Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Jūs pradedate gyvenimą, kai staiga ištiko pasitikėjimo krizė ir jūsų viltys ir svajonės atrodo mažiau įmanomos, nei buvo anksčiau. Kate Tojeiro, pasitikėjimo ekspertas ir Galimas menas - nauji įpročiai, neuromokslas ir apgalvotų veiksmų galia, paaiškina: "Visi, turėdami laisvę rinktis, sekti savo svajones ir aistras bei realizuoti savo galimybes, gali būti panaudoti tada, kai leidžiame pasitikėjimo savimi pasitikėjimo valdytojams".
Čia yra devyni įprasti pasitikėjimą keliantys asmenys ir devyni pasitikėjimą didinantys veiksniai, padedantys jiems susisiekti ...
1. Pasitikėjimas savimi: nuolat galvoja apie galingus „jie“
Nesvarbu, ar tai visuomenė, žmonės socialinėje žiniasklaidoje, jūsų šeima, draugai ar kolegos, „jie“ yra žmonės, kurių, mūsų manymu, nepatvirtinsime, kritiškai pažvelgs į mus ar paslėps mus tam, ko norime pasiekti. Kate sako: "Tai nėra tie žmonės, kurie turi būti šalia arba per daug galvoja apie laiką, kai mes siekiame tikslo."
Pasitikėjimo stiprinimas: Pagalvokite, kas jus įkvepia ir kas peržengė konvencijos apribojimus, kad eitų savo keliu. „Pagalvokite apie„ Maya Angelou “,„ Angelina Jolie “ir pridėkite keletą savo pavyzdžių“, - sako Kate. Tyrimai rodo kad pavyzdžių pavyzdžiai gali būti ypač veiksmingi, jei padeda tam tikru būdu susieti su tikslu, kurį bandome pasiekti.
Studija žurnale „Experimental Social Psychology“ nustatė, kad žiūrėti į moterų vadovių nuotraukas paspartėjo kitų moterų pasitikėjimą ir padidino tikimybę, kad merginos pasirinks netradicinius moterų vaidmenis gyvenimas.
2. Pasitikėjimas savimi: žmonės, kurie mus žemina, o ne kuria
„Tinka amžius, kai žmonės panašūs į radiatorius ar kanalizaciją“, - sako Kate. Radiatoriai skleidžia šilumą, entuziazmą ir malonumą, o kanalizacijos yra neigiamos, o stiklas pustuštis. Radiatoriai žmonėms parodo tai, kas geriausia, tuo tarpu kanalizacija gali būti reikli ir niekada nieko neduokite atgal.
Pasitikėjimo stiprinimas: Jei jūsų pasitikėjimas menkas, pagalvokite, su kuo norite būti šalia. Kate sako:
„Jei suskamba tavo mobilusis telefonas ir skambantis vardas verčia dainuoti - atsakyk. Jei jūsų širdis krinta, paskambinkite jiems, kai jaučiatės stipresni “.
Suplanuokite savo dieną su „radiatoriais“ ar šalia jų. Negali būti su jais? Paskambinkite jiems, praneškite jiems ar net tiesiog pasižiūrėkite į juos. „Šypsenos galia nuotraukoje yra tokia pati kaip šypsenos galia asmeniškai“, - sako Kate. 2016 m. Kalifornijos universiteto tyrimas nustatė, kad dalijimasis nuotraukomis su draugais gali padaryti jus laimingesniu žmogumi, todėl tiek dalijimasis, tiek nuotraukos gavimas yra geras gerovei ir pozityvumui.
Gary John Norman„Getty“ vaizdai
3. Pasitikėjimas savimi: netinkamai valgyti ir negerti
Kai kalbame apie mūsų nuotaiką ir elgesį, tyrimai rodo, kad mes esame tai, ką valgome. Su maistingomis medžiagomis supakuota dieta gali padeda sumažinti nerimą, pakelkite nuotaiką ir, savo ruožtu, galite jaustis labiau pasitikintys savimi (jau nekalbant apie papildomą pasitikėjimą, kuris gali kilti numetus svorį). Tačiau tas, kuriame yra cukraus ir kofeino, gali sukelti energijos šuolius ir nuotaikos svyravimus ir privesti prie to, kaip jaučiatės savimi. Kate sako:
"Mes jaučiamės geriau fiziškai ir protiškai, kai valgome tinkamą maistą, o jei ieškome tokių, kaip saldūs užkandžiai ir angliavandeniai, akimirksniu pasijaučiame gerai pakeldami gėrimą ir po to panardinę".
