Nerimas dėl koronaviruso: kaip susidoroti su gyvenimu po užrakinimo

Ar jaučiatės nerimastingas apie gyvenimą po uždarymo? Daugeliui iš mūsų praėję metai buvo praleisti patogiai savo namuose, atokiau nuo įprastų nerimą sukeliančių veiksnių ir daug lėčiau nei anksčiau. Tačiau su Vyriausybės naują planą suteikdami normalumo jausmą ateičiai, kai kurie žmonės gali jausti nerimą, ar jiems pavyks prisitaikyti.

Nesvarbu, ar paprastai jaučiate nerimą, ar ne, kai kuriems gyvenimo būdo pasikeitimas gali būti ypač sudėtingas. „Daugeliui žmonių užrakinti buvo sunku. Tai gali jausti įtampą, kai viskas greitai keičiasi ir galite jausti daug įvairių emocijų, įskaitant nerimas ir baimė arba konfliktas ir sutrikimas dėl to, kas vyksta“, – informacijos turinys Rosie Weatherley Vadovas adresu Protas, pasakoja Gyvenimas kaime.

„Svarbu atsiminti, kad nėra „normalaus“ atsako į užrakinimo pokyčius ir jūsų jausmus gali paveikti daugybė dalykų, kurių jūs nekontroliuojate. Jūsų jausmai taip pat gali keistis kiekvieną dieną“.

Taip, kaip mums buvo patogu naudotis šiuo naujuoju „įprastu“, kitam prisitaikymo etapui taip pat gali prireikti šiek tiek priprasti – ir gerai, kad neskubėkite.

Nesvarbu, ar dabar nerimaujate, ar norite ekspertų patarimų, kaip susidoroti su užraktu, peržiūrėkite keletą patarimų, kaip įveikti šį netikrumo sezoną.

1. Kalbėkitės su šalia esančiais artimaisiais

Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo labui psichinė sveikata yra atviri pokalbiai su šalia esančiais artimaisiais. „Jei nerimaujate, kad jums gali būti sunku grįžti į „normalumą“, pasikalbėkite su kitais, kuriais pasitikite“, – sako Stephenas Buckley iš Mind. CL.

Vaikams grįžtant į mokyklą pirmadienį, kovo 8 d., Stephenas siūlo sunerimusiems tėvams pasikalbėti su mokytojais, ką jie gali padaryti, kad perėjimas būtų lengvesnis.

„Panašiai ir darbdaviai turėtų pagalvoti, kokią paramą jie gali pasiūlyti – pavyzdžiui, laipsnišką grįžimą pavyzdžiui, įprastą darbo vietą, palaipsniui mažinant dienų skaičių per savaitę, kai dirbate namuose“, – jis prideda.

„Galime net pamatyti, kad darbovietės nusprendžia, kad prašyti darbuotojų į įprastą darbo vietą iš esmės nebūtina, ir suteikite darbuotojams galimybę didžiąją laiko dalį toliau dirbti iš namų, ypač jei važiavimas į darbą ir atgal gali kelti pavojų jūsų sveikata."

2. Planuokite vėl daryti tai, kas jums patinka

Mes gyvename tokiais laikais, kaip niekas kitas, todėl, žinoma, gali prireikti laiko, kol sugrįšime į reikalų svyravimus, kai pasibaigs karantinas.

Paprastas būdas sumažinti padidėjusį nerimą yra planuoti į priekį; Sudarykite sąrašą paprastų malonumų, kuriuos norite vėl patirti, draugų, kuriuos norite aplankyti, vietų, kurias norite aplankyti kelionė į restoranus, kuriuose norite pietauti.

„Verta įamžinti dalykus, kurių tau šiuo metu trūksta, pavyzdžiui, eiti pavalgyti ir aplankyti draugus jų namuose. Apsvarstykite galimybę organizuoti tokius renginius po užrakinimo, taip pat rasti virtualių alternatyvų, – priduria Stephenas.

3. Pradėkite atkurti savo seną rutiną

Nesvarbu, ar buvai dirbant iš namų ar daugiau laiko praleidome su savo namų ūkiu, mūsų kasdienis gyvenimas atrodo kiek kitaip nei kadaise. Puikus būdas grįžti į normalų gyvenimą – atkurti seną rutiną, pavyzdžiui, anksčiau eiti miegoti.

