Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Ėjimas yra viena iš geriausių pratimų formų, skatinanti sveiką širdį, padedanti tonizuoti raumenis ir išlaikyti sveiką protą, nepamirštant tai leidžia mums įsigerti, kad visiems svarbus vitaminas D.
Beveik kiekvienas gali įtraukti vaikščiojimą į savo gyvenimo būdą ir pritraukti daugiau jo į savo dieną nebebus iššūkis po NHS neseniai atskleidė, kad tik dešimt minučių žaibiško pasivaikščiojimo per dieną galėtų padėti mums gyventi ilgiau. Kad ir kiek laiko turėtumėte tam skirti, vaikščiojimas jėgos pastangomis yra puikus viso kūno, mažo poveikio pratimas, naudingas jūsų fizinei savijautai.
Sveika mankštos dozė turėtų būti derinama su tinkamo maisto valgymu, kad būtų galima visiškai išnaudoti treniruotės pranašumus, tačiau ką tiksliai turėtume valgyti po pasivaikščiojimo? Countryliving.com/uk kalbėjo su geriausiu dietologu ir Natūralios cukraus alternatyvos, Dr. Marilyn Glenville, ir gydytoja, asmeninė trenerė ir
Gyvybės maistas, Hazel Wallace, kad išsiaiškintumėte geriausius maisto produktus, kurie pagerintų jūsų sveikatą po vaikščiojimo.Ką reikėtų valgyti išėjus pasivaikščioti?
„Jei jūs einate jėgos pėsčiomis, sunaudojate daug energijos, todėl norėsite pakeisti šią energiją geros kokybės angliavandeniais ir baltymais“, - sako Hazelis. Angliavandeniai, pavyzdžiui, saldžiosios arba baltosios bulvės, rudieji ryžiai, avinžirniai ar lęšiai (kurių taip pat yra daug) baltymai), o dubuo avižų košės ar riekelių skrebučio skiltelė padės ryto.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
KAMBARIO CHICKPEA STEW 🥘 Aš tai vadinu savo spintelės avinžirnių troškiniu dėl to, kad esu labai įsitikinusi, jog jau spintelėje yra dauguma šių ingredientų. o jei neturite, tai yra labai universali priemonė, todėl galite tiesiog naudoti įvairias daržoves, pakeisti avinžirnius pupelėmis ar lęšiais ir netgi pridėti vištienos ar krevečių 🍤 Tai receptas yra adaptacija iš mano pirmosios knygos „The Food Medic“, tačiau aš turėjau ją šiek tiek pakeisti, naudodamas viską, ką turėjau spintelėje #StormEmma metu, kai mes visi buvo šiek tiek apsnigti JK ir Airijoje ☃️ Eikite į www.thefoodmedic.co.uk, kur rasite šį paprastą žirnių receptą, kuris šį vakarą patiekia vakarienę vakarienei ir priešpiečiams. rytoj! 💃🏾 #thefarmedicina #hazelwallace #thefoodmedicforlife #veggierecipe #veganrecipe #plantbasedrecipes #chickpeastew #cupboardstew #stormemma #mealprepsundays #healthyrecipeideas #foodblogger #foodismedicina
Įrašas, kuriuo pasidalino Dr Hazel Wallace bakalauras, MSc MBBCh (@thefoodmedic)
Priklausomai nuo dienos laiko, ji rekomenduoja graikišką jogurtą, kiaušinius ar rūkytą lašišą po rytinio pasivaikščiojimo ir tokį maistą kaip vištiena, lašiša, tofu, kruopos, lęšiai ir avinžirniai visą dieną.
„Kalbama apie protingą pasirinkimą“, - priduria Hazelis.
Marilyn pabrėžia baltymų naudą ir atskleidžia vieną jos rekomenduojamą maistą: „Kiaušiniai yra vieni iš geriausios kokybės baltymų nes viename maiste yra visos būtinosios aminorūgštys (todėl jie yra vadinami „pirmosios klasės baltymais“ arba visaverčiais baltymais) baltymas').
"Jei esate veganas, įsitikinkite, kad gaunate daug baltymų iš riešutų, sėklų, pupelių ir kvinojos."
Kodėl baltymai yra tokie svarbūs?
Baltymai po treniruotės yra būtini norint suteikti raumenims degalų atstatymui, aiškina Marilyn: „Baltymai yra gyvybiškai svarbi dalis. jūsų dietos, nes tai yra pagrindinis elementas visoms ląstelėms, raumenims ir kaulams, taip pat jūsų plaukams, odai ir nagai.
„Jūsų raumenys yra sudaryti iš baltymų, todėl turite įsitikinti, kad gaunate pakankamai baltymų, kad palaikytumėte raumenų masę. Nepamirškite, kad raumenys padeda pakeisti svorį, nes jie padidina jūsų medžiagų apykaitą, o tai degina riebalus. “
Tiems, kurie naudojasi vaikščiodami norėdami numesti svorio, baltymai padeda kontroliuoti insuliną, nes lėtina virškinimo greitį, sako Marilyn.
„Tai taip pat skatina gaminti gliukagoną (priešingą insulinui hormoną) - riebalų deginimo hormoną“.
Cristianas Bortesas / „EyeEm“„Getty“ vaizdai
Kiek laiko po pasivaikščiojimo turėtumėte laukti prieš valgydami?
Hazelis sako: „Mes kada manėme, kad po mankštos yra toks langas, kai turėtum įsisavinti visas savo maistines medžiagas maksimaliai išnaudokite pratimą, tačiau iš tikrųjų tas langas yra gana didelis ir trunka visą dieną, todėl nėra jokio sunkaus ir greito taisyklė.
„Nėra jokios reikšmės, jei po savo pasivaikščiojimo valgai 15 minučių, po trijų valandų. Po mankštos rekomenduojama būtent tą laiką. “
Ar rekomenduojama valgyti prieš pasivaikščiojimą?
„Nėra jokio realaus skirtumo“, - priduria ji. "Kalbama apie baltymų ir angliavandenių vartojimą, nes tai yra būtent dvi maistinės medžiagos, kurios padeda palaikyti raumenis ir aprūpina jus su energija, taigi, jei prieš pasivaikščiojimą norėtumėte užkandžio, ant avižinių pyragų galėtumėte turėti kažką panašaus į bananą ar puodą graikiško jogurto ir dar keletą vaisius.
Hazelis sako, kad nebūtinai turite valgyti: „Turbūt geriausia vengti per daug valgyti, kad nesijaustumėte kaip jūs bandote suvirškinti savo maistą eidami pasivaikščioti - nors vaikščiojimas yra geras būdas virškinti maistą! “