Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Mes visi ten buvome... Jūs tiesiog nustumiate miegoti, kai, atrodydamas, kad esate už akių, jūsų kūnas dar kartą sugrąžina jus į budrumą. Nors jie yra labai paplitę (manoma, kad iki 70% žmonių juos patiria reguliariai), šie pradžiai - dar vadinamiems „hipniniais trūkčiojimais“ - gali kelti nerimą.
Taigi, kas juos sukelia? Ir ar juos galima sustabdyti? Čia atidžiau pažvelgsime į tai, kaip galėtumėte kontroliuoti savo gniaužtus.
Kas yra hipnikiniai trūkčiojimai?
Hipniniai trūkčiojimai atsiranda tada, kai jūsų raumenys - dažniausiai kojų raumenys - nevalingai susitraukia ir, nors nėra konkretaus paaiškinimo, kodėl jie atsiranda, yra keletas teorijų, kas gali sukelti juos. Tačiau, paprasčiausiu būdu, trūkčiojimai įvyksta, kai viena smegenų dalis eina miegoti greičiau nei kitos smegenų dalys. Kalbėdamas su Time.com, JK priklausantis miego elgesio ekspertas Jamesas Wilsonas sakė:
„Miego ir pabudimo sudėtingumas yra neįtikėtinas, o kartais - ypač kai trūksta miego - mūsų smegenys normaliai neišsijungia, tai reiškia, kad mes gauname tokį trūkčiojantį judesį, kai miegame lengvai... tai yra tada, kai įsivaizduojame save nukritusį nuo šaligatvio, uolos ar skylę “.
Jis priduria:
„Jei kam nors trūksta miego, kai jis užmiega, smegenys įstrigs tuo pačiu metu. Paprastai, jei galime padėti žmonėms išspręsti miego trūkumą, atvejų sumažėja arba jie visai išnyksta “.
„Geber86“„Getty“ vaizdai
Kaip išvengti hipnozės trūkčiojimų
Bet kokia miegą trikdantys įpročiai valandomis prieš miegą, pavyzdžiui, gerti kofeiną ar energingai mankštintis, gali padidėti jūsų šansai patirti hipnotizuojančius trūkčiojimus. Štai kodėl reguliariai sergantys žmonės turėtų sąmoningai stengtis pagerinti savo miego aplinką ir miego įpročius. Wilsonas priduria:
„Pabandykite ir gerai įsiminkite rutiną aplink miegą. Atsibuskite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir prieš miegą tinkamai vėskite, įsitikinkite, kad veikla, kurią darote valandą prieš miegą, jus atpalaiduoja. Kaip ir dauguma su miegu susijusių problemų, hipnatikos trūkčiojimų prevencija yra bandymas išspręsti tą miego trūkumą.
Kiti paprasti miego pagerinimo veiksmai yra šie:
- Eik miegoti tik tada, kai esi pasiruošęs miegoti.
- Stenkitės vengti miego vaistas.
- Įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra puiki temperatūra miegui - ne per karšta ar šalta.
- Venkite žiūrėti į savo telefonas arba bent valandą prieš miegą žiūrėdami televizorių.
- Jei įmanoma, uždrausti ekranus iš jūsų miegamojo.
- Venkite gerti kofeino ar alkoholio prieš miegą.
- Destresas su knyga, vonia ar meditacija.
- Vykdyti a užtemimas taigi jūs miegate visiškoje tamsoje.
- Laikykite a miego dienoraštis. Jei dažnai kenčiate nuo hipnozės trūkčiojimų, tai padės nustatyti bet kokius įpročius.
Jei pakartotinai jaučiate hipnozės trūkčiojimus ir dėl jų nerimaujate, pasitarkite su savo šeimos gydytoju.
Iš:„Netdoctor“