„Kai viskas pradeda grįžti į „normalią padėtį“, gali būti naudinga atkurti pažįstamą buvusią rutiną, tačiau tai gali taip pat yra gera proga apmąstyti, ar galite tęsti kai kuriuos dalykus, kuriuos darėte kitaip. Jei dirbote nuotoliniu būdu, ar buvo kas nors, kas padėjo viską padaryti racionaliau ir dinamiškesniu?

4. Peržiūrėkite savo gyvenimo prioritetus

„Kalbant apie mūsų asmeninį gyvenimą, daugelis iš mūsų lengviau susitvarko su dabartiniu gyvenimo tempu, nes, pavyzdžiui, esame mažiau verčiami dalyvauti socialiniuose susirinkimuose. Verta pagalvoti, ar norime, kad viskas grįžtų į taip, kaip buvo anksčiau, ar yra galimybė peržiūrėti savo prioritetus ir iš tikrųjų pagalvoti, kas mus džiugina“, – priduria Stephenas.

Tai vėlgi kažkas neįtikėtinai paprasto, tačiau ateinančiomis savaitėmis tai padės visiems, kenčiantiems nuo nerimo.

5. Būkite atsargūs, kur skaitote savo naujienas

Nors svarbu būti informuotam apie mus supančiomis naujienomis, būkite atsargūs, iš kur gaunate informaciją. „Gerai informuoti gali padėti mums susidoroti su netikrumu. Tačiau įsitikinkite, kad kreipiatės į patikimus naujienų šaltinius, kurie atspindi faktus, o ne gandus ir spėliones.

Jei jaučiatės nervingi, kurį laiką neskaitykite ar nežiūrėkite naujienų, o pasimokykite kartą per dieną. Įsitikinkite, kad darote dalykus, kurie pakelia jūsų nuotaiką, pavyzdžiui, kepate, piešiate, skaitote, rašymas, einate į kaimą arba kalbatės su draugu telefonu.

Norėdami gauti naujausių patarimų, kuriais galite pasitikėti, žr NHS koronaviruso svetainė ir gov.uk koronaviruso tinklalapiai.

6. Atminkite, kad viskas užtruks šiek tiek laiko

Kai užrakinimo apribojimai pamažu pradeda mažėti, atminkite, kad prireiks šiek tiek laiko, kol gyvenimas grįš į „normalų gyvenimą“ – ir gerai, jei prisitaikysite ilgiau nei kiti.

„Kalbant apie prisitaikymą prie pokyčių, paprastai lengviau susidoroti su etapais, o ne dideliais ir staigiais. Taip pat svarbu pripažinti, kad kai kurie žmonės nebus pasirengę grįžti į „normalumą“. Daug kas nemano, kad jų rūpesčiai buvo tinkamai išspręsti ir kuriems labiau tiktų daug lėtesnė, laipsniškesnė reintegracija.

7. Rūpinkitės savo sveikata

Įprasta, kad daugelis iš mūsų jaučia nerimą dėl būsimų žingsnių, tačiau Protas paaiškina, kaip svarbu parodyti sau labai reikalingą meilę.

Rosie priduria: „Tai gali atrodyti kaip kažkas smulkmenos, bet imdamasi priemonių pasirūpinti savo fizine sveikata, pvz., skysčių buvimas arba bandymas būti aktyvus namuose ar lauke, taip pat gali padėti mūsų psichikai sveikata. Tai taip pat gali padėti kūrybiškai išreikšti savo jausmus tapant, rašant, piešiant ar kitu būdu, kuris jums atrodo naudingas.

Britų konsultavimo ir psichoterapijos asociacija (BACP) turi daugiau informacijos apie kaip susidoroti, jei jaučiate nerimą dėl koronaviruso.

Ieškote pozityvumo? Gauk Gyvenimas kaime žurnalas skelbiamas per jūsų pašto dėžutę kas mėnesį. PRENUMERUOKITE DABAR

Patinka šis straipsnis? Prisiregistruokite gauti mūsų naujienlaiškį, kad daugiau tokių straipsnių būtų pristatyta tiesiai į jūsų pašto dėžutę.

REGISTRUOTIS