Pasitikėjimo stiprinimas: Laikykite hidratuotą. 2016 metų tyrimas publikuotame žurnale „The American Journal of Clinical Nutrition“ nustatė, kad smegenų funkciją gali pakenkti net nedidelis dehidratacijos laipsnis.
Kate taip pat pataria valgyti nuotaiką gerinančius maisto produktus, tokius kaip kompleksiniai angliavandeniai, kad būtų lėtai atpalaiduojama energija, maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D (pvz., kiaušiniai ir spirituoti grūdai), B grupės vitaminai (tokie kaip pienas ir mėsa) ir selenas (tokie kaip sveiki grūdai, riešutai ir sėklos), taip pat tie, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip riebi žuvis. Kate sako:
"Jei jūsų smegenys neveikia optimaliai, būsite labiau linkę į prastą atmintį, nuotaikų svyravimus ir padarysite klaidų. Tai paveiks jūsų pasitikėjimo lygį".
4. Pasitikėjimas savimi: „Aš atsisakau“ kūno kalbos
Socialinė psichologė Amy Cuddy, knygos Dalyvavimas: paryškink savo drąsiausią save didžiausiems iššūkiams, sako, kad turėtum 'padirbti, kol tuo netapsi'. „Jei nesijaučiate tikras, galite paslysti, paslysti ar stovėti sustoję“, - sako Kate. Tyrimai reguliariai grindžia mintį, kad mūsų kūno kalba turi įtakos tam, kaip jaučiamės.
Pasitikėjimo stiprinimas: Stovėk iškėlęs galvą. Psichologas profesorius seras Cary Cooperis, Krizių vadovas, sako: „Išbandykite šį pratimą: atsistokite ir įsivaizduokite, kad esate ąžuolas, kurio šaknys kyla iš kojų į žemę - tai suteikia jėgos, pagrįstumo ir pasitikėjimo savimi“.
5. Pasitikėjimas savimi: baimė
„Baimė turi galią paversti mūsų svajones realybe arba visiškai sustabdyti mus savo vėžėse“, - sako Kate. Realybėje baimė yra „melagingi įrodymai, rodomi realūs“ - kitaip tariant, kai eini link tikslo, gali sužinok, kad tavo protas gamina melagingus įrodymus, kurie atrodys tikri, tačiau gali lengvai nustumti tave į kelią. „O kas, jei aš to negaliu padaryti? O kas, jei jie pasakys „ne“?
Pasitikėjimo stiprinimas: Pripažinkite savo baimes ir nešiokite jas su savimi, o ne bėgu. Paklauskite draugo, ar jie sako, kad Kate sako: „Aš dažniausiai baimę vertinu kaip peršalimą; tai netrukdys jums daryti tai, ką turite padaryti, tai tik šiek tiek apsunkins. Taigi, kaip sakė Susan Jeffries: „pajuskite baimę ir bet kokiu atveju tai padarykite“. „Pripažinkite savo baimę, pasiimkite ją su savimi ir atsverkite ją savo noru, ambicijomis ir noru.
6. Pasitikėjimas savimi: jūsų vidinis balsas
Tas mažas vidinis balsas yra toks galingas, tačiau mes galime pasirinkti klausytis vidinio balso arba ignoruoti arba pateikti jai (ar jam) kitokį pasakojimą. Pasąmonė neskiria fakto ir grožinės literatūros, taigi, jei jūsų vidinis balsas jums sako, kad negalite kažko padaryti, tuo ir tikėsite. Lygiai taip pat, jei vidinis balsas jums sako, kad galite, ko gero, bijote ir vis dar galite, jūs turite.
Pasitikėjimo stiprinimas: Teigiami teiginiai daro didelę įtaką. Kate sako: „Nesvarbu, ar tai galiu padaryti šį pristatymą“, „Aš sieksiu savo tikslo - turėti savo verslą“ ar „Aš gausiu tinka ir padaryk 10K ', sakydamas sau, kad tikrai gali tai padaryti, padės nutildyti vidinį balsą ir atgauti pasitikėjimą savimi. "
7. Pasitikėjimas savimi: stresas ir slėgis
Kai mes esame patiria stresą ar spaudimą, prasideda mūsų įgimtas kovos / skrydžio mechanizmas. Kate sako: „Jei realiai kyla grėsmė mūsų išlikimui, šis mechanizmas yra puikus. Tačiau jei mes nuolat nerimaujame dėl tokių dalykų kaip darbas, pinigai ar šeima, aplink mūsų sistemą riaumojantis kortizolis ir adrenalinas ilgainiui gali mus nualpinti “.
