Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Kai turime didesnę savivertę, didėja pasitikėjimas savimi, taip pat savivertės jausmas, bendra laimė ir motyvacija.
Nenuostabu, kad tai remia mokslas, nes smegenų skenavimo tyrimai parodė, kad kai aukštas savęs vertinimas, mes esame atsparesni ir mažiau kenčiame dėl atstūmimo ar nesėkmės ir tampame mažiau veikiami nerimo.
Turint omenyje visus šiuos teigiamus privalumus, neabejotinai svarbu dirbti su savimi. Taigi kokia yra stebuklinga formulė, kaip ją padidinti?
Į a TED tinklaraščio įrašas, psichologas Guy Winchas išsamiai apibūdino penkis būdus, kaip galite pagerinti pasitikėjimą savimi.
1. Teisingai naudokite teigiamus teiginius
Ne visiems naudinga teigiama deklaracija, tokia kaip „Man labai pasiseks“ - tai tinka žmonėms, turintiems jau aukštą savivertę, bet ne tiems, kurių savivertė menka. Taip yra todėl, kad labai teigiamas teiginys prieštarauja tam, kaip jie jaučiasi patys. Realistiškesni teiginiai, tokie kaip „Aš sunkiai dirbsiu, kad pasisektų“, labiau patikės tiems, kurių pasitikėjimas savimi yra mažesnis, ir tai gali padidinti jų pasitikėjimą savimi.
2. Išsiaiškinkite savo sugebėjimus ir juos ugdykite
Didelė mūsų pasitikėjimo savimi dalis kyla iš to, kas mums gera. Sužinokite, kas tai yra, ir padarykite tai daugiau. Jei esate geras virėjas, suorganizuokite daugiau vakarienių, arba jei esate stiprus vaikščiotojas, įsitraukite į labdaros pasivaikščiojimus. Parodžius sugebėjimus ir pasiekimus jums svarbiose srityse, išaugs savivertė. Raskite galimybių ir karjeros norėdami parodyti savo talentus.
„Lilly Roadstones“„Getty“ vaizdai
3. Išmokite priimti komplimentus
Kai turime neigiamą nuomonę apie save, komplimentų lengvai nepriimame. Ironija yra tai, kad būtent tada mums jų labiausiai reikia. Taigi pabandykite toleruoti komplimentus, net jei jie verčia jus jaustis nepatogiai. Geriausias būdas gydyti komplimentus yra išmokti nustatytų atsakymų, tokių kaip paprastas „ačiū“ ir „tai malonu jums pasakyti“. Laikui bėgant tai padarysite mažiau linkę neigti komplimentus.
4. Nekritikuokite savęs
Dėl žemos savivertės padidėja savikritika, dar labiau sugadindama mūsų pasitikėjimą savimi. Čia atsiranda užuojauta. Kai pradedate galvoti apie save kritinius dalykus, sustokite ir paklauskite savęs, ar galėtumėte taip galvoti apie jūsų situacijos draugą. Mes linkę būti linkę kitiems nei mes patys, todėl pradėkite vertinti save taip, kaip norėtumėte artimiesiems. Tai padės sukurti savivertę.
5. Patvirtinkite savo tikrąją vertę
Sudarykite sąrašą savybių, kurios yra svarbios konkrečiame kontekste ir turi įtakos jūsų savivertei. Pvz., Jei nepavyko gauti darbo paaukštinimo, išvardykite, kas daro jus puikiu darbuotoju. Tada papasakokite apie tai, kodėl ši kokybė yra svarbi ir vertinama kitų žmonių. Atlikite šį pratimą kiekvieną dieną kiekvieną savaitę ir turėtumėte jausti savivertės padidėjimą.
Taigi, nors savivertė gali būti trapus dalykas ir svyruoti su skirtinga patirtimi, šiek tiek padirbėjus, ją galima pagerinti ir paskatinti. didesnė emocinė savijauta.