Daugiau vandens = daugiau vonios pertraukų, dar vienas pasiteisinimas atsikelti ir ištiesti kojas. Norėdami gauti papildomų taškų, eikite į vonios kambarį ant kitų grindų ir naudokitės laiptais. Be to, vanduo turi tiek daug kitų privalumų, pradedant nuo protinių sugebėjimų didinimo ir paliekant odą jaunatviška ir spindinčia, todėl tai naudinga abiems pusėms.
Pirkite pietus iš kur nors toliau nei įprastoje parduotuvėje. Net jei pakavote pietus iš namų, galite juos nunešti į šalia esantį parką ar kitą lauko erdvę, kad įsigertumėte saulės spinduliuose ir gautumėte papildomus veiksmus. Pasivaikščiokite prieš grįždami atgal į vidų, kad jūsų medžiagų apykaita būtų naudinga.
Nesvarbu, ar laikote save žygeiviu, kasdieniu šunų vaikštyniu ar paprastu sekmadienio vežimėliu, vaikščiojimas yra mūsų gyvenimo dalis. Tai yra pagrindinis judėjimas, kuris pritraukia mus iš A į B ir pateikia privalumų sąrašą, įskaitant mūsų psichinės sveikatos stiprinimą, aplinkos palaikymą ir aktyvumą. Bet ar mes elgiamės teisingai? Mes susitikome su Joanna Hall, „Walkactive“ kūrėja ir įkūrėja, kuri bendradarbiauja
Vaikščiokite po vėžį, kaip tinkamai vaikščioti. Tai gali atrodyti labai paprasta, tačiau mus nustebino tai, kaip keli maži patarimai gali padaryti jūsų vaikščiojimą greitesnį ir efektyvesnį. Tai, savo ruožtu, reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų, efektyviau dirbate raumenimis, tonizuojate skrandį ir galite pagerinti bendrą laikyseną.SKAITYKITE STRAIPSNĮ
Daugelis stovinčių stalų yra keičiami, kad galėtumėte sėdėti, o po to su pertraukomis stovėti. Naudojimasis stovinčiu stalu dažnai skatina žmones daugiau judėti kitais būdais per dieną, tačiau nepersistenkite.
„Per daug visko gali pakenkti. Mano srityje sutariama, kad žmonės turėtų išbandyti stovintį stalą dvi ar keturias valandas per dieną. Pradėkite nuo mažų žingsnių ir klausykite savo kūno “, - Amy McGorry, PT, DPT, MTC,„ Thrive Integrated PT “Niujorko miesto fizinė terapeutė, pasakojo Prevencija anksčiau.
Reikia kalbėtis su draugu ar kolega? Užuot šaudę jiems el. Laišką ar susitikę kavinėje, paklauskite, ar jie norėtų pasivaikščioti ir pasikalbėti kur nors pastate ar lauke. Įvairūs tyrimai tai parodė ėjimas teigiamai veikia kūrybinį mąstymą siurbdamas daugiau kraujo ir deguonies aplink savo kūną, įskaitant smegenis.
Darbo zonos turi būdų būti netvarkingos ir netvarkingos, kol net nesuvokiate. Priimkite tai kaip pagrindimą atsistoti, išmeskite senus popieriaus ir maisto fragmentus ir nuvalykite stalą bei klaviatūrą, kurios yra bakterijų veisimosi vieta. Padarius pertrauką, bus lengviau susikoncentruoti į savo darbą, o sutvarkius darbo vietą - išvengsite ligos užklupimo (ypač gripo sezono metu).
Nesvarbu, ar einate į darbą, ar maisto prekių parduotuvę, pastatykite kiek įmanoma atokiau nuo kelionės tikslo, kad daugiau laiko būtų galima vaikščioti. Jei naudojatės automobilių stovėjimo aikštele, pastatykite ant žemesnio lygio ir eikite laiptais aukštyn. Jei naudojatės viešuoju transportu, išlipkite iš stotelės ar dviejų anksti ir pėsčiomis nukelkite visą likusį kelią.
Kai grįši namo, tai yra taigi lengva tiesiog užmigti ant sofos ir be proto žiūrėti televizorių, kai atsipalaiduoji nuo dienos... tačiau galite panaudoti šį laiką, kad išvengtumėte dar daugiau sėdėjimo ir prispaudimo per mažą treniruotę. Išbandyti šį žudiko rankos treniruotė tai galite padaryti priešais televizorių.
