Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Nuo pat pirmosios PE klasės mokykloje jūs girdėjote, kad tempimas yra svarbus norint pagerinti kraujotaką ir išvengti sužalojimų. Nesvarbu, ar jūs einate žvaliai pasivaikščioti, ar visą dieną sėdėjote ir galėjote pasinaudoti pertrauka, tempimas yra sveikas įprotis, kuris tikrai atsiperka. Čia yra keletas privalumų, kuriuos ji gali suteikti.
1. Būsite žvalios akys ir siautėsite eiti
Jei jūs visiškai praleisite vidurdienį po pietų, pertraukinė pertrauka pagyvins jus per trumpesnį laiką, nei prireiktų baristams išplakti įprastą liesą latte. Vos kelios minutės tempimo padidina viso jūsų kūno, įskaitant ir jūsų smegenis, kraujotaką, sako Jennifer Warthan, sertifikuota asmeninė trenerė iš Surry, VA. "Tai jus pažadina ir padeda jaustis mažiau vangiems".
2. Mažiau tikėsite, kad nukris ir nukris
A tyrimas ištyrė 42 kolegijos studentus, norėdami išsiaiškinti, ar tempimas paveiktų, kiek ilgai jie galėtų išsilaikyti prie kontracepcijos, vadinamos stabilometru. Studentai, kurie prieš tai tempėsi 30 minučių, sugebėjo išlaikyti pusiausvyrą ilgiau nei tie, kurie ramiai sėdėjo, kol neįlėkė į lėktuvą. Tyrėjų manymu, tempimas gali padėti suderinti raumenis raumenims - turint omenyje tuos, kurie ištiesė pirmąjį, galėjo išvengti bambos atlikdami nedidelius pusiausvyros pakeitimus.
3. Jūs judėsite lengviau ir mažiau skausmo
Reguliarus tempimas gali palengvinti standžius raumenis ir gniuždančius sąnarius, tačiau norint išnaudoti tuos privalumus, svarbu tinkamai ištempti raumenis. „Venkite statinio tempimo arba„ ištempkite ir sulaikykite “, - sako Michaelas Rossas, MD, Rothman Institute Performance Lab medicinos direktorius. "Dėmesys mobilumui atliekant judesio diapazono pratimus ir minkštųjų audinių darbą putų voleliais." Judesio diapazono pratimai apima pečių gūžtelėjimas, riešo lenkimas ir kelio pakėlimas - viskas, kas priverčia raumenis ir sąnarius judėti per visą jų ratą judesys.
4. Jūs naudosite visas savo pratimo galimybes
Tempimas turėtų būti įprasta kasdienio treniruotės prieš ir po treniruotės dalis. Lankstumo treniruotės yra tai, ką dauguma žmonių įtraukia į nugaros sėdynes, kai kalbama apie kūno rengybą, tačiau tikrovė, kuri tempiasi, leidžia geriau judėti ir judėti. O geresnis judesio diapazonas reiškia, kad galite nusileisti žemyn ir šokti aukščiau, o tai reiškia, kad mankšta yra efektyvesnė. „Jei kažkas panašaus į pritūpimą, tai reiškia, kad galėtum pasidaryti gilesnį pritūpimą. Keliai ir klubo lankstai bus sulenkti toliau “, - sako Warthanas. "Jūs gausite daugiau naudos iš treniruotės."
Dinaminis tempimas rekomenduojamas prieš treniruotę, kad padidėtų kūno temperatūra ir padidėtų sąnarių lankstumas, o statiniai tempimai yra geresni treniruotės pabaigoje, kad atvėstų.
Michaelas Robertsas„Getty“ vaizdai
5. Galbūt mažiau sužeisite save
Įtempimas į jūsų apšilimą - niekada nemėginkite tempti atvėsusių raumenų - tai padės jūsų kūnui pasiruošti mankštintis ir perjungti savo smegenis į „treniruotės režimą“, sako Charlesas Drassas, sertifikuotas asmeninis treneris Marltonas, NJ. „Tempimas negali visiškai panaikinti traumos, tačiau tai tikrai galėtų padėti žiūrint iš proto perspektyvos“, - sako Drass. Tai taip pat padeda jums susikaupti, todėl mažiau tikėtina, kad padarysite klaidą dėl jūsų suplanuotų klaidų. Pabandykite a kelios klubus atveriančios jogos pozos palengvinti nugaros skausmus ir užkirsti kelią raumenų sustingimui.
6. Jūs galite sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Mankšta gerai padeda palaikyti gliukozės kiekį kraujyje, ir paaiškėja, kad nauda gali pasireikšti net nepritvirtinus trenerių: A 2011 m. Tyrimas suaugusiųjų, kurie sirgo 2 tipo cukriniu diabetu ar buvo prediabetiniai, nustatė, kad tie, kurie ištvėrė 40 minučių išgėrę saldaus gėrimo, mažesnis cukraus kiekis kraujyje nei tiems, kurie „tyčiojosi tempdami“, kitaip tariant, užėmė tas pačias pozicijas, bet iš tikrųjų netempė savo raumenys.
7. Jūs patirsite mažiau streso
Ar jūsų pečiai praktiškai liečia jūsų ausis? Ar tavo nugara mazguose? Tempimas gali padėti sutramdyti įtampą tiek fiziškai, tiek protiškai, nes jis atpalaiduoja įtemptus raumenis, tuo pačiu priversdamas jus jaustis atsipalaidavusiam. Tik nepersistenkite, ypač jei žaizda gana aptempta: „Niekada neturėtumėte tempti“, - sako Drass. „Jūs turėtumėte mokėti atsipalaiduoti. Jei skauda, elgiatės neteisingai “.
Iš:Prevencija JAV