Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Tamsiuoju sezoninio afektinio sutrikimo skraiste, ilgesniu šaltais mėnesiais, rytai gali tapti šiek tiek didesne kova. Nepaisant to, kad pasiilgome ankstyvo saulėtekio, čirškiančių paukščių dainų ir vasaros rytų su suknelėmis be chalatų, vis dar galima švęsti rudenį ir žiemą. Vykdykite mūsų vadovą su Sleepypeople.com apie tai, kaip atsibusti jaustis laimingam ir budriam ...
Kodėl rudenį ir žiemą jaučiamės mieguisti?
Mažiau saulės šviesos žiemos mėnesiais sutrikdo natūralų cirkadinį ritmą ir jūsų smegenys gamina daugiau melatonino - hormono, kuris verčia jus jaustis mieguistu.
Daugeliui žmonių, kenčiančių nuo Sezoninis veiksmingas sutrikimas, nuovargį ir miego problemas, kurias bet kokiu atveju tamsiais mėnesiais patiria daugelis mūsų, taip pat lydi depresija ir nerimas - būklės, kurios gali slegti.
Kaip viliojanti gali būti žadintuvo išjungimas ir jaukumas lovoje, svarbu ryžtingai įgyvendinti rytą, kad dieną pradėtumėte teisingai ir dieną suteiktumėte pakankamai energijos.
Gary Watersas„Getty“ vaizdai
10 BŪDŲ NUSTATYTI DAUG DAUGESNIO
1. Pirkite kūno laikrodžio saulėtekio lempą
Ne tik lovos lemputė, Kėbulo laikrodžio lempos yra skirtos padėti kenčiantiems nuo sezoninio afektinio sutrikimo (BAD). Jie skirti palaipsniui jus pažadinti imituojant saulėtekį, po kurio seka švelnus žadintuvas. Manoma, kad šios pamažu ryškėjančios lempos padidina hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį, kuris padeda jums pabusti, taip pat atstato jūsų miego / pabudimo ciklą.
Net jei jūs nenukenčiate nuo BAD, švelnus prabudimas kiekvieną dieną tuo pačiu metu gali padėti jūsų kūnui priprasti ir pablogėti.
2. Valgykite gerus pusryčius
Praleisti pusryčius niekada nėra gera mintis, nes mums reikia tiek energijos, kiek galime gauti ryte. Be pusryčių jūs beveik bėgate ant tuščių garų.
Geras, sveikas pusryčių šuolis pradeda jūsų medžiagų apykaitą ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti jums jaustis mažiau alkanam visą dieną. Tai taip pat padeda sumažinti persivalgymo ir svorio padidėjimo riziką.
Kodėl neišbandžius nė vieno iš jų 12 skanių košių patiekalų įkvėps jūsų žiemos pusryčius.
Philipas Webbas
Receptas: Minkštai virti kiaušiniai su šparagais ir prosciutto
3. Pratimas
Šiaip ar taip, mes visi turėtume reguliariai mankštintis, nes tai svarbu bendrai sveikatai, tačiau tai taip pat suteikia labai reikalingą energijos papildymą. Nereikia priversti savęs šalti dėl varginančio bėgiojimo, jei tai nėra tavo reikalas, bet užsiimi joga, praleidi laiką valandą sode ar net tiesiog eidami į reguliarius pasivaikščiojimus visi padės.
Jei galite sėkmingai įtraukti mankštą į savo rytinę rutiną, tai puiku, bet jei ne, tada Dirbdami vakare ar eidami pasivaikščioti per pietus, jūs vis tiek jausitės kasdien energingesni pagrindas.
4. Ne visada eik tiesiai į kavą
Nors kofeino hitas tikrai padės atsibusti ryte, yra ir kitų stimuliatorių, kurie yra ne tokie atšiaurūs ir turi kitokią naudą sveikatai.
Pipirmėčių arbata yra viena iš jų - ji gerina budrumą ir yra puiki virškinimo sistemai.
Malonumas detalėms ir dizainui
5. Pasiruoškite savo dienai naktį prieš tai
Neduokite sau papildomų rūpesčių ryte, pabandykite paruošti viską, ko jums reikės ryte, vakar vakare.
Išsirink savo aprangą dienai ir ištiesk. Jūs nenorite medžioti savo kiti mielai kai tau reikia būti pro duris per dvi minutes.
Paruoškite bet kokį maistą, kuris taip pat galėtų palengvinti jūsų dieną. Kai kurie per naktį avižos yra tobula žiemai.
6. Klausyk muzikos
Įjunkite radiją pabudę arba sudarykite grojaraštį. Dainos, kurios yra palankios pozityviai lyrikai, visada yra geras pasirinkimas, kaip ir dainos, kurių ryškumas yra intensyvus.
Greita paieška internete turėtų parodyti daugybę grojaraščių, skirtų jus motyvuoti ir pradėti dieną teisingai!
7. Nusiprausti
Ar reikėtų duše ryte ar prieš miegą? Žmonės turi skirtingas nuostatas, tačiau jei pastebite, kad ryte pabudote ryte, prausdamiesi po dušu galite būti budresni. Jūs netgi galėtumėte sau suteikti greitą šalčio pūtimą, kad išties šokiruotumėte.
Kaip alternatyva, malonus šiltas dušas, atpalaiduojantis jus - tokius, kokius mes dažniausiai linkę turėti naktį - gali padėti sužadinti jūsų kūrybingumą ir problemų sprendimo sugebėjimus. Naudinga, jei darbe turite būti kūrybingi arba pasiūlyti sprendimų.
Jei mankštinatės ryte, po to taip pat prasminga nusiprausti po dušu.
„Getty“ vaizdai
8. Atsisakykite savo namų
Užgriozdinti namai = užgriozdintas protas. Tvarkinga ir sutvarkyta aplinka gali sumažinti stresą, o jūsų energija pakils, jei būsite mažiau išsiblaškęs ir protiškai užvaldytas.
Tai taip pat leidžia lengviau susirasti jums priklausančius daiktus, o tai reiškia, kad mažiau laiko praleidžiate ryte ieškodami raktų.
9. Gerkite daug vandens
Būdamas dehidratuotas, gali sumažėti energijos lygis ir nuotaika. Tai taip pat gali paveikti budrumą ir susikaupimą, todėl įsitikinkite, kad visą dieną geriate daug vandens.
Daugelis žmonių kenčia nuo lengvos dehidratacijos net to nesuvokdami.
10. Atmeskite sveikatos problemas
Jei jus tikrai kamuoja nuovargis, tai gali būti įvairių sveikatos problemų požymis, todėl verta apsilankyti pas gydytoją, kad įsitikintumėte, jog jūsų kančia nėra nenustatyta.