Užuot sėdėję prie reklamų, pašokite į viršų ir atlikite tuos namų ruošos darbus, kuriuos atlikote, pavyzdžiui, pradėkite skalbti, plauti indus ar šluoti grindis. Tai ne tik tau gerai; tuo metu, kai baigsis jūsų pasirodymas, jausitės daug labiau patenkinti ir produktyvesni.
Kartais darbas gali jus tikrai įsisiurbti, o kol to nepažįstate, praėjo valandos, kai jūs tiesiog sėdite prie savo stalo. Nustatykite žadintuvą telefone, kad padarytumėte pertrauką kas 30 minučių - atsikelkite ir nueikite į vonios kambarį, nueikite patraukti vandens iš virtuvės arba tiesiog atsistokite prie savo stalo ir tempkite tris keturias minutes.
Jei jau turite šunį, žinote, kad jis beveik verčia jus kasdien išeiti pasivaikščioti. Taigi tikrai nenuostabu, kad šunų savininkai gyvena sveikesnį gyvenimą, turėdami daug mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir mažesnį mirštamumą, pasak vienas 2017 m. tyrimas. Jei neturite įnirtingo draugo, apsvarstykite galimybę pasivaikščioti po šunis už papildomus pinigus šone ir praneškite draugams ir šeimos nariams, kad esate daugiau nei laimingi vaikščiodami savo mažyliais, jei jiems to kada nors prireiks.
Jei oras gražus ir gyvenate už kelių mylių, važiuokite į darbą dviračiu! „Dviračių sportas daro labai mažai įtakos jūsų sąnariams, todėl jis yra malonus jūsų kūnui“, - „Prevention“ pasakojo dviračių apimties specialistas Andrew Pruitt, EdD. ankstesniame interviu. "Net ir vaikščiodami skausmai vis tiek galite važiuoti dviračiu, nes jis neatlaiko svorio." Tai taip pat nuostabi kardio treniruotė ir puikus būdas sutikti naujų žmonių.
Jei nešate sunkaus krovinio, pabandykite lipti laiptais, o ne liftu, ypač jei einate tik keliais aukštais. Ieškokite daugiabučio namo, ant kurio norėtumėte reguliariai vaikščioti, ir, kai rezervuojate viešbučius, paprašykite būti žemesnio aukšto, kad galėtumėte lipti laiptais. Tai yra paprastas, kasdieninis triukas, padedantis sudeginti kalorijas ir, be abejo, tonizuoti kojas.
Panaudokite tą laiką judėdami! Suspaudimas per trumpą, didelio intensyvumo treniruotę per pietus gali padėti įveikti tą 15:00. nuosmukis ir palikite energiją likusiai dienai. Raskite šalia esančią klasę arba užsukite į savo ofiso sporto salę, jei tokią turite.
Ilgi susitikimai gali jus įstrigti sėdint kelias valandas vienu metu. Jei su kolegomis viskas gerai, paprašykite atsistoti, kad susitikimo metu galėtumėte ištiesti kojas. Būsite dėmesingesni tam, kas aptariama, ir visada galėsite stovėti šalia nugaros, kad niekam nesiblaškytumėte.
Laukdami maisto mikrobangų krosnelėje ar popieriaus spausdinimo, negrįžkite į savo stalą. Atsistokite ir atlikite švelnų tempimą. Veršelis pakelia yra puikus būdas tonizuoti veršelius, nesužeidžiant nugaros. Jei tai labiau privati zona, jūs netgi galite padaryti kelis pritūpimus ar šokinėjančius kėliklius, tik jei norite, kad jūsų kraujas siurbtųsi.
Pakvieskite draugus į pikniką vietiniame parke, prisijunkite prie jogos užsiėmimų ar kelioms valandoms pasivaikščiokite po muziejų. Tai ne tik sveikas būdas nuolat judėti; tai taip pat taupo jūsų pinigus ir kalorijas, nes kiekvieną kartą galite praleisti valandą.
Tai skamba sūriai, tačiau šokiai gali atlikti kasdieniškas užduotis, pavyzdžiui, išsiurbti ar plauti indus taigi daug smagiau; Be to, tai puikus kalorijų degintojas ir įtraukia visą jūsų kūną. Vienas švedų tyrimas netgi nustatė, kad šokiai pagerino psichinę sveikatą, nuotaiką ir streso lygį merginų grupėje, lankančioje savaitinius užsiėmimus. Šokiai, turintys tiek fizinės, tiek psichinės naudos, yra puikus būdas labiau judinti savo kūną, nesvarbu, ką darai.
