Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Kai modelis ir rašytojas Stina Sanders ištikus pirmajam panikos priepuoliui, ji paprašė kolegos iškviesti greitąją pagalbą, nes, jos manymu, miršta.
„Maniau, kad mane ištiko širdies priepuolis“, - pasakoja ji ELLE UK. „Mano rankos nutirpo, o krūtinė pasidarė sunki. Man pasidarė svaigsta galva, širdies ritmas pagreitėjo ir jaučiau, kad negaliu kvėpuoti “.
Pasak klinikinio psichologo ir knygos autoriaus, dr. Roger Baker, Stinos reakcija nėra neįprasta Panikos priepuolių supratimas ir baimės įveikimas. Kepėjas paaiškino ELLE UK kad panikos priepuolis yra baimės reakcija, kuri staiga pasireiškia.
„Kai kuriose situacijose, pavyzdžiui, laukiant skrydžio, natūralu panikuoti, jei bijote skristi, bet tai nėra panikos priepuolis. Panikos priepuolis yra labai staigus ir netikėtai užgęsta ir tikrai sukrėtė “, - sako daktaras Bakeris. „Baimės reakcija yra netyčia suveikė. Tai be galo baisu ir nenuostabu, kad žmonės mano, jog tai kažkokia ekstremali [su sveikata susijusi] katastrofa “.
Taip pat klinikinis psichologas ir Laisvė skristi, Elaine Ilijon Foreman sako, kad panikos priepuoliai yra „minčių, nerimo jausmų ir artėjančios mirties derinys, sujungtas su įvairiais fiziniais pojūčiais... Tai kūno reakcija į pavojų, dar vadinamą „kovos ar skrydžio reakcija“, kai adrenalinas ir kitos cheminės medžiagos išleidžiamos tam, kad žmogus galėtų kovoti su plėšrūnu arba papildomai bėgti greitai."
Maltos Muelleris„Getty“ vaizdai
Foremanas sako, kad panikos priepuolių simptomai gali būti: širdies plakimas, staigus teroro jausmas, tarsi kažkas baisaus, prakaitavimas, drebulys, drebulys, kvėpavimo pasunkėjimas, skausmai krūtinėje, smeigtukai ir adatos, šaltos kojos, pykinimas, skubus poreikis eiti į tualetą, mieguistumas, neryškus matymas ir alpimas, lengvabūdiškas.
Panikos priepuoliai gali ištikti žmones po to, kai jie yra vieną kartą juos patyrę, o Foremanas tai vadina „baimės baime“.
„Jie sukelia baimės jausmą“, - paaiškina ji. „Pajutęs išsigandimą, kad įvyks išpuolis ir kad šį kartą pagaliau bus tas, kuriame iš tikrųjų nutiks kažkas baisaus. Žmonės dažnai bando susitvarkyti vengdami situacijos, kurioje, jų manymu, gali įvykti išpuolis arba kuriai nepavyks „pabėgti“ iš panikos ar jos vengiant.
Vienu metu Stina patyrė panikos priepuolius iki penkių kartų per dieną.
„Aš pasiekiau tai, kad dėl jo negalėjau palikti savo namų. Aš net netekau darbo “, - sako ji. „Posūkis įvyko tada, kai negalėjau išlipti iš lovos. Jaučiausi rimtai prislėgta ir bijojau atsibusti “.
Pirma, jei kas nors mano, kad patyrė panikos priepuolį, apsilankykite pas savo šeimos gydytoją, kuris tada gali suteikti informacijos apie gydymą, pavyzdžiui, kognityvinę elgesio terapiją (CBT). Foremanas sako, kad visi, kurie įtaria, kad turėjo, turėtų apsilankyti pas gydytoją, kad tai būtų galima diagnozuoti ir paneigti bet kokias kitas medicinines priežastis.
O ką daryti, kai draugas ar mylimasis žino, kad juos gauna, o kai vienas iš jų praranda visą pagrindimą?
Kad ir kaip bejėgiai jaustumėtės, „Mind and Anxiety UK“ pataria keliais būdais, kaip galite padėti kaip draugas.
1. Pakalbėk su jais
"Pabandyk kalbėk su jais švelniu balsu sulėtinti jų kvėpavimą, galbūt net laiku atsikvėpti kartu su jumis “, - sako„ Mind Mind “informacijos vadovas Stephenas Buckley.
2. Neapsirikite jų nerime
Jūs taip pat nerimaujate ir pasiutęs nepadėsite jiems nusiraminti.
3. Įtikinkite juos, kad šis jausmas praeis
Tai panikos priepuolis ir tai gali užtrukti tik ribotą laiką. „Pabandykite paskatinti juos nemirti ir pasaulis nesibaigs - kūno padariniai yra tik dalis panikos“, - sako D. Buckley.
4. Pabandykite juos atitraukti.
Nicky Lidbetter, Nerimas JK sako: „Priversti savo draugą sutelkti dėmesį į kitus dalykus, tokius kaip pastebėti skirtingus dalykus jų aplinkoje, pvz., 5 dalykus, kuriuos galite pamatyti, 5 dalykus, kuriuos galite paliesti, 5 dalykai, kuriuos galite užuosti - visa tai gali padėti priversti jūsų draugą nukreipti dėmesį į išorinį pasaulį, o ne į save ir panikiškus jausmus, kurie jie yra patirti “.
5. Nekaltinkite jų
Jei jūsų draugas reguliariai patiria panikos priepuolius, klausykite jų ir nekaltinkite jų dėl to, kaip jaučiasi ar liepkite jiems „suartėti“, - sako Buckley. "Jie jau gali kaltinti save ir kritika gali priversti juos jaustis dar blogiau".
6. Sužinok apie jų suveikimus
Buckley sako, kad jei yra tam tikrų dalykų ar situacijų, kurios sukelia draugo panikos priepuolius, naudinga žinoti apie šiuos įspėjamuosius ženklus kaip draugui.
7. Kai išpuolis praeis, pabandykite draugą atsipalaiduoti
„Svarbu užtikrinti, kad jūsų draugas galėtų atsipalaiduoti ir papildyti išeikvotą energiją, nes panikos priepuoliai dažnai lemia, kad žmonės būna išsekę“, - sako Lidbetteris.
Šis patarimas yra skirtas kam nors ištikus panikos priepuoliui, kai jį patiria. Tai neišgydys ir nepadarys geresnio fakto, kad juos turi. Draugui ištikus panikos priepuoliui, jei jo dar nėra, skatinkite juos kreiptis pagalbos ir pagalvoti apie gydymą.
"Reikia daug kam pasakyti" man reikia pagalbos ", bet nepakenkti pačiam iškelti temą", - pataria Buckley.
Kaip kažkas, patyręs panikos priepuolius, Stina sako, kad svarbiausia, ką gali padaryti draugas, tiesiog būti ten, kad juos palaikytų.
„Paskolinkite ausį ir apkabinkite, kai tik jums jų reikia“, - sako ji. „Nerimo jausmas yra gana vienišas jausmas, todėl būkite jiems“.
Galite apsilankyti kiekvienam, kuriam reikia patarimų ir palaikymo psichinės sveikatos problemoms spręsti Protas arba Nerimas JK.
Iš:ELLE UK