Jaučiuosi vienišas? Ką galite padaryti, kad įveiktumėte vienatvę

Neseniai Vyriausybės paskirtas vienatvės ministras atskleidė liūdną mūsų visuomenės problemą - tačiau jei jaučiatės izoliuotas, yra keletas paprastų būdų, kaip tą pakeisti.

Tam tikru momentu visi jautėmės vieniši - pavyzdžiui, po pertraukos ar persikėlimo į naują vietą. Dažnai tai yra laikina būsena ir gali paskatinti jus atlikti tam tikrus pokyčius, kad pritrauktumėte žmones į jūsų gyvenimą.

Kai kuriems vienatvė gali jaustis kaip nuolatines būsenos. Praėjusiais metais ataskaitoje nustatyta, kad devyni milijonai Britanijoje laiko save visada ar dažnai vienišas. Labiausiai gali nukentėti pagyvenę žmonės - 3,6 mln., Vyresnių nei 65 metų, televizija yra pagrindinė įmonės forma.

Bet niekas nėra imunitetas. Galite būti vienišas, jei jūs darbas iš namų, esate nuolatinės slaugos darbuotojas arba išgyvena didelę gyvenimo situaciją, pavyzdžiui, išsiskyrė ar tapo tėvu.

Vienatvė nebūtinai reiškia, kad esi vienas. Net jei esate santykiuose, turite daugybę draugų ir neatrodote izoliuoti nuo išorinio pasaulio, vis tiek galite jaustis vieniši, sako patarėja Eve Menezes Cunningham, knygos „Autorius“ autorė.

„Tiesą sakant, taip lengva jaustis vieniši tarp draugų grupės ar santykių, kaip ir tada, kai esi fiziškai vienas“, - sako ji. Jei jums gyvenime sunku atsiverti žmonėms, arba nesijaučiate, kad kas nors iš tikrųjų supranta ar vertina jus, jūs galite patirti vienatvę taip giliai, kaip tas, kuris praleidžia daug laiko patys.

fotografixx„Getty“ vaizdai

Ilgalaikė vienatvė gali sukelti nerimą jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Tyrimai parodė, kad tai: pagrindinis depresijos ir alkoholizmo prognozuotojas. Jei jaučiatės izoliuotas, taip pat nepatiriate streso, yra didesnė tikimybė, kad blogai miegosite ir netgi padidinsite padidėjusio kraujospūdžio riziką.

Deja, sako Ieva, vienatvė linkusi save maitinti. „Mūsų rišamojo hormono oksitocino lygis sumažėja, kai jaučiamės vieniši, todėl tampa sunkiau su jais susisiekti kiti. “Ir tyrimai rodo, kad žmonės, kurie dažnai jaučiasi vieniši, gauna mažiau teigiamų naudos iš užmegztų santykių turėti.

Tačiau vienatvė nėra kažkas, ko jūs negalite valdyti. Čia yra septyni praktiniai žingsniai, kaip prisijungti ...

1. Prisijunk prie choro

„Tai puikus būdas pasijusti kažko dalimi, o tyrimai rodo, kad dainavimas choruose padidina oksitocino lygį ir padidina teigiamus jausmus“, - sako Ieva. Taip pat nustatyta, kad tai palengvina stresą ir nerimą - ko jūs laukiate?

2. Atidaryti

„Jei jaučiatės vienišas, pabandykite būti sąžiningi su kuo nors, kuo pasitikite“, - sako Ieva. „Aplink vienatvę gali būti stigma, dėl kurios kartais sunku prisipažinti, bet leidžianti sau būti tokiu būdu pažeidžiami padės pagilinti jūsų abiejų ryšį - puikus būdas jaustis labiau palaikomiems ir Supratau."

3. Eik į kursą

Geriausia, kai pasirenkate tai, kas skatina grupę kalbėtis tarpusavyje ar dirbti kartu, pvz., Mokykitės stand-up komedijos, kūrybinio rašymo ar masažo.

Herojaus vaizdai„Getty“ vaizdai

4. Naudokitės socialine medija

„Dažnai kaltas dėl izoliacijos sukėlimo ir tai nėra tas pats, kas matyti asmeniškai, tačiau naudodamas teisingą kelią, tai gali padėti užmegzti ryšį“, - sako Ieva.

Praneškite asmeniui, su kuriuo nebendravote mėnesių mėnesius, prisijunkite prie vietinės bendruomenės „Facebook“ grupės arba išbandykite Susitikti rasti įdomių įvykių ir bendraminčių šalia jūsų.

5. Bendraukite su kitu vienišu žmogumi

Tai sutelkia dėmesį į save ir problemas, o paskui palaiko ką nors kitą, o tai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir suteikti tikslo jausmą.

Pasižvalgykite aplinkui - ar turite kaimynų, kuriems reikia kompanijos? Arba galite išbandyti draugišką paslaugą, kurios tikslas - susieti žmones su tais, kurie patiria vienišumą, dažnai pagyvenusiais žmonėmis, neįgaliaisiais, globėjais, vienišais tėvais ir pabėgėliais.

6. Nesijauskite priblokšti

Vienatvė gali atrodyti didžiulė problema, kurią reikia įveikti, tačiau dažnai, sako Ieva, žengdama keletą žingsnių kūdikiui, jūsų gyvenime gali įvykti tikrai teigiamų pokyčių. Tiesiog užmegzkite stipresnį ryšį su esamu draugu, susitikite su nauju žmogumi arba atraskite jums patinkantį hobį hobis, kurį myli gali pakakti pakeisti jūsų jausmą ir atverti daugybę galimybių.

7. Apdovanokite pažinties galias

Visuomenėje su kaimynais ir žmonėmis parduotuvėse kalbamės mažiau nei tėvai. Tačiau jei pasirinksite šiek tiek pokalbių prekybos centre arba pasisveikinę su priešais esančiu pagyvenusiu vyru, jūsų diena gali praskaidrinti - ir kažkas kitas.

Nesvarbu, ar neturite bendrų krovinių - pažintys gali pakeisti jūsų draugystę, o ne draugystės pakaitalas.