Sveikatos ir saugos vadovas paskelbė „streso standartus“, kurie nustato šešis pagrindinius streso šaltinius: reikalavimus, kontrolę, palaikymą, santykius, vaidmenį ir pokyčius.
Pasitikėjimo stiprinimas: Profesorius Cooperis sako: „Nors tai yra orientuota į darbo vietą, tai turi reikšmės ir mūsų asmeniniam gyvenimui“. Kai esate stresas, patikrinkite situaciją, naudodamiesi šešiais punktais. Paklauskite savęs: ar turiu per daug reikalų? Ar aš pakankamai kontroliuoju, ką darau? Ar turiu pakankamai paramos, kad pasiekčiau tai, ko iš manęs reikalauja? Ar mano santykiai palaiko? Ar suprantu savo vaidmenis ir atsakomybes? Ir kaip aš galiu valdyti pokyčius? Tai padės jums atpažinti stresą sukeliančius asmenis ir atlikti pakeitimus, padėsiančius jaustis mažesniam spaudimui, labiau pasitikintiems ir valdantiems.
Gary Watersas„Getty“ vaizdai
8. Pasitikėjimas savimi: atkaklus kitų žmonių laimės apibrėžimas.
„Geriausias būdas liūdėti yra laukti, kol kažkas kitas tave nudžiugins“, - sako Kate. „Laimė yra labai asmeniškas dalykas ir sustiprins jūsų pasitikėjimą savimi“. Jei suderinate save su kažkieno kito laimės idėjomis ar patys, galite pamiršti, kas iš tikrųjų daro jus laimingus, o tai gali sugadinti gali jūsų pasitikėjimas savimi ir pasitikėjimas savimi.
Pasitikėjimo stiprinimas: Prisijunkite prie to, kas jus daro tikrai laimingą. Tai jus pažemins ir sustiprins jūsų vidinį pasitikėjimą. Jo knygoje Autentiška: kaip būti savimi ir kodėl tai svarbu, Profesorius Stephenas Josephas sako, kad laimingiausi žmonės yra tie, kurie yra autentiški - tie, kurie sako ir daro tai, ką iš tikrųjų jaučia. Jis sako, kad „autentiški žmonės žino save ir jų motyvus“, turi savo sprendimus ir susiduria su tikrais, nuoširdžiais ir skaidriais. Taigi jo autentiško gyvenimo formulė:
Pažink save + būk savimi + būk savimi = autentiškas gyvenimas
9. Pasitikėjimas savimi: neprašo pagalbos
Būdami natūralūs komunikatoriai, jūs manote, kad žmonės puikiai prašo pagalbos. Bet tyrimų serija nustatė, kad verčiau ne, jei galėtume padėti tai bijodami pažeminimo ar sumišimo; kas būtų, jei kas nors pasakytų „ne“? Tačiau tie patys tyrimai, kuriems vadovavo Stanfordo universiteto profesorius Frankas Flynnas, nustatė, kad mes labai nepakankamai įvertiname, kaip tikėtina, kad kiti žmonės nori, kad mus gelbėtų iki 50%. Taigi, jei taip sunku, kaip galime geriau paprašyti pagalbos?
Pasitikėjimo stiprinimas: Profesorius Cooperis sako: „Žmonės dažnai mano, kad praranda kontrolę, jei prašo kitų pagalbos. Bet jūs darote priešingai; jūs perimate kontrolę. Mums visiems reikia šiek tiek laiko padėti. “2015 m. Atliktame Alison Wood Brooks tyrime Harvardo verslo mokykloje nustatyta, kad žmonės negalvoja apie jus mažiau, kai kreipiatės patarimo, o jie iš tikrųjų mano, kad esate protingesni. Ji taip pat nustatė, kad paprašęs pagalbos asmuo taip pat verčia jaustis vertinamas. Taigi paprašę pagalbos jausitės geriau, taip bus ir kitiems - kaip tai padidins pasitikėjimą savimi?
Iš:„Netdoctor“