8 subtilūs požymiai, kad jūsų kūnas jums sako, kad jūsų mityba yra neteisinga

Yra vienas labai akivaizdus būdas pasakyti, ar jūsų mityba nėra sveika: priaugti svorio. Bet tai tikrai nėra vienintelė priemonė, kurią jūsų kūnas signalizuoja jums pakeisti dietą ir tapti šiek tiek labiau subalansuotai.

Problema yra ta, kad šie kiti požymiai yra daug subtilesni, todėl „Bupa“ sveikatos klinikos„Dr dr. Petra Simic visiems pagyrė, parodydamas šių tylių kūno protestų galimas reikšmes:

1. Blogas burnos kvapas: jūs nepakankamai valgote

Blogas burnos kvapas gali atsirasti dėl medžiagų apykaitos proceso, vadinamo ketozė. „Kai kūnas neturi pakankamai gliukozės energijos, vietoje jo deginami kaupiami riebalai, susidaro rūgštys, vadinamos„ ketonais “, - aiškina dr. Simic. "Šie ketonai gali padaryti jūsų kvapą blogą kvapą, panašiai kaip nagų lako valiklis".

Gydytojas sako, kad žmonės, valgantys mažai angliavandenių turinčią dietą, dažniau kvėpuoja ketonais, ir perspėja, kad jei 1 tipo diabetikams yra ketonų, jie turėtų pamatyti bendrosios praktikos gydytoją, nes tai gali reikšti, kad jų kūnas nepakankamas insulino.

„Padidinę porcijų dydį, kad gautumėte reikiamą energijos kiekį, problema turėtų būti išspręsta“, - pataria gydytojas. Taip pat verta atsiminti, kad ketonai nėra vienintelė blogo burnos kvapo priežastis - kava, rūkymas ir kt bloga dantų sveikata taip pat gali ją sukelti, ir jie neturi nieko bendra su tuo, kiek (ar mažai) valgote.

2. Plonesni plaukai: jums trūksta geležies

„Geležis naudojama gaminant raudonuosius kraujo kūnelius, kurie padeda kaupti ir pernešti deguonį kraujyje. Jei jums trūksta geležies, jūsų plaukai gali pradėti slinkti ir jaustis mieguisti “, - sako daktaras Simic.

Galite padidinti geležies kiekį vartodami žalias daržoves, tokias kaip špinatai ir brokoliai, ankštinius augalus, pavyzdžiui, avinžirnius, lęšius ir pupeles, ir raudoną mėsą. „20–30, 40 ir 40 metų moterys turėtų įsitikinti, ar laikosi dietos, kurioje pilna geležies, nes reguliarios menstruacijos gali paveikti geležies kiekį“, - priduria gydytoja.

3. Nuolatinis viduriavimas: galite sirgti celiakija

Anot gydytojo Simic, celiakija, „imuninė reakcija į valgant glitimą, kurio yra kviečiuose, miežiuose ir rugiuose“, yra nepakankamai diagnozuota. Bet vienas signalinis ženklas yra nuolatinis viduriavimas. „Coeliacs“ organizme valgant glitimą jūsų plonojoje žarnoje atsiranda atsakas, kuris gali sukelti viduriavimą, pilvo pūtimą, svorio kritimą, nevirškinimą ir pilvo skausmą. Šie simptomai išnyks, jei glitimas bus visiškai pašalintas iš Coeliac dietos “, - aiškina gydytojas.

Gydytojas ragina prisiminti, kad buvimas celiakija yra visiškai kitoks nei netoleruojantis glitimo, nepaisant to, kad simptomai yra panašūs. „Jei turite reguliariai aprašomų simptomų, kreipkitės į šeimos gydytoją ir aptarkite savo rūpesčius“, - sako gydytojas Simic.

4. Vidurių užkietėjimas: negeriate pakankamai vandens

Jei stengiatės žengti į antrą vietą, paprastai laikoma, kad tai ženklas, kad jūsų racione reikia daugiau skaidulų. Tai tiesa, tačiau daktaras Simicas pabrėžia, kad net dažniau tai gali būti ženklas, kad esate dehidratuotas.

„Reguliariam žarnyno judėjimui reikalingi tiek pluoštai, tiek vanduo“, - sako gydytojas. „Pluoštas pritraukia vandenį, kuris padeda lengviau praeiti. Jei kovoja su vidurių užkietėjimu, padidinkite vandens suvartojimą ir į savo racioną pridėkite daug skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip kruopos, džiovinti vaisiai, pupelės ir riešutai “.

5. Įtrūkimai burnos kampuose: jums trūksta geležies

„Kampinis stomatitas yra tada, kai burnos kampuose atsiranda mažų įtrūkimų ar įpjovimų. Tai gali būti geležies trūkumo arba bakterinės ar grybelinės odos infekcijos požymis “, - aiškina dr. Simic. "Pabandykite kelias dienas naudoti lūpų apsaugą ar vazeliną, bet jei po savaitės viskas nepagerėja arba prieš tai pablogėja, kreipkitės į šeimos gydytoją."

6.Žema energija / nuovargis: jūs valgote per daug cukraus

„Dažnai suvalgę daug sudėtingų angliavandenių (pavyzdžiui, cukraus) galite staiga jaustis labai vangiai ir suvartoti mažai energijos. Taip yra todėl, kad cukrus iš pradžių padidina insulino kiekį jūsų kūne, tačiau paskui paniręs cukraus kiekis kraujyje gali jaustis mažiau energingam “, - aiškina gydytojas.

Kur žmonės klysta, aiškina ji, tada, kai jie suvalgo šį energijos trūkumą daugiau cukraus. "Ir taip toliau tęsiasi riedučiai kraujyje", - sako daktaras Simic. „Priešingai, sumažinus suvartojamo cukraus kiekį, energijos lygis netrukus pradės stabilizuotis. Vietoje bananų ir riešutų rinkitės užkandžius, kurie lėtai išskiria energiją, pavyzdžiui, bananus ir riešutus “, - pataria ji.

Tetra vaizdai„Getty“ vaizdai

7. Reikia dažniau šlapintis: esate dehidratuotas

Paini, nes jūs manote, kad būtų priešingai. Bet kol pilna pūslė is vienas spragtelėjimas, kurį jūsų smegenys gali pasakyti, kad laikas eiti, „kitas trigeris yra tada, kai šlapimas yra per daug koncentruotas“, - sako gydytojas.

"Jei taip nutinka daug, jūsų šlapimo pūslė gali sudirginti, o jums gali prireikti kelių kelionių į tualetą." Pasak dr. Simic, reikia gerti daugiau vandens, kol šlapimas pasidarys skaidresnis nei geltonas.

„Įdomu tai, kad kofeinas gali daryti tokį patį poveikį šlapimo pūslės cheminiams receptoriams, todėl jis gali būti dirglus ir priversti jus eiti dažnai ir skubiai. Kiekvienas žmogus skiriasi tuo, kiek kofeino gali tai sukelti, taigi, jei esate tas, kuriam reikia dažnai šlapintis, rekomenduočiau kurį laiką atsisakyti kofeino, kad pamatytumėte, ar tai padeda “, - priduria gydytojas.

8. Rūgštinis refliuksas: jūs geriate per daug

Nors per didelis alkoholio vartojimas nėra vienintelė rūgšties refliukso priežastis, jis yra vienas iš galimų veiksnių.

"Virškinimo trakto refliukso liga (GORD) dažniausiai sukeliama, jei stemplės apačioje esantis raumenų žiedas neveikia tinkamai. Paprastai šis raumenų žiedas atsidaro tam, kad maistas patektų į jūsų skrandį, tada įsitempia, kad skrandžio rūgštis nebegali patekti į jūsų stemplę.

"Tačiau jei turite GORD, skrandžio rūgštis gali nutekėti atgal į stemplę, sukeldama rūgšties refliuksą (rėmuo). Dėl alkoholio šis raumenų žiedas gali atsipalaiduoti, o rūkymas, kava, nėštumas ir antsvoris taip pat gali sukelti būklę “, - aiškina gydytojas.

„Bupa“ siūlo sveikatos vertinimus, kurie suteikia kūnui visišką MOT, atsižvelgiant į įvairius veiksnius, įskaitant širdies sveikatą, kūno rengybą, svorį, raumenų ir kaulų sistemos, cukraus kiekį kraujyje, kepenų veiklą ir dar daugiau. Sužinoti daugiau čia.