Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Dabar oras šilčiau ir labiau šviečia saulė, mes nekantraujame pradėti rengti keliones paplūdimiu ir ilgi laisvalaikio pasivaikščiojimai kaime.
Bet vasarą taip pat gali padidėti dehidratacija, kai daugelis iš mūsų pamiršta gerti pakankamai vandens.
NHS pasirinkimas teigia: „Jūsų kūnui reikia vandens ar kitų skysčių, kad jis tinkamai veiktų ir išvengtų dehidratacijos. Štai kodėl svarbu gerti pakankamai skysčių.
„Tokio klimato sąlygomis kaip JK turėtume kasdien išgerti apie 1,2 litro (nuo šešių iki aštuonių stiklinių) skysčių, kad neliktų dehidratuoti. Karštesnio klimato sąlygomis kūnui reikia daugiau nei to. “
Ypač svarbu palaikyti hidrataciją šiltu oru, vanduo yra geriausias pasirinkimas norint jus drėkinti ir vėsinti. Daugiau informacijos rasite čia: https://t.co/q7vNHxA5wp# Ketvirtadienio mintyspic.twitter.com/xYrV16ocIo
- NHS (@NHSuk) 2018 m. Gegužės 8 d
Užuot suskaičiavę, kiek stiklinių yra vandens kurią suvartojote tą dieną, yra paprastas ir tikslus būdas sužinoti, ar jums reikalinga tam tikra hidratacija - žiupsnelio testas.
Tai būdas patikrinti odos turgorą arba odos elastingumą, tai yra odos sugebėjimą pakeisti formą ir grįžti į normalią. Štai kaip reikia atlikti dehidratacijos testą ...
Kaip atlikti žiupsnelio testą
1. Suspauskite odą ant rankos užpakalinės dalies, rankos apatinės dalies ar pilvo, tarp dviejų pirštų.
2. Kelias sekundes palaikykite odą ir paleiskite.
3. Stebėkite, kaip greitai jūsų oda įgauna normalią formą.
4. Jei oda greitai grįžta į normalią būklę, tai yra hidratacijos požymis, o jei ji trunka ilgiau, galite būti dehidratuota.
IAN HOOTON / MOKSLO FOTO BIBLIOTEKA„Getty“ vaizdai
Remiantis sveikatos informacijos svetaine, „Medline Plus“, „Odos turgoras yra skysčių praradimo (dehidratacijos) požymis.
„Oda su normaliu turgoru greitai grįžta į normalią padėtį. Odai su prastu turgoru reikia laiko grįžti į normalią padėtį.
„Odos turgorą trūksta, kai netenkama vidutinio sunkumo ar sunkių skysčių. Silpna dehidracija yra skysčių netekimas 5% kūno svorio. Vidutinė dehidratacija netenka 10%, o sunki dehidracija - 15% ar daugiau kūno svorio. “
Kaip sumažinti dehidratacijos riziką
1. Pirmasis patarimas yra gana akivaizdus - gerkite daugiau skysčių.
2. Jei jaučiate dehidratacijos simptomus, tokius kaip burnos džiūvimas, galvos skausmas, galvos svaigimas ir troškulys, tada NHS patarti gerti mažus gurkšnelius ir palaipsniui gerti daugiau, jei galite.
3. Dienos metu turėtumėte išgerti pakankamai skysčio, kad šlapimas būtų šviesiai skaidrios spalvos.
4. Ypač svarbu gerti karštu oru arba jei vemiate, prakaituojate ar viduriuojate.
5. Ne tik gerti pakankamai vandens, bet ir gera mintis palaikykite savo odą drėkintą užsifiksuoti hidratacijai.
6. Taip pat galite gauti hidratacijos dėl valgytų maisto produktų. Pasirinkite sultingus vaisius, tokius kaip arbūzas ir apelsinai.