Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Šį sekmadienį grįžtantys laikrodžiai rodo ilgesnių, tamsesnių naktų ir vis šaltesnių orų pradžią. Remiantis apklausa, beveik pusė britų prisipažįsta, kad laikrodis grįžta atgal. Contura Stiliaus ir rinkodaros direktorė Catharina Bjorkman turi keletą ekspertų patarimų, kaip atremti sezono pokyčių padarinius ir sugrąžinti žvilgesį į namus, kūnus, širdis ir protus.
Švedija yra viena iš penkių Šiaurės šalys šiais metais užimti 10 geriausių vietų Pasaulio laimės ataskaita. „Švedijoje trumpiausia diena būna vos šešių valandų dienos šviesos - beveik dviem valandomis mažiau nei JK“, - sako Catharina, „mes, skandinavai, išbandėme ir išbandėme bliuzo sumušimo būdus. Užuot apraudoję žiemos atėjimą, mes tikime, kad tol, kol esate pasiruošę, yra daug priežasčių švęsti ją “.
1. Tebūna šviesa
Natūrali šviesa yra gyvybiškai svarbi efektyviam smegenų ir kūno funkcionavimui o didesniems kiekiams veikiami asmenys pasirodė esą produktyvesni, o naktį geriau miega.
Kol saulė leidžiasi, svarbu kiek įmanoma išeiti į lauką ir aprėpti šviesą bei deguonį. Tai taip pat puikus pasiteisinimas, norint pridėti keletą jaukių naujų sluoksnių, kad jaustumėtės gerai žiemos spinta.
2. Pasidaryk pats
Kai Švedijos žiemą būna tik šešios valandos saulės šviesos per dieną, mes dažnai gaminame savo jėgą. Natūralios dienos šviesos lempos praplečia šviesos poveikį tamsesniais mėnesiais ir yra verta investicija, teikianti psichinę ir fizinę naudą, kuri gali atsikratyti Sezoninis afektinis sutrikimas.
Pirkite dabar: „Beurer TL40“ dienos šviesos lemputė „SAD Light“, £ 62.03, „Amazon.co.uk“
Tyrimai taip pat parodė, kad šildantis ir raminantis ugnies švytėjimas mažina kraujospūdį ir streso lygį, užtikrindamas greitą geros savijautos veiksnį visą žiemą.
3. Muzika tavo ausims
Sukurkite nuotaikingų kūrinių grojaraštį, kuris padėtų jausti energiją tamsiomis, šaltomis rytais. Muzika buvo parodytas pakelti nuotaiką, sumažinti stresą ir pagerinti pažintinę veiklą.
Smegenys klausydamiesi muzikos išskiria dopaminą, todėl sukurdami garso takelį žiemai, jūs galite suteikti jums tik motyvaciją, kurią jums reikia atlikti iki pavasario...
4. Hygge laimė
Hygge (arba „Mysig“, švedų kalba) yra apie malonumą sau, kokybišką laiko praleidimą, šilumos ir jaukumo jausmo sukūrimą, malonumą mažai malonumų ir paprastų dalykų mėgavimąsi. Būtent tai, kas mus, švedus, atneša per žiemą.
Sukurkite jaukią aplinką ir darykite tai, kas jus džiugina, pavyzdžiui, pietaukite su šeima, mėgaukitės pyragu, atsipalaiduokite karštoje vonioje su žvakėmis arba užkandžiaudami ant sofos su gera knyga ir karštai gerti. Priimkite prastovas ir atjunkite, kad būtumėte ramesni, laimingesni.
5. Tai skleidžia kvapus
Jūsų kvapas vaidina jūsų nuotaiką. Skirtingi kvapai gali sukelti prisiminimus, sukurti jaukumo, saugumo ar ramybės jausmą ir nepaprastai paveikti mūsų nuotaiką.
Vanilė yra gera ramybės būsenoje, levandos sukelia ramybę, o citrusinių vaisių kvapai gali jus sužavėti. Prie populiarių žiemos kvapų yra sandalmedžio, cinamono, muskuso, vanilės, apelsino ir gvazdikėlių.
ŽmonėsImage„Getty“ vaizdai
6. Declutter, dec decter
Patikėkite ar ne, tik 20 minučių valymo savaitė gali palengvinti silpnos nuotaikos simptomus. 2011 m. Prinstono universitetas nustatė, kad dėl netvarkos sunkiau sutelkti dėmesį į užduotį.
Aiški gyvenamoji erdvė iš tikrųjų reikalauja aiškaus proto, tai reiškia, kad galite užsiimti malonesniais užsiėmimais, nepabūgę chaoso. Pereikite prie švaraus pavasario ir ateikite rudenį.
7. Šokoladas ne visada būna blogas
Tamsus šokoladas skatina gerai jaučiamų endorfinų gamybą ir pagerina smegenų kraujotaką. Patikrinkite, ar gydymas grynesnėmis formomis suteikia daugiau naudos sveikatai.
8. Kepimo terapija
Skandinavijoje kepimas yra įprastas žiemos ritualas. Dabar yra psichinės sveikatos ir kulinarijos ekspertai palaikydami idėją kad kepimas gali palengvinti nerimo ir depresijos simptomus derinant tradicinių užimtumo terapijų aspektus.
Yra daugybė priežasčių, dėl kurių kepimas gali padaryti mus laimingesniais, įskaitant paprastą faktą, kurį jis pateikia malonus malonumas, kuriuo galima mėgautis, sutelkiant šeimą, namai tampa jaukūs ir kviečiantys bei daro gerą kvapą taip pat.
Dogalo vandenys„Getty“ vaizdai
9. Arbatos metas
Arbatoje yra natūralių komponentų - nuo antioksidantų iki kofeino. Arbatos aminorūgštys gali atpalaiduoti ir nuraminti kūną, tačiau taip pat įrodyta, kad jos mažina psichinį nuovargį ir gerina atmintį.
Atėjus žiemai, svarbu nepamiršti reguliariai vartoti penkias ir kuo geriau panaudoti šilumą ir naudą sveikatai, kurią gali suteikti arbata.
10. Lapas iš mūsų knygos
Kovosite su kasdieniu kelionių chaosu, atsitraukdami nuo minios. Skaitymas sumažina stresą, užpildo jus žiniomis, praplečia žodyną ir pagerina dėmesį. Gaukite rekomendacijas iš draugų, šeimos ar kolegų ir suplanuokite žiemos vertą skaitymą.
11. Gerai sielai
Pabandykite padaryti vieną gerą darbą per dieną, kad ir koks mažas. Užuojautos rodymas padeda ne tik kitiems; tai taip pat padeda. Tai sumažina stresą, atitraukia nuo neigiamų jausmų ir netgi įrodyta, kad pailgina gyvenimo trukmę. Altruizmo veiksmai išskiria gerai jaučiamas chemines medžiagas smegenyse, tai reiškia, kad būsite motyvuoti padaryti daugiau ateityje.
Iš:„Netdoctor“