8 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie nerimą

Pirma, štai kas nėra nerimas: nesijaudinkite, kad jūsų traukinys buvo atšauktas arba kad jūsų kortelė nebus priimta restorane. Prieš medicininį patikrinimą to nebijau.

Nerimas yra netinkamas atsakymas į realią ar suvokiamą grėsmę. Tai yra TIKRA liga, su kuria nemalonu gyventi ir dėl kurios reikalinga profesionali pagalba. Kaip kognityvinio elgesio terapeutas, manau, kad visi turime žinoti apie nerimą:

1. Nerimas yra ypač dažnas

Vedantis psichiatras dr. Jeremy Pfefferis sako, kad bet kokios psichinės problemos, su kuriomis susiduria jo pacientai, daugeliu atvejų atvejų taip pat yra nerimas, ir, pasak Karališkojo psichiatrų kolegijos, nerimo sutrikimai turi įtakos vienas iš 10 iš mūsų. Kai kurie iš mūsų gimsta labiau linkę į nerimą nei kiti, o tai gali manyti, kad egzistuoja genetinis komponentas.

2. Nerimas dažnai sukelia fizinius simptomus

Aš dažnai matau klientų, kurie yra buvę pas kardiologus, neurologus, gastroenterologus - kiekvieną ekspertą, kurį galite įsivaizduoti ieškodami savo fizinių simptomų priežasties.

Turėdami švarią visų šių specialistų sveikatos sąskaitą, jie atvyksta į mano kabinetą ir jiems buvo diagnozuotas nerimas. Dažni fiziniai simptomai apima:

• Greitas širdies plakimas
• Krūtinės skausmai
• Gausus prakaitavimas
• Sausa burna
• Svaigulys
• Sunkumas ryti
• Nerimo piko metu reikia skubėti
• Seklus ar sunkus kvėpavimas
• Drebulys
• Pojūtis, kad tikrai nėra „čia

3. Nerimas gali pasireikšti kaip psichologiniai simptomai... arba „plakta kiaušinio galva“, kaip aš tai vadinu

Kai nerimaujate, jūs linkę išpūsti grėsmės lygį. Būsite linkę matyti grėsmes kur jų nėra. Turėsite polinkį įtikinti, kad viskas gerai.

Neramiai imsite raginti apie iškilusią grėsmę. Tave dominuos mintys, kaip išvengti įvykio, kurio bijai. Turėsite nerūpestingą protą. Jūs negalėsite galvoti labai aiškiai. Jūs žinosite mąstymą tokiais būdais, kurie neturi prasmės, tačiau vis tiek nesugeba mąstyti logiškai.

4. Nerimas yra išgydomas

Jei turite keletą aukščiau išvardytų simptomų, rekomenduoju apsilankyti pas savo šeimos gydytoją arba kreiptis į kognityvinį elgesio terapijos specialistą. Bendrosios praktikos gydytojas gali skirti vaistus, tokius kaip antidepresantas, kurie padės įveikti nerimą, a trumpalaikis trankvilizatoriaus, skirto ūminei stadijai, ir (arba) beta adrenoblokatoriaus, kuris sumažins greitį, vartojimas širdies ritmas. Daktaras Jeremy Pfefferis sako: „Tabletes galima pagerinti, tačiau terapija duos daugiau ilgalaikės naudos“.

5. Moterys dažniau kenčia nuo nerimo

Statistika rodo, kad nerimo sutrikimai per visą gyvenimą yra 33% moterų, palyginti su 22% vyrų. Buvo pasiūlyta, kad paaiškinimai gali būti smegenų chemijos skirtumai, taip pat hormoniniai pokyčiai.

Taip pat gali būti, kad moterys linkusios prisiimti per didelę atsakomybę už kitų gerovę, iš dalies dėl biologijos ir auklėjimo.

6. Nerimas dažnai būna stipresnis ryte

Būdinga tiems, kurie kenčia nuo nerimo, sujudę tarsi ką tik įkišę pirštą į kištukinį lizdą. Kodėl šis baimės sujudimas? Prisiekusiųjų nėra - tai gali kilti dėl labai padidėjusio kortizolio lygio (streso hormono) ar staigaus supratimo pabudus, kad teks susidurti dieną. Aš sakau savo klientams atsikelk iškart o ne gulėti lovoje.

Yra keletas įrodymų, kad gulint labiau tikėtina neigiamai. Štai keletas būdų, kaip dieną pradėti jaudinti mažiau:

• Visada valgyk pusryčiai. Geriausia yra lėtai atpalaiduojančių angliavandenių, tokių kaip košė.
• Valgyk bananai. Nerimą patiriantiems žmonėms dažnai sunku nuryti, tačiau bananai yra tobuli.
• Sumažinkite stimuliatoriai tokių kaip kofeinas ir cigaretės.

7. Nerimas gali būti nemalonus, tačiau jis tavęs neužmuš

Jūsų kūnas nedaro nieko, kas nėra sukurta daryti, - jis tiesiog daro tai, kas nepateisina tokio dydžio ir tipo reakcijos.

Aš visada klientams apie tai prašau nerimas save riboja. Jis pakils, pasieks piką ir, ar tau tai patinka, ar ne, laikui bėgant kris žemyn. Jūs nepaliksite nerimo amžinai.

8. Nesijauskite kalti dėl savo nerimo

„Aš neturiu dėl ko nerimauti“, ką sako daugelis mano klientų - jie ieško priežasčių, kodėl jaučia nerimą, gali jausti kaltę ir gėdą dėl nerimo. Jie mano, kad tai „pirmojo pasaulio problema“. Juk jie dažnai turi šeimą, namus ir maistą ant stalo.

Tai, ko jie nesuvokia, yra tai nerimas yra psichologinis sutrikimas. Negalite atsikratyti to, sakydami sau, kad to neturėtų būti, ir kad jums nėra prasmės jo turėti. Geriausias būdas tai išspręsti yra tai suprasti ir suprasti, dėl ko jūs nerimaujate. Perskaitykite aplink temą ir jūs patys ją išnagrinėsite.