7 praktiški būdai, kaip praktikuoti dėkingumą kiekvieną dieną

Mokslas teigia, kad praktikuodami dėkingumą ir aktyviai stengdamiesi būti dėkingesniais kiekvieną dieną galime tapti protiškai ir fiziškai sveikesni. Tai gali padėti mums būti laimingesniems, mažiau nerimauti ir sustiprinti imuninę sistemą.

Vienas tyrimas, pagal Kalifornijos universiteto mokslininkai, nustatė, kad žmonės nuo aštuonerių iki 80 metų, kurie nuolat praktikuoja dėkingumą, turi daug fizinių privalumų, įskaitant geresnį miegą, stipresnę imuninę sistemą ir mažiau kasdienių skausmų.

Jie taip pat naudingi protiškai, jaučiasi linksmesni ir optimistiškesni. Jie taip pat buvo malonesni kitiems, paslaugesni, dosnesni ir užjaučiantys. Galiausiai pastebėta, kad dėkingi žmonės jaučiasi mažiau izoliuotas ir vienišas.

Prisiminti... Dėkingumas – tai mažų kasdienių daiktų, veiklos ir emocijų pripažinimas ir pagarbinimas, taip pat kaip dideli gyvenimo įvykiai ir pasiekimai. Tai reiškia, kad smulkmenų nelaikyti savaime suprantamu dalyku ir rasti džiaugsmą iš pažiūros kasdienybės, pavyzdžiui, arbatos puodelis, kambarinis augalas ar pasivaikščiojimas vietiniu mastu.

Kodėl dėkingumas mums toks geras?

Vienas iš Kalifornijos universiteto mokslininkų Robertas Emmonsas, išvardija priežastis kodėl dėkingumas toks naudingas. Jis sako:

1. „Dėkingumas leidžia švęsti dabartį. Tai sustiprina teigiamas emocijas“.
2. „Dėkingumas blokuoja toksiškas, neigiamas emocijas, tokias kaip pavydas, pasipiktinimas, apgailestavimas – emocijas, kurios gali sunaikinti mūsų laimę.
3. „Dėkingi žmonės yra atsparesni stresui“.
4. „Dėkingi žmonės turi didesnį savivertės jausmą“.

Apibendrinant galima pasakyti, kad būdami dėkingi ir aktyviai ieškodami dalykų, už ką būti dėkingi, mes, mūsų gyvenimas ir mūsų požiūris tampa pozityvesni. Tai savo ruožtu turi naudos mūsų psichinei ir fizinei sveikatai.

Kaip praktikuoti dėkingumą ir būti dėkingesniam

Taigi, kaip mes galime padaryti 2021 metais mes visi esame dėkingesni? Štai septyni praktiniai būdai, kaip kasdien praktikuoti dėkingumą...

1. Laikykite dėkingumo dienoraštį

Dėkingumo dienoraščio vedimas yra paprastas būdas skirti 10 minučių savo dienos, kad būtumėte aktyviai dėkingi. Įtraukite jį į savo kasdienybę tada, kai jums tinkamiausias laikas arba kai jums labiausiai reikia teigiamo postūmio. Kai kurie pasirenka pildyti savo dienoraštį, kurį paprastai sudaro trumpas dalykų sąrašas esate dėkingas už tą dieną – ryte, kad pradėtumėte dieną, arba prieš pat miegą, kad apibendrintumėte tai. Kai kuriuose dienoraščiuose, jei nuspręsite pirkti oficialų, bus prašoma apmąstyti ir ryte, ir vakare.

„Nerimo laikotarpiu pradėjau rašyti dėkingumo žurnalą, kad padėtų man sutelkti dėmesį į ką nors teigiamo, o ne į tai, kaip jaučiausi. Kiekvieną dieną prieš miegą užsirašydavau tris dalykus, už kuriuos buvau dėkingas tą dieną, nesvarbu, kad ir kokie maži, ar dideli“, – sako. Gyvenimas kaime žurnalistė Emma-Louise Pritchard.

