5 būdai, kaip suvaldyti rugsėjo nerimą

Ilgos, šiltos vasaros dienos mus užgriuvo ir subtilus kvapas ruduo yra ore. Naujas sezonas atneša naujų pradų, tačiau rugsėjis kai kuriems taip pat gali sukelti didelį nerimą.

Pagal Bupa, Rugsėjo mėn gali būti neramus mėnuo ir dažnai sukelti naujų rūpesčių. „Bupa“ sveikatos klinikų medicinos direktorius dr Arūnas Thiyagarajanas sako: „Neretai mes sustabdome įprasta rutina ir įpročiai vasaros mėnesiais, dėl kurių gali būti sunkiau prisitaikyti normalumas “.

„Panašiai, kaip mes jautėmės kaip vaikai, kai rugsėjis pamatė mus grįžtančius į mokyklą, šis laikotarpis sukelia jaudulį ir natūraliai galime jaustis šiek tiek neramūs“, - priduria jis.

„Nors oficialiai rugsėjis nėra rudens pradžia, jis jaučiasi kaip sezono pokytis, kuris taip pat gali turėti įtakos mūsų nuotaikai ir psichinei sveikatai. Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) yra tam tikros rūšies depresija, kuri ateina ir praeina pagal sezoniškumą “.

Kas yra sezoninis afektinis sutrikimas?

Sezoninis afektinis sutrikimas yra tam tikros rūšies depresija, kuri ateina ir praeina atsižvelgiant į orą. Dažnai rudenį ir žiemą daugybė žmonių kenčia nuo „žiemos depresijos“, kurią sukelia šviesos stoka.

„Tiksli BAD priežastis nėra visiškai suprantama, tačiau pagrindinė teorija yra tai, kad saulės šviesos trūkumas gali paveikti smegenų dalį, vadinamą hipotalamas veikia tinkamai, o tai gali turėti įtakos serotonino, hormono, turinčio įtakos mūsų nuotaikai, apetitui ir miegui, gamybai. Saulės šviesos trūkumas ir mažesnis serotonino kiekis gali sukelti depresijos jausmą “, - sako dr Arūnas.

Jei jaučiatės pakraštyje, „Bupa“ turi šį patarimą ...

5 būdai suvaldyti rugsėjo nerimą

1.Žinok, su kuo tu susiduri
Viena iš labiausiai paplitusių priežasčių nerimas dažnai būna be proto. Kalbėjimasis su medicinos specialistu ar net su artimu draugu gali padėti jums suprasti, kodėl jaučiatės būtent taip. Net tik 10 minučių pokalbis gali suteikti jums aiškumo ir priemonių, kurių reikia norint išspręsti jūsų nerimą.

2.Keeping užimtas
Užimtumas yra didelis blaškymasis ir gali padėti išlaikyti jūsų simptomus. Jei jaučiatės apėmęs ar susijaudinęs, kodėl gi nepasirinkus susitikti su draugu atsigerti kavos ar nueiti lauke atsigaivinti? Gaivus oras ir pokalbiai būtinai pakels jūsų nuotaiką.

3.Gyva šiek tiek vitamino D
Nenuostabu, kad saulės vonių pakenkimas pakelia jūsų nuotaiką, tad kodėl po pietų neikite į lauką ar vieną popietę nesėdėkite sode? Praleidimas saulėje gali palengvinti jausmus nerimas, taip pat padidinti savo energiją. Tiesiog įsitikinkite, kad nešiojate savo kasdienį SPF.

4.Maniškumas
Tai gali būti puiki priemonė valdyti streso ir nerimo simptomus. Įrodyta, kad tam tikros laisvos dienos praleidimas apmąstymams, atsipalaidavimui ir meditacijai daro teigiamą poveikį jūsų psichinei sveikatai. Jei nežinote, nuo ko pradėti, yra daugybė programų, kurios nukreiptų jus tinkama linkme. Mums patinka ramus ir galvos kambarys.

5.Žinokite, kada reikia pagalbos
Kadangi daugelis iš mūsų kasdien kovoja su nerimu, gali būti sunku žinoti, kada kreiptis į gydytoją. Jei pastebite, kad simptomai išlieka ir nebegerėja, būtinai kreipkitės į vietinį bendrosios praktikos gydytoją. Jūsų sveikata ir gerovė yra nepaprastai svarbi, todėl būtina pasikalbėti su kuo nors, kas gali jums padėti toliau.

Patinka šis straipsnis? Prisiregistruokite prie mūsų informacinio biuletenio, jei norite gauti daugiau panašių straipsnių tiesiai į gautuosius.

REGISTRUOTIS

Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas