Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Keistas pojūtis, kai visą dieną svajoji miegoti, tavo kūnas ir protas sustingsta iš nuovargio, tik atradęs, kad negali užmigti, kai snigsi po dangčiais.
Daugelis žmonių kenčia nuo šio sutrikimo, kuris vadinamas sąlygotu ar išmoktu susijaudinimu. Iš tikrųjų manoma, kad ji yra viena iš labiausiai dažni miego sutrikimai.
Taip nutinka todėl, kad jūsų smegenys išmoko atpažinti jūsų miego aplinką kaip skatinančią, o ne sukeliančią miegą, Pasak miego medicinos specialisto Filipo Gehrmano, psichiatrijos docento Universitete Pensilvanija.
„Jei kažkas gerai miega, tada kiekvieną naktį tikriausiai atsigula į lovą ir užmiega. Taigi kai jie patenka į lovą, tai suaktyvina šią automatinę miego reakciją “, - pasakojo Gehrmanas LAIKAS.
"Bet jei naktį praleidote melsdamasis ir sukdamasis, kad negalėtumėte užmigti, tada jūsų kūnas tą jausmą sieja su užmigimu."
Dažna problema yra išmaniųjų telefonų, nešiojamųjų kompiuterių ir planšetinių kompiuterių naudojimas gulint lovoje. Tai verčia jūsų smegenis galvoti, kad tai yra laukimo, o ne miego sritis. Per didelis mąstymas apie darbą ir rūpesčius gulint lovoje taip pat turi įtakos smegenų atpažinimui miego zonoje.
Adomas Hesteris„Getty“ vaizdai
Ką galite padaryti, kad tai pagerintumėte?
Valandą prieš miegą laikas išsijungti. Neturite laiko ekranui ir išjunkite ryškią šviesą. Šie žibintai, ypač mėlyna ekranų šviesa, sumažina melatonino, cheminės medžiagos, padedančios užmigti, gamybą.
Iš esmės jūsų miegamasis, o ypač jūsų lova, turėtų būti siejamas tik su ramybės ir poilsio pojūčiu. Venkite ten dirbti, turėti stresą keliančių pokalbių ir žiūrėti televizorių.
Jei tada vis dar kyla problemų linktelint vykdykite šiuos 15 patarimų, kaip geriau miegoti naktį. Taip pat išbandykite šį kvėpavimo triuką, kuris gali priversti jus miegoti per kelias sekundes.