Lėto gyvenimo ryto idėjos – lėtas gyvenimas

The lėtas gyvenimas judėjimas – tai atsiribojimas nuo visuomenės spaudimo ir aktyvesnis buvimas – ir nėra geresnio laiko nustatyti savo ketinimus nei ryte. Kad ir kaip atrodytų ankstyvos valandos, lėtesnės, švelnesnės ryto rutinos sukūrimas padės išvalyti galvą prieš naują dieną.

Dėl gyvenimiškų užduočių ir pareigų kiekvieną savaitės dieną negalėsite leisti švelnaus ryto, tačiau net vienas rytas per savaitę gali padėti nusiteikti.

Ir atminkite, kad lėtas gyvenimas yra panašus į sąmoningą gyvenimą, todėl viskas priklauso nuo to, kas jums tinka, ir atsitraukite nuo autopiloto. Net jei maisto gaminimas, meditacija ir skaitymas tapo lėto gyvenimo judėjimo sinonimais, jei jie jums netinka, tai gerai. Tiesiog būkite ištikimi tam, kas leidžia jūsų protui būti ramesniam.

Kas yra lėto gyvenimo ryto rutina?

„Rytas gali būti įtemptas, todėl lėto gyvenimo ryto rutina gali labai pagerinti jūsų produktyvumą ir mąstyseną“, – sakė Claire Logan. ARRAN Sense of Scotland, pasakoja Gyvenimas kaime.

„Kalbama apie susitelkimą į rūpinimąsi savimi ir streso mažinimą; skatinti fizinę, emocinę ir psichinę gerovę, pradedant teisinga koja ir kontroliuojant savo dieną, o ne leidžiant dienai valdyti jus.

Lėti rytai yra galimybė skirti laiko dalykams, kurie jus džiugina. Tai gali apimti mėgstamų pusryčių ruošimą, paukščių čiulbėjimo klausymąsi, knygos skaitymą, rašymą dienoraštyje, apsilankymą vaikščioti, praktikuojantis jogą arba baigiant rytą valymas rutina. Įsitikinkite, kad neskubėkite: imkitės dalykų lėtai ir apkabinkite jus supančią tylą.

Reikia įkvėpimo? Pažvelkite į kelias lėto gyvenimo ryto rutinos idėjas, kurios padės jums mėgautis ramesne diena...

1. Pasiruoškite išvakarėse

Sklandus rytas tikrai prasideda išvakarėse. Pašalinkite stresą dėl sprendimų priėmimo iš savo kasdienybės, kiek galite pasiruošę prieš miegą. Išdėstykite drabužius, susidėkite lagaminą, pagaminkite pietus, susitvarkykite aplinką namai, paruoškite mokyklinius reikmenis (jei turite vaikų) ir įdėkite pusryčius į šaldytuvą, kad galėtumėte pasiimti.

Claire priduria: „Kadangi kasdien turime ribotą valios ir sprendimų priėmimo įgūdžių kiekį, galite pradėti skirkite laiko pagrindinėms užduotims ir tikslams, kuriuos norite pasiekti, apibūdinti avansu. Jei ryte priimsite per daug sprendimų, tai sulėtės ir išvargins jūsų smegenis likusiai dienos daliai.

2. Pabusti anksti

Anksti atsikėlus, galite pradėti dieną į priekį. „Kai atsikeliame anksčiau ir švelniai eidami, turime daugiau laiko ramiai ir nesiblaškydami pradėti dieną. Daktarė Nerina Ramlakhan, sako žinomas miego, energijos ir sveikatingumo ekspertas.

„Turime laiko daryti tai, ko, mūsų manymu, niekada neturime – sėdėti ir skaityti, mėgautis arbatos puodeliu, išeiti. ir mėgaukitės ankstyvu saulėtekiu, atkreipkite dėmesį į mūsų kvėpavimą, skirkite laiko pasigaminti maistingus pusryčius ir apmąstyti. Visa tai galima padaryti švelniai lėtai ir nereikia skubėti.

Kad įprotis anksti keltis įsigalėtų, daktarė Nerina sako, kad tai reikės daryti 21 dieną.

3. Pradėkite dieną su dėkingumu

Nepamirškite pradėti savo dienos su dėkingumu ir teigiamais ketinimais. „Kai pabundi, nusišypsok ir pasinerk į dėkingumo ir dėkingumo jausmus prieš išlipdamas iš lovos“, – sako gydytoja Nerina.