„Iš pradžių maniau, kad ši idėja yra šiek tiek nešvari, bet po kelių dienų supratau, kad tai tikrai padėjo. Nekantriai laukiau, kada galėsiu parašyti savo mažą sąrašą ir ieškojau dalykų, kuriuos galėčiau į jį įtraukti visą dieną – pavyzdžiui, ypač skanus patiekalas, juokingas pokalbis su draugu ar valanda saulės šviesa. Tai paskatino mano mintis ir suteikė man pozityvesnį požiūrį. Net nerimo kupinomis dienomis, kai galėjau lengvai eiti miegoti jausdamasi liūdna, supratau, kad visada galėjau rasti porą dalykų, kad ir mažų, kurie tą dieną palengvino.

2. Kelias užduotis mažiau

Dėkingumas už veiksmus, veiklą ir jausmus ateina kartu su dėmesingumu. Negalime ko nors iš tikrųjų įvertinti, jei to nepatiriame iki galo. Stenkitės vienu metu užsiimti viena veikla, pavyzdžiui, pavalgyti nežiūrėdami televizoriaus arba tuo pačiu metu kalbėkite telefonu. Būsite labiau dėkingi už tą patiekalą.

3. Kasdien pasivaikščiokite

Kasdien eikite pasivaikščioti ir padarykite savo misija surasti viską, kas jums patinka ir ką vertina. Tai gali apimti orą, vaizdus arba žmones / parduotuves / namus, kuriuos pravažiuojate maršrute. Tai gali būti tai, kaip jaučiatės tą dieną eidami, patogus džemperis, kurį dėvite, ar net tai, kad paskatinote save išlipti ir vaikščioti. Galite vaikščioti bet kur – užmiestyje, mieste, parke, sode, gyvenamojoje gatvėje ar gamtos rezervate.

4. Kiekvieną dieną kažkam pasakykite ačiū

Ar pakankamai sakai „ačiū“? Tikriausiai dėkojate žmonėms už tai, kad esate mandagūs, pavyzdžiui, kasininkėms ar parduotuvių pardavėjoms, bet kaip su kitais žmonėmis, kurie prisideda prie jūsų gyvenimo? Stenkitės dažniau dėkoti žmonėms – ar tai būtų šiukšlių surinkėjas, geriausias draugas, partneris, kolega ar net sau.

5. Raskite sidabrinį pamušalą visame kame

Kai kas nors atsitiks ir jūsų numatytoji reakcija yra neigiama, pasistenkite toje situacijoje rasti kokį nors sidabrinį pamušalą, kad ir koks mažas jis būtų. Ar lyja? Bent jau sodas gaus gerų gėrimų. Ar turite daugiau laiko praleisti namuose? Bent jau turite kur vadintis „namais“. Turi deja, mirė augintinis? Susikoncentruokite į tai, kad prisimintumėte džiaugsmingus laikus, praleistus su jais.

Žinoma, šis metodas gali būti taikomas ne kiekvienai situacijai, tačiau tai yra geras mąstymo procesas, kurį reikia praktikuoti, kai būsite pasiruošę.

6. Būkite dėkingi nepažįstamiems žmonėms

Šypsena, „ačiū“ ar trumpas pokalbis gali labai padėti skleisti džiaugsmą ir dėkingumą tarp žmonių. Būkite tas, kuris šiais metais padės dėkingumui užkrėsti.

7. Nustokite ieškoti trukdžių

Pasaulyje, kuriame mus nuolat stimuliuoja televizorius, telefonai, socialinė žiniasklaida ar darbas iš namų, gali būti naudinga prisiminti, kad kasdienybėje ir įprastame nėra nieko blogo. Net paprasta tyla turėtų būti vertinama.

Patinka šis straipsnis? Prisiregistruokite gauti mūsų naujienlaiškį kad daugiau tokių straipsnių būtų pristatyti tiesiai į gautuosius.

REGISTRUOTIS

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis, jis importuojamas į šį puslapį, kad naudotojai galėtų pateikti savo el. pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti adresu piano.io.