Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Jei pažadinote skausmą, tikrai nesate vienišas. Sąnarių ir raumenų skausmai paveikia daugybę britų. Tiesą sakant, 2016 m. Tyrime, kurį tyrinėjo „Arthritis Research UK“ tyrėjai, nustatyta, kad JK kenčia nuo ar maždaug 28 milijonai žmonių yra lėtinis skausmas - ir jei į mišinį pridėsite sezoninių sąlygų sukeliamus skausmus, tai yra daug skauda raumenis ir sąnarius.
Čia yra atmestos dažniausiai pasitaikančios skausmai ir skausmai - ir ką galite su tuo padaryti:
Paprastas peršalimas
Paprastai šalčiui būdinga sloga, užsikimšusi nosis ir gerklės skausmas, o ne skausmingi raumenys. Tačiau atsigaunant gali atsirasti skausmas jūsų kūne. "Paprastai ligos metu būsi mažiau aktyvus ir daugiau neprisirišęs prie lovos, dėl to raumenys dar sustings", - aiškina p. Michaelas Fatica, švino osteopatas. „Mayfair“ klinika.
„Tačiau minkštųjų audinių raumenys mėgsta taip judėti, kaip ir po ilgo važiavimo automobiliu, gali pradėti jausti sustingimas ir skausmas nugaroje ir klubuose. Net kelios lovos dienos gali paprastai sukelti kūno sustingimą ir skausmą “.
Blake'as Sinclairis„Getty“ vaizdai
Gripas
Simptomai gripas apima karščiavimas, nuovargis, silpnumas, galvos skausmas, gerklės skausmas, užsikimšusi nosis, šaltkrėtis ir, kaip jūs spėjote, skausmai. Manoma, kad skaudančius raumenis sukelia natūralios cheminės medžiagos, kurias išskiria jūsų kūnas, kad jūsų baltieji kraujo kūneliai galėtų padėti kovoti su infekcija.
Skausmai dažnai yra ženklas, kad jūsų kūnas sunkiai dirba, kad pasveiktų.
Taigi, nepatogūs skausmai dažnai rodo, kad jūsų kūnas sunkiai dirba, kad pasveiktų. Daugelis gripo atvejų išnyksta per dvi savaites, o jei užklumpa, geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra gausus poilsis ir miegas bei hidratacija. Jei esate tinkamas, taip pat galite pasiskiepyti nuo gripo, kurį galite įsigyti pas savo šeimos gydytoją.
Šaltas oras
„Žmonės, kenčiantys nuo to artritas šaltesniais mėnesiais gali padidėti skausmas ir sustingimas “, - sako reumatologo konsultantas dr. Rod Hughes.
„Taip gali būti todėl, kad žemas barometrinis slėgis daro fizinį poveikį sąnariams arba kad jis skatina uždegimą, todėl sąnario judesiai tampa skausmingesni. Be to, šaltu oru kūnas sutelkia kraują aplink šerdį ir pagrindinius organus, toliau nuo raumenų ir sąnarių. Dėl to sąnariai gali atrodyti ne tokie lankstūs “.
Reguliariai sportuokite, kad jūsų sąnariai ir atraminiai raumenys būtų stiprūs.
Dr Hughes rekomenduoja kiek įmanoma aktyviau veikti. "Imkitės reguliaraus, švelnaus pratimo, pavyzdžiui, vaikščiokite, maudykitės ir jogos, kad jūsų sąnariai, palaikantys raumenis ir raiščius, būtų stiprūs ir elastingi."
Mitybos trūkumai
„Žmonės dažnai nesieja bendrų problemų su gyvenimo būdo pasirinkimu ir prasta mityba, tačiau abu šie vaidina pagrindinį vaidmenį“, - sako dietologė Angelique Panagos. „Sąnaryje yra daugybė struktūrų - įskaitant kaulą, kremzlę, raiščius, sausgysles ir kolageną - kurioms reikalingas geras maistinių medžiagų šaltinis, kad būtų sveiki ir geros būklės. Pagrindinės sąnarių sveikatos maistinės medžiagos yra: vitaminas D, Vitaminas C ir kalcis.