Treniruokliai jau daug metų, ir jie įrodyta, kad veiksminga daugeliui žmonių, suteikiant jiems apčiuopiamą tikslą (tam tikrą žingsnių skaičių), kurį reikia pasiekti kiekvieną dieną. Įrenginiai gali būti naudingas priminimas, kad daugiau judėkite dienos metu, ir gali motyvuoti jus imtis papildomo rato aplink biurą ar kaimynystę.
Jei gyvenate miesto vietoje, kur tokios vietos kaip maisto prekių parduotuvė ir paštas yra pėsčiomis (maždaug dvi mylios), nurodykite, kad eikite į tas vietas, o ne šokinėkite į mašiną. Tai nėra tik geras širdies darbas; Nešiodami krepšius ar pakuotes, taip pat galite atlikti puikią rankos treniruotę, o jūs galite pakviesti savo šeimos narius ar draugus pasižymėti kaip draugiją (ir padėti nešiotis daiktus).
Jei kasdien einate į viešąjį transportą, pavyzdžiui, autobusą ar traukinį, stenkitės stovėti važiuodami į darbą ir atgal, net jei yra atvirų vietų. Ypač jei visą dieną praleidote sėdėdami darbe, stovėjimas pusvalandžio kelionėje gali būti laukiamas jūsų kojų pakeitimas.
Planuodami pasimatymus lauke, jūs ir jūsų partneris atsitrauks nuo sofos ir padės puoselėti aktyvesnį gyvenimo būdą. Žygiai, stovyklavimas ir pasivaikščiojimas po jūsų miestą yra lengvi (ir sveiki) būdai praleisti laiką kartu ieškant kažko naujo.
Jei kada nors jaučiatės sustingę ar skauda, ištempkite! Metų ilgas kabinimasis prie stalo daro didelį spaudimą jūsų sąnariams ir audiniams. „Tempimas pagerina raumenų ir sausgyslių kraujotaką, kurios neveiklumas gali įtempti“, - sakė Stevenas E. Sporto medicinos gydytojas Sampsonas iš Ortopedinio gydymo centro Los Andžele, pasakojo Prevencija anksčiau. "Stiprinti raumenis aplink mūsų sąnarius padeda palengvinti stresą ir uždegimą." Išbandykite šiuos paprasti tempimai, kad būtų galima atkabinti pečius darbe.
Po ypač sunkaus valgymo apsvarstykite galimybę vėliau pasivaikščioti lauke, nes tai palengvina virškinimą, sudegina daugiau kalorijų ir gali net pagerinti cukraus kiekį kraujyje.
Griebkite savo draugus ir bėgiokite dėl priežasties, kuria tikite, naudodamiesi nesuskaičiuojamais labdaros bėgimais, kurie kiekvienais metais rengiami visoje šalyje, pvz. Relė visam gyvenimui, kuri kaupia pinigus Amerikos vėžio draugijai, ir Susan G. Komeno lenktynės už išgydymą, kuris kaupia pinigus krūties vėžio tyrimams ir sąmoningumui didinti.
Paleiskite įprotį, eidami į vietines parduotuves kitą kartą, kai jums reikės naujos batų poros ar išgalvotos suknelės. Kartais kaimynystės taupumo parduotuvėje ar parduotuvėlėje rasite paslėptą perlą; Be to, parduotuvių naršymo diena suteikia puikią vaikščiojimo treniruotę.
Jei vėlyvieji pusryčiai sudaro didžiąją dalį jūsų savaitgalių, nereikia to visiškai išpjaustyti. Verčiau įtikinkite draugus išbandyti nauja treniruočių klasė kartu prieš eidami į restoraną. Pajutę treniruotes iš anksto prieš valgydami, jausitės daug geriau (prieš tai buvote turėję vieną ar du ar penkis mimosus; Be to, tai galite paversti visos savaitės užsiėmimais.
Nors „pavasario valymas“ gali apsiriboti vienu sezonu, nuovirų valymas turėtų būti nuolatinis procesas. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko sutvarkyti ar atiduoti daiktus, kurie dedasi aplink jūsų namus. Jei traktuosite tai kaip įprastą darbą, o ne tai, kas padaroma kartą ar du per metus, praleisite baimę žinodami, kad viskas kaupiasi; Be to, praleisite mažiau laiko, tiesiog sėdėsite žiūrėdami televizorių.