė, kad gali pagerinti depresiją.
Gary John Norman„Getty“ vaizdai
Čia, pasak Lee, yra dar keturi pratimai, kurie puikiai tinka visam kūnui.
Plaukimas
Plaukimas veikia kiekvieną kūno raumenį, mažina stresą, o kadangi jis mažai veikia, idealiai tinka žmonėms su silpnais sąnariais.
Tai chi
Šis lėtas ir raminantis pratimas puikiai tinka sutelkti dėmesį ir sumažinti įtampą. Tai taip pat gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms praktikuoti pusiausvyrą.
Jėgos treniruotės
Tai apima svorių ir pasipriešinimo treniruotes, įskaitant pratimus, ir tai gali padėti lavinti raumenis. Treniruotės pagal svorį stiprina jūsų kūną ir palieka jį mažiau galimybių susižeisti.
Kegelio pratimai
Kėgelio pratimai stiprina dubens dugną, todėl sensdami jie yra tobuli. Lee siūlo pratimus daryti iki penkių kartų per dieną - tereikia dviem ir trims sekundėms sutraukti raumenis, tada paleiskite. Pakartokite tai 10 kartų.