„Dabar maždaug valandą turite laiko daryti tai, kas jus įkvėps, prieš įsitraukdami į savo dieną. Perskaitykite ką nors įkvepiančio ar žurnalo. Pagalvokite apie tai, ko norite pasiekti savo dieną, galbūt net užsirašykite. Arba tiesiog sėdi ir BŪK“.

Dėkingumo žurnalas yra puiki priemonė sekti gerus gyvenimo dalykus, kad ir su kuo susidurtumėte. Pripildytas nuotaiką keliančių teiginių, veiklų ir šūkių, padėsiančių jums rasti džiaugsmą geromis dienomis, kodėl gi nepasirinkus jų kaip savo lėto gyvenimo ryto rutinos?

4. Venkite siekti telefono

Gyvenimas paprasčiau prasideda nuo technikos išjungimo. Daugelis iš mūsų yra kalti, kad pirmas prisilietimas prie savo telefonų tapo toksišku įpročiu.

„Gundoma nuolat tikrinti savo el. laiškus, naršyti socialiniuose tinkluose ir sužinoti, kas naujo, bet tai gali būti didelė išsiblaškymo ir streso priežastis“, – aiškina Claire. „Jūsų kūrybinės smegenys yra labiausiai suderintos, kai pirmą kartą atsibundi ryte, todėl išnaudokite šį laiką, kad treniruotumėte savo smegenis priimti tokią veiklą kaip mankšta, laiko leidimas su šeima, podcast'o klausymas ar net dėmesingas puodelio gaminimas kava“.

Stenkitės kiekvieną rytą praleisti kelias valandas be telefono. Tai padės sutelkti dėmesį į save ir nesiblaškyti žinutėmis, pranešimais ar socialinės žiniasklaidos kanalais.

5. Judėti

Pirmas dalykas, mankšta gali neatrodyti patraukliai (ypač po neramios nakties), tačiau tai gali padėti pažadinti, stimuliuoti kūną ir paskatinti kraujotaką. Norite susikurti lėtą ryto rutiną? Pabandykite praktikuoti jogą, švelniai pasitempti arba išeiti į lauką gaiviai pabėgioti po ryto saule.

„Kiekvienas rytas yra puikus būdas pradėti dieną teigiamai“, – sako Catharina Björkman, gyvenimo būdo ekspertė. Contura. „Fizinis aktyvumas turi didžiulį potencialą pagerinti savijautą ir nebūtinai turi būti didelio poveikio kūno rengybos rutina, dėl kurios skauda kelias dienas. Apsivyniokite šiltai ir mėgaukitės greitu pasivaikščiojimu gryname ore arba atlikite gaivinančią jogos treniruotę. Vos 10 minučių mankštos gali padidinti protinį budrumą, energiją ir pagerinti nuotaiką.

6. Atidarykite užuolaidas ir įsileiskite šviesą

Lėtas gyvenimas įgauna ramesnį ir labiau subalansuotą požiūrį į gyvenimą. Kai reikia sukurti geresnę ryto rutiną, ekspertai rekomenduoja kiekvieną dieną pradėti atidarant užuolaidas ir leidžiant cirkuliuoti grynam orui.

„Kai tik pabudote, atidarykite užuolaidas ir žaliuzes“, – sako Martinas Seeley, „CEO“ ir miego ekspertas. ČiužinysKitą dieną. „Šviesa yra svarbiausias išorinis veiksnys, turintis įtakos miegoti. Esant ryškiai natūraliai šviesai, jūsų smegenys nustoja gaminti miego hormoną melatoniną, todėl jaučiatės mieguisti.

7. Išeik į lauką

„Nors tai ne visada įmanoma žiemą, turėtumėte eiti į lauką treniruotis ar pasivaikščioti. Tik 10 minučių, praleistų saulėje, gali padidinti jūsų serotonino kiekį ir neleisti jaustis mieguisti ir (arba) liūdėti“, – aiškina Martin.

„Be to, įrodyta, kad daugiau judant padeda geriau išsimiegoti, todėl per savaitę turėtumėte stengtis kuo daugiau judėti. Tai padės jums jaustis pavargusią tą naktį ir geriau miegosite.