„Aš patariu savo klientams didinti maisto produktų, tokių kaip brokoliai, špinatai, vyšnios, česnakai, paprikos, migdolai, kopūstai ir pomidorai, lygį visų pirma dėl šių maistinių medžiagų. Be to, venkite maisto produktų, kurie gali padidinti uždegimą, pavyzdžiui, maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus “.
Stresas
Jausmas pabrėžė, įtemptas ir įtemptas gali turėti įtakos jūsų fizinei savijautai. „Be sudėtingesnių priežasčių, dėl kurių žmonės dažnai įsipainioja, streso pasekmės yra gana paprasti ir paaiškina skausmingus pečius, nugarą ir kaklą, kuriuos dažnai mini pacientai “, - sako Fatica.
„Jei patirsite stresą, būsite linkęs„ apsiginti “laikydamasis pozos, nusilenkdamas ir suapvalindamas pečius į priekį. Tai padidina stuburo ir raumenų mechaninį krūvį ir įtampą, sukeldami sąnarių skausmus.
„PhotoAlto“ / Odilonas Dimieras„Getty“ vaizdai
Pavėluotas raumenų skausmas
Jei pradedate mankštintis ar neseniai padidėjote treniruotes, jaučiamas skausmas gali atsirasti dėl atidėto raumenų skausmo (DOMS). Šis skausmas paprastai pasireiškia praėjus 24–72 valandoms po naujos ar intensyvios treniruotės ir yra mažų raumenų skaidulų ašarų rezultatas.
Nors tai gali pasirodyti blogai, nepanikuokite! DOMS yra visiškai normalus ir dėl to visiškai nereikia nerimauti - iš tikrųjų, kai jūsų kūnas pataisys nedidelę žalą, jūsų raumenys bus stipresni. Puiku, kai DOMS metu atliekate švelnius pratimus - iš tikrųjų tai turėtų palengvinti skausmą. Rekomenduojama vaikščioti, plaukti ar joga.
Bloga laikysena
Didžioji dalis kaklo ir nugaros skausmų gali būti susieti su blogais, nebent tai būtų susiję su fizinėmis traumomis, tokiomis kaip plakta plaštaka laikysena.
Jei jaučiate kaklo ar nugaros skausmus, verta kreiptis į specialistą.
„Bloga laikysena yra viena iš labiausiai paplitusių apatinių nugaros ir kaklo skausmų priežasčių“, - patvirtina „Fatica“ atstovas. "Ilgalaikiai to nepaisymo padariniai gali būti įvairūs, tačiau dažniausiai tai gali sukelti nusidėvėjimą, osteoartritą ar spondilozę."
Jei jaučiate kaklo ar nugaros skausmus, verta apsilankyti pas specialistą, pavyzdžiui, osteopatas, kuris gali padėti ištaisyti jūsų laikyseną.
Sveikatos būklė
Jei jaučiate sąnarių skausmus ir skausmus, gali būti, kad turite sveikatos sutrikimų. „Dažniausias sąnarių skausmo tipas yra osteoartritas, juo kenčia apie 8,5 milijono žmonių JK“, - aiškina TV medikė ir Londono gydytoja gydytoja Sarah Jarvis.
„Dažniau tai atsitinka su amžiumi ir labiau tikėtina, jei anksčiau esate sužeidę sąnarį. Tai įvyksta, kai susidėvi kremzlė, apimanti jūsų sąnarius, o abi sąnario pusės susitvarko viena nuo kitos. Paprastai tai sukelia skausmą iš pradžių tik judant, o jį turėtų atpalaiduoti poilsis “.
Iš:„Netdoctor“