COVID 19: kaip išlikti pozityviam per užraktą JK

Su tautine izoliacija JK galioja apribojimai, ne visada lengva išlikti pozityviam.

Kad padėtume mums visiems jaustis laimingesniems, kalbėjomės su komanda adresu Protas už ekspertų patvirtintus patarimus, kaip išlikti pozityviam. Nuo išėjimo į lauką iki pokalbių su artimaisiais telefonu – galite padaryti daug dalykų, kad išlaikytumėte gerą nuotaiką.

„Mes visi turėjome palyginti staigius ir didelius gyvenimo būdo pokyčius, įskaitant darbą. Mūsų kasdienybės prisitaikymas, nepažįstamumas ir netikrumas gali sukelti daugybę emocijų ir turėti įtakos mūsų gerovei“, – sako Rosie Weatherley, Mind's informacijos turinio vadovė. Gyvenimas kaime.

„Labai svarbu, kad šiuo metu visi imtumėmės veiksmų, kad pasirūpintume savo psichine sveikata, taip pat stebėtume artimuosius.

Pažvelkite į aštuonis būdus, kaip išlikti pozityviam...

1. Parašykite teigiamų dalykų sąrašą savo gyvenime

Prieš pradėdami savo dieną, ugdykite dėkingumo požiūrį sudarydami teigiamų dalykų, vykstančių aplink jus, sąrašą. Nesvarbu, ar tai gera knyga, kurią pagaliau baigėte, ar sielą raminanti saulės šviesa, sklindanti pro jus

virtuvė langą, užsirašydami viską, kas teigiama, padėsite prisiminti, kas iš tikrųjų svarbu.

2. Pasinerkite į gamtą

Gamta daro už mus didelius stebuklus. Tiesą sakant, pasak a novatoriškas tyrimas anksčiau šiais metais gamtos receptai galėtų būti pigesnis būdas pagerinti JK psichinę sveikatą.

Padidinkite nuotaiką uždarymo metu išeidami į lauką, atidarydami langą ar tiesiog klausydamiesi malonaus garso paukščių giesmės internete. Niekada nebuvo geresnio laiko kuo geriau išnaudoti gražią Britanijos kaimo vietovę.

„Jei įmanoma, į savo dieną įtraukite šiek tiek gamtos. Pasivaikščiokite į netoliese esantį parką, upę ar žalią erdvę ir išnaudokite visas jūsų turimas lauko erdves, tokias kaip sodas“, – pasakoja Rosie. CL. „Gali padėti net toks paprastas dalykas, kaip kambarinio vazoninio augalo priežiūra arba paukščių, kuriuos matote pro langą, skaičiavimas.

3. Imkitės dalykų lėtai

Mes, kaip visuomenė, darome didelį spaudimą, kad viskas būtų padaryta. Užrakinimas gali būti sudėtingas visiems, todėl svarbu pirmiausia skirti savo psichinę sveikatą. Jei jums reikia šiek tiek pailsėti, atminkite, kad viską daryti lėtai; skaityti knygą, išsimaudyti, išeiti į lauką pasivaikščioti žiemą.

4. Perskaitykite teigiamą naujieną

Naujienos kartais gali būti stulbinančios. Stebėkite, iš kur gaunate naujienas ir kiek sunaudojate. Pabandykite jį tiesiog perskaityti kartą per dieną (pavyzdžiui, ryte arba vakare), kad neatsiliktumėte nuo to, kas vyksta.

„Gerai informuoti gali padėti mums susidoroti su netikrumu. Tačiau įsitikinkite, kad kreipiatės į patikimus naujienų šaltinius, kurie atspindi faktus, o ne gandus ir spėliones. Jei jums sunku susidoroti su naujienomis, pagalvokite apie pertrauką arba tik tam tikrais dienos momentais, ribotą laiką tikrintis“, – sako Rosie.

Reikia teigiamų naujienų? Pažvelkite į kai kurias mūsų funkcijas:

• Nacionalinio pasitikėjimo parkai, sodai ir lauko vietos turi likti atviros uždarymo metu
• Šunys oficialiai yra mėgstamiausias JK gyvūnas, patvirtino nauji tyrimai
• Sėklų sodinimas sode yra toks pat geras kaip 8 sąmoningumo seansai
• Laiškų rašymas yra tikras būdas palengvinti vienatvę

5. Palaikykite reguliarius socialinius ryšius

„Daugeliui iš mūsų jau kelis mėnesius nebendravome akis į akį su savo artimaisiais. Socialinis kontaktas yra tikrai svarbus norint išlikti gerai. Šios priemonės, nors ir absoliučiai būtinos kovojant su pandemija, yra ypač sudėtingos tiems, kurie turi psichikos sveikatos problemų dėl padidėjusio sutrikimo / vienatvės / paramos sistemos trūkumo.

Reikia su kuo nors pasikalbėti užrakinimo metu? Čia yra 6 virtualios grupės, prie kurių galite prisijungti, jei norite susirasti draugų.

6. Laikykitės rutinos

Jūsų rytinė ir vakarinė rutina gali turėti įtakos jūsų emocinei savijautai, energijos lygiui ir motyvacijai. Nesvarbu, ar dirbate nuotoliniu būdu, ar dirbate kaip pagrindinis darbuotojas, kasdienės rutinos laikymasis padės išlikti pozityviems ir išsiblaškusiems.

„Gera planuoti, kaip prižiūrėsi. Stenkitės laikytis rutinos, laikytis sveikos mitybos, pakankamai miegoti ir į savo dieną įtraukti fizinius pratimus, jei Jūs galite – ar tai būtų internetinė treniruotė, ar net tiesiog šokiai po namus, valymas ar sodininkystė“, – sakė Rosie. prideda.

7. Apriboti socialinę žiniasklaidą

Socialinė žiniasklaida gali būti neįtikėtinai naudinga, tačiau ji taip pat gali būti daugelio su nerimu susijusių problemų priežastis. Būkite atsargūs, kaip dažnai slenkate. Pabandykite nustatyti telefono naudojimo laiko apribojimą, kad išvengtumėte pagundos atidaryti socialinės žiniasklaidos programas, jei manote, kad tai gali padėti.

Rosie mums sako: „Socialinė žiniasklaida gali padėti palaikyti ryšį su žmonėmis, bet taip pat gali sukelti nerimą, įskaitant tai, kad žmonės dalijasi naujienomis ar skelbia savo rūpesčius. Galite nuspręsti peržiūrėti tam tikras grupes ar puslapius, bet neslinkti laiko juostomis ar naujienų kanalais.

8. Žinokite, kada kreiptis pagalbos

Prašymas pagalbos yra stiprybės ir drąsos ženklas, todėl nebijokite kreiptis pagalbos į ekspertus, jei jums visko atrodo per daug.

„Savęs priežiūra yra tikrai svarbi – yra daug dalykų, kuriuos mes visi galime padaryti, kad išliktume sveiki – fiziškai ir protiškai. Imdamiesi veiksmų, kad išlaikytumėte gerovę, galite susidoroti su iššūkiais, kylančiais dėl buvimo patalpoje.

Jei nerimaujate dėl psichikos sveikatos problemų ir jums reikia informacijos bei paramos, galite skambinti Mind's Infoline telefonu 0300 123 3393 (nuo pirmadienio iki penktadienio 9–18 val.).

Patinka šis straipsnis? Prisiregistruokite gauti mūsų naujienlaiškį kad daugiau tokių straipsnių būtų pristatyti tiesiai į gautuosius.

REGISTRUOTIS

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis, jis importuojamas į šį puslapį, kad padėtų vartotojams pateikti savo el. pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti adresu piano.io.