Prabundate naktį? Ką jūsų miegas sako apie jūsų sveikatą

Vidutiniškai trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami ir tai yra pagrindinis biologinis procesas, padedantis kūnui atsigauti ir atsigauti per naktį. Taigi kodėl daugelis iš mūsų vis dar jaučiamės išsekę, kai pabundame ir stengiamės funkcionuoti kitą dieną? Priešingai populiarių įsitikinimų, paprasčiausiai aštuonių valandų miego naktį, mūsų kūnui to gali nepakakti atliksime sudėtingas jų atkuriamąsias funkcijas, jei mes negausime tokio miego, kokio reikalaujama per šiuos gyvybiškai svarbius dalykus valandos.

Kalbėjomės su dr. Rogeriu Hendersonu, kuris sakė:

Jei kenčiate nuo blogo nakties miego, kitą dieną greičiausiai jaučiatės pavargęs, nes jūsų kūnas neturėjo galimybės atkurti ląstelių ir atkurti įprastų smegenų funkcijų. Blogas nakties miegas gali būti vėlyvos nakties, neramios nakties ar nesugebėjimo užmigti rezultatas. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad svarbu ne tik tai, kiek valandų miegate, bet ir miego kokybė lems, kaip pavargę jaučiatės dienos metu. Galite manyti, kad jūs miegate aštuonias valandas; vis dėlto miegas gali būti labai sutrikdytas, dažnai pabudus, apie kurį nebūtinai turite žinoti. Prastos kokybės miegas leis jaustis lygiai taip pat pavargusiam, kaip ir mažam miegui. “

instagram viewer

Jei jums naktimis kyla problemų dėl miego, dr. Rogeris Hendersonas paaiškina, kodėl jums gali kilti šie penki dažni nakties sutrikimai ir ką jie galėtų pasakyti apie jūsų sveikatą ...

1. Dažnai prabunda naktį

Dažną pabudimą naktį gali sukelti žemas glikogeno kiekis.

„Norėdami atlikti būtiną vienos nakties remontą ir ląstelių atjauninimą, jūsų kūnas sunaudoja energiją glikogeno pavidalu, kuris kaupiasi kepenyse. Naktį šios glikogeno atsargos išeikvojama 10 g per valandą greičiu, iš kurių 65% sunaudoja smegenys.

„Jei baigsis šis energijos tiekimas, kepenys siunčia smegenims streso signalus hormono kortizolio pavidalu, įspėdamos pabusti, kol bus atstatytas pakankamas kiekis. Dėl šio proceso gali sutrikti miegas, apie kurį net negalite žinoti, tačiau kitą dieną dažnai galite jausti nuovargį ir trūkti energijos “.

Jei manote, kad naktį dažnai prabundate dėl žemo glikogeno lygio, pabandykite įkrauti „Benenox Overnight Recharge“ (£ 12.49, „Tesco“), kurį sudaro trys natūralūs ingredientai: medus, Sustamine ir vitaminas B6, kurie kartu suteikia jums ramesnį nakties miegą.

2. Troškulys ir dažni lūžiai

„Troškulys ir gausus šlapinimasis gali rodyti diabetą. Kai sergate cukriniu diabetu, kraujyje kaupiasi cukraus (gliukozės) perteklius. Jūsų inkstai priversti viršvalandžius filtruoti ir absorbuoti cukraus perteklių. Jei inkstai negali suspėti, cukraus perteklius išsiskiria su šlapimu, ištraukdamas skysčius iš savo audinių. Dėl to dažnesnis šlapinimasis gali sukelti dehidrataciją. Gerdami daugiau skysčių norėdami numalšinti troškulį, dar labiau šlapinsitės “.

Jei nerimaujate, kad sergate cukriniu diabetu, „LloydsPharmacy“ parduotuvėje siūlo nemokamas 2 tipo diabeto patikras visos šalies mastu, tai apima 2 tipo diabeto išsivystymo rizikos nustatymą naudojant paprastą pirštų dūrio testą. Vaistininkas taip pat pateiks patarimų dėl gyvenimo būdo ir rekomenduos būdus, kaip sumažinti jūsų tikimybę susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, arba padės suvaldyti ligą, jei jums bus diagnozuota.

3. Knarkimas ir nuolatinis nuovargis

„Knarkimas ir visada jaučiamas nuovargis gali būti miego apnėjos požymis. Miego apnėja, atsiranda, kai susitraukia gerklų užpakaliniai minkštieji audiniai ir užkemša kvėpavimo takus, todėl miego metu jūs turite pakartotinai kvėpuoti. Dėl to deguonies kiekis kraujyje sumažėja, o anglies dioksido lygis padidėja. Jei šis procesas dažnai vyksta naktį, miegas tampa fragmentiškas ir neatstatomas, o jūs pabusite mieguistas ir pavargęs “.

Gali būti sunku diagnozuoti, jei tikrai turite miego apnėją namuose, tačiau norint gauti išsamią ir išsamią diagnozę, gali tekti apsilankyti miego klinikoje ir per naktį atlikti miego tyrimą.

4. Naktinis prakaitavimas

Naktinis prakaitavimas gali reikšti hipertiroidizmą. Naktinis prakaitavimas, be kita ko, gali būti per aktyvaus skydliaukės požymis. Jei reguliariai prakaituojate prakaituodami prakaitu, pirmiausia patikrinkite, ar kambaryje nėra per karšta, bet jei tai tęsiasi, kreipkitės į gydytoją. "

Yra ir kitų pernelyg aktyvaus skydliaukės simptomų, įskaitant nervingumą, nuotaikos svyravimus, jautrumą karštis, kaklo patinimas, nereguliarus ar neįprastai greitas širdies ritmas, trūkčiojimas ar drebulys ir svoris praradimas. Jei turite hiperaktyvių skydliaukės simptomų ir lankotės pas šeimos gydytoją, jie paims pradinį kraujo tyrimą, o vėliau, jei diagnozuota, atliks papildomus tyrimus.

5. Neramios kojos

„Neramios kojos gali reikšti vitamino B ar geležies trūkumą. Neramių kojų sindromas sukelia kai kuriuos keistus galūnių pojūčius. Šie pojūčiai gali būti skausmingi ar ne; jie gali pasireikšti kaip skausmas, niežėjimas ar dygimas. Kadangi vitamino B12 trūkumas gali pakenkti centrinės nervų sistemos nervams, kai kurie šiuos keistus pojūčius priskyrė vitamino B12 trūkumo padariniams nervams. Jei tokių patiriate, pabandykite vartoti vitamino B12 ir geležies papildą, kad pamatytumėte, ar pagerėja simptomai “.

Jei kyla abejonių dėl jūsų miego ar išvardytų sąlygų, visada apsilankykite pas savo šeimos gydytoją.