Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Jie yra ekspertai, kuriems mes ieškome atsakymų, kai jaučiamės žemai, bet kaip jiems suvaldyti sunkų laiką?
Fiziškai rūpinamės mankšta ir sveika mityba, tačiau mūsų protas dažnai būna apleistas. Atsižvelgiant į 1 iš 4 patirtį, kyla tam tikros psichinės sveikatos problemos, atėjo laikas spręsti šią pusiausvyrą ir sutelkti dėmesį į sveikos psichinės sveikatos įpročius.
Penki psichinės sveikatos ekspertai atskleidžia, kaip jie rūpinasi savo psichine sveikata ...
1. „Savimonė ir užuojauta“
Dr Angharad Rudkin, atestuotas psichologas
„Svarbu, kad mes patys suprastume, jog nesame superžmogiški ir kartais mums taip pat reikia pagalbos. Jūs turite turėti savo terapiją, kad galėtumėte tapti terapeutu, o tai padeda jums labiau suvokti save ir atpažink požymius, kurie reiškia, kad kovoji - man tai gali būti ašarojimas, šmaikštus ar trumpalaikis. Be to, priežiūra įrašyta į mūsų profesinį kodą - sugebėti iškrauti ir įgyti perspektyvą iš kolegos profesionalo nėra tik naudinga, tai yra labai svarbu.
"Sąmoningumas yra labai svarbus man - siekiu būti šalia, kai esu darbe, ir būti, kai esu namie su šeima. Aš turiu suskirstyti į segmentus. Jei yra koks nors klientas, kurio negaliu išvaryti iš proto, spręsiu problemą ir kalbuosi su savo vadovu ar kolegomis. Aš to neignoruoju.
„Stengiuosi būti tokia pat gailestinga sau, kaip būčiau su klientu. Nors psichinės sveikatos specialistai yra savarankiškai pasirenkamos grupės dalykas, jūs negalėjote atlikti šio darbo, jei nepavyko atsiriboti nuo to, ką girdi, - aš suprantu, kad nesu nenugalimas. Psichikos sveikatos specialistai, pripažįstantys, kad jiems taip pat reikia pagalbos, yra tabu, tačiau tai neturėtų būti vertinama kaip silpnybė. Tai tik padaro tave geresnį tai, ką darai “.
2. „Kūno judėjimas, pomėgiai ir kelionės“
„Norėdamas gerai atlikti savo darbą ir ten, kur autentiškai galiu padėti kitiems, turiu pasirūpinti savigyda. Pakankamai miego, sveikai maitintis ir reguliariai judinti savo kūną yra būtina, ypač fizinis aktyvumas, nes tiek daug, ką darau, apima daug informacijos ir su ja susijusių emocijų apdorojimas. Mano galva, po ilgo pasivaikščiojimo ar bėgimo, jaučiuosi aiškiau.
„Aš pats mokiausi terapijos metu ir naudoju savo vadovą, kad aptartų sudėtingus atvejus arba atvejus, kurie, žinau, gali būti mano pačių problemų priežastis. Aš nebijau per daug „susijungti“ su klientu - Aš sunkiai dirbu, kad išlaikyčiau savimonės ir atsiribojimo jausmą. Aš imuosi pomėgių, kurie neturi nieko bendra nei su kalbėjimu, nei su terapija - šiuo metu mokausi būgnų - ir kelionės man yra labai svarbios.
„Neįrodomas silpnumas norint nustatyti, kada jums reikia pertraukos. Po kvalifikacijos kėlimo dirbau su mergaičių grupe, kurioms buvo patirta labai žiauri seksualinė prievarta, ir tai tikrai kainuoja. Užuot stebėjęs ir nekreipdamas dėmesio į savo jausmus, po to šiek tiek pasišalinau, todėl turėjau laiko apdoroti darbą ir būti tvirtesnėje padėtyje padėti mano artimiausiems klientams - jūs turite gerai padėti žmonėms, kurie pasitiki jumis padėti “.
3. 'Negalima katastrofiškai'
Dr Cosmo Hallstrom, psichiatras
„Aš neturiu ypač depresyvių polinkių, bet kai jaučiuosi žemas, imuosi priemonių atpažinti problemą ir gauti pagalbą ją spręsti, užuot katastrofiškai padaręs. Reikia drąsos permąstyti dalykus, kad galėtumėte sau sukurti laimingesnį gyvenimą, tačiau turite pasitikėjimo tuo, kad žinote tuos dalykus taps geriau (tokią taktiką naudojau seniai, kai buvau labai nelaimingas dirbdamas NHS ir norėjau judėti toliau). Racionalizuokite problemą, užuot leidę emocijoms sutrukdyti. Neleisk, kad ji spiralė į ką nors, ko negali kontroliuoti.
„Aš susitvarkau, mėgaujuosi taure vyno ir įsitikinu, kad turiu interesų iš išorės, tačiau visų pirma svarbu jaustis kontroliuojant savo gyvenimą, o ne atvirkščiai. Aš imuosi veiksmų, o ne apsiriboju dalykais. Aš taip pat gerčiau vaistus, jei man būtų rekomenduota tokia veiksmų eiga “.
4. „Laikykitės lankstaus požiūrio į savęs priežiūros rutiną“
Tanja Koch, patarėja nariams Karališkasis slaugos koledžas
„Aš naudoju klinikinę priežiūrą ir kolegų palaikymą, norėdamas užtikrinti, kad kalbuosi dėl asmeninių ir profesinių problemų, ir kasdien„ atsirenku “su savimi klausti, kaip aš jaučiuosi? Ko daugiau man reikia norint jaustis geroje vietoje? Miegas, sveikas maistas, mankšta? Kokius pakeitimus turiu atlikti?
„Aš žinau, kad turiu susikoncentruoti į rūpinimąsi savimi, jei pradedu kontroliuoti dalykus, kurie manęs paprastai netrikdo. Mankšta yra labai svarbi man - bet aš neleidžiu sau būti taip diktuojamas režimo, kad tai tampa savaime stresu, kai gyvenimas pakrypsta ir aš negaliu sportuoti taip dažnai, kaip norėčiau, primenu sau, kad netrukus vėl galiu pasiimti, arba darau mažiau, ilgiau sesijos.
„Jūs turite leisti sau tam tikrą lankstumą, kitaip jūsų streso slopinimas pats savaime tampa streso šaltiniu. Atpalaiduoja ir kiti kūrybiniai užsiėmimai, tokie kaip skaitymas ir maisto gaminimas. Svarbu pripažinti, kad skirtingais gyvenimo etapais į spaudimą ir stresą reaguojate skirtingai - jūsų susidorojimo strategijos vystosi. Nėra jokio „tobulo“ būdo - tik tai, kas jums tinka “.
5. „Kalbėjimas yra visa man reikalinga terapija“
Christine Stuart, funkcinis savanoriškos veiklos vadovas, Samariečiai
„Nesvarbu, ar aš patiriu stresą dėl darbo ar namų, samariečių tarpusavio paramos sistema reiškia, kad visada yra kažkas, su kuo galite pasikalbėti. Kadangi samariečiai iš tikrųjų mokomi klausytis, 10 minučių pokalbis gali būti daug malonesnis nei dvi valandas ragavimas bare.
„Aš taip pat gebu atsiriboti nuo klausimų ir judėti toliau. Ir nors asmeniškai jums galėjo būti labai įtempta diena, kai atėjote į centrą ir pradėjote skambinti, tai iš tikrųjų viską atspindi perspektyvoje. Tu galvoji, dėl ko aš turėjau jaudintis? “
Iš:„Netdoctor“