Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Menopauzė gali pakeisti daugybę gyvenimo būdo veiksnių, įskaitant jūsų emocijas psichinė sveikata ir jūsų kūno funkcijos. Taigi, įžengiant į natūralų permainų periodą, svarbiau nei bet kada anksčiau įsitikinti, ar gauname tinkamą poilsį.
Mes paklausėme pagrindinio miego terapeuto ir autoriaus Greitai atsibunda, Drina Nerina Ramlakhan pasidalins patarimais, ką galime padaryti, kad įsitikintume, jog menopauzės metu gerai išsimiegame ...
1. Susitvarkykite su savo stresu
Tai gali būti gyvenimo laikas, kai viskas klostosi tuo pačiu metu - auga vaikai, auga tėvai, santykiams kyla iššūkių. Įsitikinkite, kad turite gerą palaikymą gyvenime, įskaitant tinkamą mitybą ir mankštą bei žmones, su kuriais galite juoktis ir verkti.
2. Venkite per daug domėtis stimuliatoriais
Kofeinas, alkoholis ir rafinuotas cukrus labai atgaivina nervų sistemą ir gali mus nubudti naktį - kad ir kaip viliojančiai jie mėgautųsi dienos metu.
3. Ištirkite natūralius gydymo metodus, kad palaikytumėte nervų sistemą
Reguliarios procedūros, tokios kaip kraniosakralinis masažas, akupunktūra, refleksologija ir aromaterapinis masažas, gali nuraminti kūnui ir protui bei suteikia reikalingą poilsio momentą, kuris savo ruožtu padės miegoti naktį.
Westend61„Getty“ vaizdai
4. Venkite besaikio technologijos naudojimo prieš miegą
O ypač į lova. Tai vėl perkaitina nervų sistemą ir slopina mūsų miegą sukeliančius hormonus.
5. Lėtai ir pailsėkite
Tai gali atrodyti priešinga, jei daug turite savo lėkštėje, tačiau šiuo metu svarbu pagerbti kūno ritmo pokyčius ir leisti sau pailsėti. Tai gali reikšti retkarčiais trunkančią naktinę popietę (ne ilgiau kaip 20 minučių) arba vonią su eteriniais aliejais.
6. Skirkite laiko juokui
Nepamiršk dalykų, kurie maitina tavo dvasią. Tai ypač svarbu menopauzės ir postmenopauzės metais, kai mūsų širdys yra ypač atviros, keičiasi hormonų pusiausvyra ir emocijos gali sukelti riaušes.
7. Nustokite būti perfekcionistu
Gerai deleguoti. Jei reikia, paprašykite savo partnerio ir šeimos kuo daugiau padėti.
8. Dėvėkite plonus sluoksnius prie lovos
Vietoj savo jaukios pižamos dėvėkite kelis plonesnius sluoksnius, kad naktį, jei jaučiatės per karšta, galėtumėte greitai nusirengti ir išlaisvinti šilumą nejausdami šalčio.